Si këto mikroorganizma mund të ndihmonin shëndetin tuaj
Bakteret në ushqim mund të mos tingëllojnë si një gjë e mirë, por kur bëhet fjalë për probiotikët është. Probiotikët janë organizma të gjalla, kryesisht baktere ose maja, të cilat ndihmojnë shëndetin tuaj. Ata jetojnë në zorrën dhe zorrën tuaj dhe janë të lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore nga parandalimi i sëmundjes në trajtimin e çrregullimeve të DHA dhe çrregullimeve të humorit. Ky artikull merr një vështrim në probiotics: çfarë ata janë, çfarë bëjnë ata dhe kush duhet t'i marrë ato.
Cilat janë probiotikët?
Probiotikët janë mikroorganizma "të mira" që janë të ngjashme me bakteret e dobishme në zorrën tuaj. Marrja e tyre si shtesë ose në ushqim dhe ndihmon për të promovuar një ekuilibër të mirë të baktereve të dobishme në sistemin tuaj.
Disa nga probiotikët më të zakonshëm janë në familjen Lactobacillus ose në familjen Bifidobacterium :
- L. acidophilus
- L. casei
- L. rhamnosus
- L. bulgaricus
- L. plantarum
- L. helveticus
- B. bifidum
- B. Longum
- B. shkurt
- B. infantis
Kur bëhen studime në probiotikë, ato specifikojnë shtamet dhe dozat, prandaj shikoni në literaturë dhe bisedoni me mjekun tuaj mund t'ju ndihmojnë të gjeni llojin e duhur të probiotikut për ju.
Cilat janë përfitimet e probiotikëve?
Ka shumë arsye pse dikush mund të marrë probiotikë, pasi ato përdoren për të trajtuar problemet dhe për të parandaluar të tjerët. Disa përdorime të probiotikëve janë duke u bërë mjaft i themeluar, të tilla si në rivendosjen e baktereve të dobishme në mikrobiologjinë tuaj pas një doze antibiotikësh; ose marrjen e tyre për të trajtuar diarre.
Fushat e tjera të hulumtimit janë ende në zhvillim, por tregojnë premtime në parandalimin ose trajtimin e një sërë kushtesh, duke përfshirë:
- Intolerancë ndaj laktozës
- Helicobacter pylori (bakteret që shkaktojnë ulcerat)
- Presion të lartë të gjakut
- Infeksionet e majave
- Kolesterol i larte
- kapsllëk
- Sindromi i irrituar i zorrëve dhe koliti
- Diabet tip 2
- Kancer i zorrës së trashë
- Infeksionet për shkak të një sistemi imunitar të dobësuar
Probiotikët gjithashtu mund të kontribuojnë në plakjen e shëndetshme duke përmirësuar funksionin imun.
Si merren probiotikët?
Probiotics mund të marrë disa mënyra, duke përfshirë:
- Në kos ose ushqim: Ushqimi i kos është mënyra kryesore që njerëzit janë të ekspozuar ndaj probiotikëve. Ato mund të gjenden edhe në kefir (pije me jogurt), dhallë dhe ushqime të fermentuara, të tilla si kimchi ose lakër turshi. Krahasuar me format e tjera të probiotikëve, këto ushqime sigurojnë një përqendrim relativisht të ulët të organizmave.
- Si pluhur: Ka edhe pluhura që përbëhen nga probiotikë (të përzier me një mbushës) që mund të përzihet në lëngje ose ushqim dhe të konsumohet. Shumë nga këto duhet të jenë në frigorifer.
- Në formë kapsule: Është e zakonshme që të gjeni disa probiotikë (sidomos Lactobacillus acidophilus ose Bifidobacterium bifidus ) në formë kapsule. Shumë nga këto duhet të jenë në frigorifer.
- Në formën "perla": Duke parë shumë pak pilula të rrumbullakëta, "perlat" probiotike janë të veshura në mënyrë që ata të kalojnë nëpër stomakun tuaj dhe të shpërndahen sapo të jenë në traktin e zorrëve. Kjo supozohet të jetë e rëndësishme, pasi acidi i stomakut mund të vrasë shumicën e mikroorganizmave të dobishëm para se të arrijnë në zorrët, ku mund të funksionojnë me të vërtetë.
Kush nuk duhet të marrë probiotikë?
Nëse jeni në ndonjë lloj medikamenti imunosuprimues ose jeni të imunosupresuar (nëse keni HIV, për shembull), ju do të dëshironi të pyesni mjekun tuaj rreth probiotikëve para se t'i merrni ato në çdo formë. Nuk duket të ketë ndonjë ndërveprim të dokumentuar të drogës me probiotikët.
Në fund të fundit
Për aq sa unë mund të them, probiotics kanë shumë përfitime të mundshme dhe shumë pak të meta, edhe pse më shumë hulumtime ende duhet të bëhen. Unë do të shqyrtoj duke shtuar ato në regjimin tim, veçanërisht për ato kohë kur unë jam i përshkruar me antibiotikë ose jam duke përjetuar ndonjë lloj problemeve të tretjes.
burimet:
Iannitti T, Palmieri B. Përdorimi terapeutik i formulimeve probiotike në praktikën klinike. Clin Nutr. 2010 Jun 22. [Epub përpara print]
Sullivan A, Nord CE. Probiotics dhe sëmundjet gastrointestinale. J Intern Med. 2005 Jan; 257 (1): 78-92.