Pilates ka qenë prej kohësh i lidhur me rehabilitimin ose shtrirjen, por ka shumë arsye më shumë argëtuese për të shtuar Pilates në repertorin tuaj. Njerëzit po zbulojnë se jo vetëm ushtrimi e bën seksin më mirë, por shumë nga përfitimet themelore të Pilates kanë përfitime më shumë se-bazë në dhomën e gjumit. Pilates është i njohur për të tonosur dysheme pelvike, për të forcuar abdominalet dhe përgjithësisht për të përmirësuar performancën e trupit.
Çfarë është më pak i njohur janë mënyrat specifike që Pilates mund të ndikojë pozitivisht në marrëdhëniet tuaja më intime. Këtu janë 5 teknikat që ju mund të transferoni nga mat në dyshek në asnjë kohë në të gjitha.
Përdorni dyshekun tuaj të legenit
Duhet të jetë mjaft e qartë se muskujt e dendësuar të legenit janë një gjë e mirë për seksin. Megjithatë, shumica e njerëzve nuk kanë kuptim të muskujve të dyshemesë së tyre të legenit ose si t'i angazhojnë me vetëdije ato.
Në Pilates, ne punojmë me dysheme pelvike si pjesë e bazës për thelbin e trupit. Shumë ushtrime përfshijnë përdorimin e ndërgjegjshëm të muskujve të dyshemesë në pjesën e poshtme të trupit si pjesë e një synimi të përgjithshëm për të integruar, tonizuar dhe për të rritur përmes vijës së mesit të trupit. Nuk po flasim për tejkalimin e dyshekut të legenit ose për të nënkuptuar që muskujt duhet të angazhohen në mënyrë aktive gjatë gjithë kohës. Ajo që ne duam është një dysheme pelvike që mund të jetë në mënyrë të përshtatshme ndaj nevojave të çdo aktiviteti që është angazhuar, pavarësisht nëse është seksi apo stërvitja.
Çfarë duhet të bëni? Sillni Kegels tuaj në shtrat. Praktika Kegels me partnerin tuaj si ju keni marrëdhënie seksuale. Përdorni momente të qetë ose të qetë për të nxjerrë muskujt e dyshemesë së legenit në dhe lart dhe vini re se çfarë ndjeheni të dy.
Pushtuesi i Pilates
Dëshironi veprime të mëdha të legenit ose një shtytje më të fortë? Pastaj ju jeni duke folur për një koncert të aktivitetit që përfshin hips tuaj, muskujt prapanicë, muskujt e barkut, muskujt e pasme, dhe më shumë.
Me pak fjalë, centrali i Pilates, i cili është më shumë se vetëm thelbi. Është e sigurt të thuhet se çdo fund çdo lëvizje Pilates fillon nga kjo qendër e trupit. Për më tepër, në kontrast me shumë regjime të tjera ushtrimesh ku kryeni lëvizje në përsëritje të larta Pilates balancon momentet e stabilitetit me momentet e lëvizjes kështu që ju jeni gjithmonë duke rritur forcën dhe shtrirjen. Kjo do të thotë fuqinë maksimale legale dhe fleksibilitetin me një fitim të madh midis fletëve.
Çfarë duhet të bëni? Punoni urën tuaj të shpatullave në Mat . Rrokullisni lart e poshtë ndërmjet çdo përsëritjeje. Pastaj sillni këtë lëvizje në dyshek. Me qëndrueshmëri, performanca dhe intensiteti juaj duhet t'i ndihmojnë të gjithë të kalojnë vijën e finishit.
Aktivizoni frymëmarrjen tuaj Pilates
Kur ushtroni ose keni marrëdhënie seksuale, keni nevojë për të gjithë gjakun e pasur me oksigjen, që ju mund të ecni nëpër trupin tuaj, freskoni qelizat tuaja, duke rritur qëndrueshmërinë tuaj dhe duke zgjuar të gjitha shqisat tuaja. Fatkeqësisht, për shumë njerëz, versioni i tyre i frymëmarrjes së rëndë është i pangopur i cekët - jo optimale për seksin ose stërvitjen e plotë. Në Pilates, ne mësojmë të zgjasim dhe të ritëm kohën tonë të frymëmarrjes, duke dalë në pah me pikën e ushtrimit. Përkthejeni këtë në dashuri, kur jeni gati për diçka më shumë se një çikë dhe ju dhe partneri juaj mund të nxirrni një seancë seksi që merr një pasdite të plotë ose më shumë.
Çfarë duhet të bëni? Punoni stërvitjen Pilates tuaj njëqind . Pastaj praktikoni 5 inhale count dhe 5 numërimin nxjerr kohë intermittently gjatë seksit. Për ata që dëshirojnë të eksplorojnë idenë e frymëmarrjes tantrike në seks, ky është një hap i mirë i parë.
Përqendrimi është rruga Pilates
Një nga faktet e trishtuara rreth stërvitjes është se shumica e njerëzve përpiqen të mos jenë atje për të. Ata punojnë trupat e tyre, por dërgojnë mendjet e tyre diku tjetër. Nëse provoni mendërisht kontrollin gjatë aktivitetit fizik, mund të bini në këtë model gjatë seksit. Shpërthimi është një armik i kënaqësisë seksuale, kështu që puna në fokusin tuaj është e domosdoshme. Jozef Pilates synonte të integronte trupin dhe mendjen drejt një ngritjeje të shpirtit dhe gëzimit të plotë të kënaqësive të jetës.
Çfarë duhet të bëni? Filloni në fillim. Filloni me Mat Pilates ushtron në shtëpi . Puna në pesë lëvizjet e para me përqendrim maksimal. Mos lejoni që mendja juaj të bredh jashtë trupit tuaj. Vini re ndjesitë, sfidat dhe frymën tuaj. Herën tjetër që ndjehesh i frikshëm, sillni fokusin tuaj të ri të gjetur me ju dhe qëndroni të pranishëm. Kjo mund të jetë më sfiduese për disa, por ka më shumë ndikim.
Bilanci më i mirë do të thotë shumëllojshmëri
Lëvizjet e pilates ndodhin në shpinë, në stomak, në ulje, në gjunjë dhe në këmbë. Shumë lëvizje sfidojnë stabilitetin dhe balancën tuaj. Seksi mund të jetë pak e frikshme për disa, teksa shpesh bëhemi në rutinat e zakoneve që përfshijnë përsëritjen e të njëjtit pozicion. Ndërsa rritemi, përpjekjet për gjëra të reja janë më të vështira mendërisht dhe fizikisht. Përmirësimi i bilancit tuaj mund të ndihmojë të frymëzojë të gjithë për të testuar një metodë të re dhe njëkohësisht të na mbajnë të sigurt.
Çfarë duhet të bëni? Përfshirja e disa pilates që qëndrojnë në këmbë në rutinën tuaj. Shumica mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë kështu që ju nuk duhet të angazhoheni për një stërvitje për të përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin tuaj.
Së fundi, pilates është e gjitha për të balancuar trupin tuaj. Një ekuilibër i forcës, lëvizshmërisë dhe madje edhe kimi i trupit tuaj. Stërvitje tepër intensive është parë për të reduktuar hormonet seksuale dhe për të ngritur, ndërsa stërvitja në moderim mund të rritë të dyja. Jini të vetëdijshëm se çfarëdo stërvitje që ju zgjidhni që të miratoni një ndjeshmëri Pilates në madhësinë e duhur stërvitja juaj është strategjia më e mirë për një trup të lumtur të shëndetshëm brenda dhe jashtë dhomës së gjumit.
Cfare po prisni?