Është e lehtë të imagjinoni shtimin e peshave të dorës në një stërvitje Pilates mat, dhe shumë njerëz bëjnë. Por a duhet? Këtu hedhim një vështrim të afërt në rolin e peshave të dorës dhe të dorës në workouts Pilates.
Së pari, le të jetë e qartë se ne po flasim për pesha të lehta të dorës - për gratë, zakonisht 1-3 lbs; për burrat, pak më shumë. Ne përdorim pesha të lehta, sepse ka rreziqe që lidhen me përdorimin e peshave më të rënda kur bëjmë stërvitje përveç trajnimeve të fokusuara në peshë .
Peshat e duarve të rënda krijojnë leva dhe sfida që mund t'ju tërheqin nga radhitja; theksoni qafën, supet dhe shpinën; dhe zhvendos theksin e një stërvitje nga thelbi në gjymtyrët. Vetëm e kundërta e asaj që duam në Pilates.
Pesha e këmbës mund të përdoret gjithashtu. Ata gjithashtu paraqesin çështjet e shtrirjes dhe stresit nëse janë shumë të rënda.
Pse përdorim peshë të dorës në të gjitha nëse po përdorim pesha të lehta?
Ka disa përfitime për herë pas here duke shtuar pesha të dorës ose ndoshta më mirë, pesha dore, në stërvitje tuaj.
- Muscle Toning . Edhe peshë e lehtë do të shtojë potencial shtesë të tonizimit të muskujve për ushtrime. Në varësi të stërvitjes, mund të kërkoni përpjekje shtesë nga muskujt në krahët, shpatullat, shpatullat, gjoksin dhe poshtë në thelbin tuaj. Në stilin e vërtetë Pilates, ne praktikojmë rezistencë në të dy përpjekjet dhe lirimin. Në këtë mënyrë ne përdorim kontraktime të çuditshme që ndërtojnë muskujt e gjatë dhe të fortë. Përsëri, një nga arsyet që përdorim peshat më të lehta është kontrollimi i nivelit të sfidave dhe mosfutja e përdorimit të muskujve që është jashtë bilancit me ushtrimin.
- Humbje Peshe . Ne duam të bëjmë gjëra që na ndihmojnë me humbje peshe . Çdo numër i vogël llogaritet. Shtimi i peshës në stërvitje do të rrisë sasinë e energjisë që shpenzoni për stërvitjen dhe që do të rrisë djegien e kalorive. Por le të jemi realist, jo shumë. Unë kam parë edhe pilates DVD shtoni pesha të dorës për të rritur aspektin kardio e një ngrohje-up bazuar në vrapim në vend apo lëvizje valle-si.
- Ndërgjegjësimi kryesor . Idealisht, ju do të përdorni peshat e dorës ashtu si do të keni pajisje të tjera Pilates, që do të thotë se pajisja përdoret në një mënyrë që kthen vëmendjen, informacionin dhe energjinë në thelbin tuaj. Gjithashtu, edhe nëse pesha është e lehtë, pesha e dorës do të krijojë një punë shtesë stabiliteti për supet, thelbin dhe legenin tuaj.
- Varieteteve . Mbajtja e shumëllojshmërisë në rutinën tuaj është një mbrojtje e mirë kundër shpërthimit të stërvitjes. Nëse peshat e dorës kanë disa përplasje, të cilat ata bëjnë, pse të mos shtoni ato ndonjëherë? Personalisht, nuk më pëlqen ideja e përdorimit të tyre gjatë gjithë kohës, sepse ata mund të shkëpusin vëmendjen e thellë thelbësore që është aq e rëndësishme në Pilates, për të mos përmendur se mund të ndërpresin rrjedhën e një stërvitje të mirë të maturës. Flow është një aspekt kyç i workouts Pilates .
Çfarë stërvitje Pilates mund të bëj me peshore Hand?
Këtu janë disa stërvitje Pilates klasike (edhe pse ne po bëjmë diçka jo aq klasike) ju mund të provoni peshën e dorës me:
- Qindra
- Rrokulliset
- Shtrirje e dyfishtë e këmbës
- Shtrirje shpine
- sharrë
- Shpinën e shpinës
- Ngacmues
- not
Natyrisht, mund të jeni krijues. Ka shumë baza të tjera Pilates dhe ushtrime pesha mund të shtohet në. Peshat e këmbës. Ju mund të shtoni edhe pesha për ushtrimet e bëra në pajisje të tjera Pilates. Nëse dëshironi të përdorni peshë në reformatorin, duhet të jenë peshë dore, por topi i ushtrimit dhe karrigia e Pilates janë kandidatë të mirë për peshat e dorës.
Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se ju nuk dëshironi që peshat e dorës të ndërhyjnë me qëllimin e një ushtrimi. Prandaj, ju nuk do të përdorni peshë të dorës në ushtrime ku ata fjalë për fjalë të marrë në rrugë. Në Pilates, kjo do të përfshinte ushtrimet e rrokullisjes si kodrina si një top ose vulë, dhe ushtrimet ku duhet të përdorni duart për qëndrueshmëri ose peshë.
Mos harroni gjithashtu se peshat në skajet e krahëve apo këmbëve janë duke rritur sfidën e levave në ushtrime. Ju mund të dëshironi të modifikoni duke i mbajtur duart afër trupit tuaj. Kthimi i shpinës dhe rrokulliset mbrapa , vetëm për shembull, mund të bëhet me bërryla të përkulura dhe të mbajtur lartësinë e shpatullave, ndërsa duart me pesha janë përpara gjoksit, grushtit të grushtit.
Have fun dhe përdorimin e peshave të sigurt.