Humbje Peshe, Metabolizëm dhe Pilates Efekt
Pilates do t'ju ndihmojë të humbni peshë? Gjithkush e di se kombinimi magjik i dietës dhe stërvitjes mund t'ju ndihmojë të derdhni paund më shpejt se sa vetëm një. Çfarë mund të mos dini është se stërvitjet e peshës trupore dhe të rezistencës si pilates mund të jenë po aq efektive sa stërvitja kardio kur vjen puna te humbja e peshës. Zbuloni arsyet e thjeshta që Pilates është një mjet efektiv nëse përpiqeni ta zvogëloni atë numër në shkallë.
Kalori Djeg me Pilates
Arsyeja e parë është matematikë e thjeshtë. Nëse jeni një person kryesisht i ulur apo edhe një person shumë i zënë, por jo veçanërisht aktiv, një stërvitje Pilates do të rrisë shpenzimet totale të kalorive nga çfarëdo baseline juaj, deri në disa qindra kalori mbi atë.
Nëse zakonisht digjen 1200 kalori në një ditë normale dhe shtoni një stërvitje prej 300 kalori në rutinën tuaj, do të digjen një total prej 1500 kalori ose 25 për qind më shumë se keni qenë para se të shtonit stërvitje. Kjo vlen për të gjithë ushtrimin që ju shtoni në regjimin tuaj ekzistues, jo vetëm Pilates. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptojmë se një rritje në aktivitetin tuaj është një rritje në djegien tuaj të kalorive që çon direkt në humbje peshe.
Ngritja e normës metabolike
Mënyra e dytë në të cilën Pilates ndihmon në humbje peshe është duke ndikuar në përbërjen tuaj të përgjithshëm të trupit. Shumë njerëz që kërkojnë të humbin peshë nuk janë domosdoshmërisht duke kërkuar që të jenë më të vogla.
Është një rishpërndarje që shumë prej nesh po kërkojnë.
Nëse do të ishit i njëjtë pesha e saktë, por skalitur dhe dinjitoz do të dëshironit të peshonit më pak? Nuk ka gjasa. Kur ne shikojmë në pasqyrë atë që ne kryesisht dëshirojmë të shohim është tundja e muskujve toned dhe një minimum i mishit të tepërt. Me fjalë të tjera, më shumë masë muskulore dhe më pak yndyrë.
Në mënyrë që të ndryshoni raportin tuaj të muskujve në yndyrë, duhet të bëni trajnimin e rezistencës.
Ju mund të zgjidhni nga trajnimi i peshës trupore ose trajnimi aktual i peshës për të arritur këtë. Pilates, siç del, përdor të dyja. Trajnimet e duhura të Pilates kërkojnë që të zotëroni një seri ushtrimesh të peshës trupore të njohura si matat Pilates, si dhe rutinat e pafundme në disa pajisje të rezistencës Pilates. Vini re se Pilates punëson burime të mëdha të rënda në krahasim me peshat, kështu që do të përdorni shumë nivele të rezistencës të përshtatura për fuqinë dhe kapacitetin tuaj.
Ndryshimi i përbërjes së trupit duke shtuar muskujt dhe zvogëlimin e yndyrës do të ndikojë në normën tuaj bazike metabolike në një mënyrë pozitive. Sa më shumë muskuj të shtoni, aq më shumë kalori do të digjen në pushim. Po, e keni dëgjuar atë saktë. Ju do të digjen më shumë kalori në pushim thjesht për shkak të shtimit të muskujve të dobët në trupin tuaj. Pilates ofron dy lloje të ndryshme të trajnimit të rezistencës për t'ju ndihmuar të arrini këtë.
Efekti Pilates
Nëse këto arsye të veçanta fiziologjike nuk janë të mjaftueshme për të shitur në Pilates për humbje peshe, ka një arsye përfundimtare që duhet të zgjasë marrëveshjen.
Është salcë e fshehtë e praktikuesve Pilates kudo që e quajnë atë efekt Pilates.
Hapi në një stërvitje Pilates dhe do të detyroheni të hiqni barkun tuaj lart e lart, tërhiqni shpatullat dhe zgjatni qafën tuaj. Deri në fund të një klase Pilates, shpina juaj do të zgjatet, bel juaj do të ngushtë dhe gjoks juaj do të ngrijë me krenari. Qëndrimi juaj i nënshtrohet një rishikimi të plotë, duke ju lënë në kërkim dhe ndjenjë më të gjatë dhe më të gjatë se sa vetëm një orë më parë.
E gjithë kjo, pa iu drejtuar dietës suaj, e bën Pilates metodën më të shpejtë të humbjes së peshës në planet. Ndërsa jeni duke u kujdesur për të ushqyerit tuaj ju tashmë mund të duken më mirë me të rregullt Pilates workouts. Së fundi, Pilates ju bën të ndiheni më mirë.
Ju do të rritni vetëvlerësimin tuaj që është pozitivisht i lidhur me humbjen e peshës.
Home Pilates Ushtrime për Humbje Peshe
Këto rekomandime në shtëpi pilates ushtrime për ata që duan të humbin peshë përfshijnë lëviz ju mund të njohin nga palestër tradicionale. Pilates ka rrënjë të forta në gjimnastikë dhe në ushtrime, prandaj mos u habitni nëse e njihni koreografinë. Provoni disa nëse jeni vetëm fillestar Pilates ose duke kërkuar për të plotësuar workouts tuaj kardio me disa trajnime rezistencë për të rritur rezultatet tuaja humbje peshe.
Ngrihem Ngrohuni
Grab disa pesha në mes të 2 deri 3 £ dhe qëndrojnë të gjatë. Bëni një formë "Y" me këmbët tuaja duke qëndruar me një thembër në harkun tjetër. Ngrihuni në një këmbë të përkulur duke ngritur armët me forcë lart. Këmbët e pasme qëndrojnë drejt. Zvarriteni pjesën e përparme të këmbës në pozicionin e saj të fillimit kur i ulni krahët. Përsëriteni 8 deri në 10 herë dhe ndryshoni anët.
Muskujt në shënjestër : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Qëndroni lart dhe kapni lart para se të rrumbullakoseni dhe duke ecur duart tuaja në një pozicion shtytjeje ose dërrash. Kryeni 3 deri në 5 Push Ups pastaj ecni duart tuaja përsëri në këmbët tuaja dhe rrokulliset deri në këmbë. Përsëritni 3 deri në 4 grupe.
Muskujt në shënjestër : Mbrapa, Core, Shoulders
Qëndrim këmbësorësh
Qëndroni me këmbët tuaja pak më të ngushta se hips tuaj në paralele dhe armët e kaluar genie-style. Këmba gjysmë poshtë poshtë përkuljes së hipsit dhe gjunjëve, por mbajtjen e shpinë të drejtë. Mbajeni në pikën më të ulët për 3 akuza. Pastaj qëndroni prapa. Përsëriteni 8 deri në 12 herë për 1 set. Kryeni 2 grupe të totalit.
Muskujt në shënjestër : Gluteals, Hamstrings
Tërhiqe këmbën
Muskujt në pjesën e pasme të trupit janë të mëdha dhe të dendura. Rritja e fuqisë dhe volumit të tyre do të ndikojë në metabolizmin tuaj. Uluni lart me këmbët tuaja së bashku para jush dhe duart tuaja prapa hips tuaj. Gishtat përballen përpara. Shtypni hips deri në ajër duke bërë një vijë të drejtë me trupin tuaj. Mbajeni për 5 frymë. Ulët dhe përsërisni 5 deri në 8 herë. Ndërsa përparoni, mund të shtoni një lëvizje kicking, duke ngritur një këmbë në një kohë.
Muskujt në shënjestër: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Nëse jeni gati për Pilates të nivelit të ardhshëm, ku merreni me burimet dhe pajisjet e nënshkrimit për të cilat Pilates është i njohur, të hyni në një studio Pilates dhe të regjistroheni për një mësim një-në-një ku mund të përjetoni të gjitha llojet e ndryshme të pajisjet që janë në dispozicion. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë të konsiderueshme, ju do të dëshironi të bëni Pilates dy deri tre herë në javë dhe të punoni me pajisjet e shtyrë nga pranvera rregullisht.