Në këtë tutorial përfitojmë nga disa fotografi të dërguara nga një lexues. Steve, një instruktor Pilates në stërvitje, ishte aq i sjellshëm sa të na dërgonte disa fotografi të tij duke bërë përparim, me ndihmën e instruktorit të tij, në një stërvitje shumë të vështirë të reformatorëve Pilates.
Para se të panik, ne nuk do të mësojmë këtë ushtrim. Ajo që ne do të bëjmë është të shikojmë elementet e formës së Steve-it që ju mund të aplikoni për shumë stërvitje Pilates që bëni, nga fillestari përmes përparimit.
1 - Një tabelë shenja për reformatorin
Ajo që kemi këtu është një pozicion bazë i dërrasës . Ajo që po e bën këtë ushtrim tepër të vështirë është se Steve po e bën atë të ulur në reformatorin e Pilates me këmbët e tij në këmbë dhe duart në shpatullat e tij, që do të thotë se bartja e reformatorit mund të rrëshqasë larg prej tij nëse nuk angazhohet centrali i Pilates . Nga ky pozicion, ekzistojnë ushtrime të reformatorit që janë edhe më të vështira, si para të balancit të kontrollit, ose këmbët e reformatorit para.
Në këtë pikëpamje të parë, Steve na tregon disa gjëra klasike që mund të shkojnë keq në një pozicion dërrasa - dhe nuk ka rëndësi nëse po bëni dërrasë themelore, shtyni lart, lëvizni këmbën para ose zgjateni gjatë reformatorit, këto çështje shfaqen .
Ajo që ne duam të shohim është linjë e gjatë nga kyçin e këmbës në vesh. Ajo që shihni deri më tani është se kreu i Steve është rrëzuar dhe ai po merr shumë pak mbështetje nga thelbi i tij. Këta faktorë janë komplot për të mbingarkuar shpatullat e tij dhe të jashtmit të krahëve të tij. Ju mund ta shihni këtë, apo jo?
Vini re se kur ndihemi të paqëndrueshëm, siç do të bënte dikush në këtë pozicion të pasigurt, ne synojmë të ngarkojmë në çfarëdo zone që mendojmë se është më e forta. Në meshkuj, kjo është zakonisht supet. Nëse kjo ishte një grua, ju mund ta shihni atë në një pozicion më të vogël, duke u përpjekur të fitoni peshë dhe fuqi në këmbët dhe hips e saj.
Tjetra, le të shohim përmirësimin e parë që bën Steve.
2 - Korrigjimi i Reformatorëve Pilates: Heq Abs
Shikoni se çfarë ndryshimi ka bërë që Steve të angazhojë muskujt e tij të barkut. Ai gjeti mbështetje thelbësore duke tërhequr muskujt e thellë të barkut drejt shpinës së tij. E gjithë linja është shumë më e mirë dhe energjia po fillon të balancojë. Tani që bërthama thelbësore është duke bërë punën e saj, do të ketë siguri të mjaftueshme që Steve të heqë kokën.
Tjetra, më shumë përmirësime. Dhe si mund të shkosh këtu.
3 - Korrigjimi i Reformatorëve të Pilates: Marrja e një Linjeje më të gjatë, më të Drejtë
Shumë më mirë. Me punën e abs dhe kreun e ngritur, Steve ka afër një vijë të gjatë, të drejtë nga kyçin e këmbës në veshin. A po shihni gjithashtu se këmbët e Steve duken më të forta dhe më të angazhuara me linjën e mesme ? Një sy i mprehtë mund të vërejë se tricepsët e tij (prapa krahut) po kthehen gjithashtu.
Ka ende shumë tension në shpatulla dhe në qafë. Steve ka thelbin, por ai ende nuk e ka besuar plotësisht. A mund ta shihni se ftesa këtu është që Steve të zgjatet nga brinjët e tij duke i lënë shpatullat e tij të rrokulliset prapa dhe poshtë? Kjo do të lejonte më shumë liri për qafën e tij, hapte gjoksin e tij dhe lidh atë më shumë me mbështetjen e tij kryesore. Paramendoni se çka do të jetë një linjë e bukur dhe e balancuar.
Ju mund të jeni duke menduar: Prisni një minutë, djali është i vendosur në mënyrë të pasigurt në një makinë Pilates që mund të rrëshqas nga poshtë tij dhe ju doni që ai të heqë kokën dhe të bëjë një "linjë të bukur". Si do të shkoj atje?
Përgjigjja është se ju do të ndërtoni atë. Këtu janë disa ushtrime për të filluar:
- Këmbë gjunjëzuar / Leg Reach - një ushtrim i lehtë që fillon ndërtimin e forcës së pasme dhe të barkut që ju nevojitet.
- Dërrasë (sigurisht)
- Swan - kjo është ajo ku do të gjeni atë zgjërim të bukur, të mbështetur nga kafazi i barkut.
- Push Up - do të përmirësojë forcën e krahut dhe shpatullës, si dhe do të ndihmojë në lidhjen e plotë të trupit që ju nevojitet në mënyrë që të ruani formën ashtu siç lëviz.
- Leg Pull Front - një veprim i ndërmjetëm që do të ndërtojë stabilitetin e legenit dhe shpatullës.
Para se të shkojmë, në sajë të Steve. Ky është një ushtrim shumë sfidues dhe ai bëri një punë të shkëlqyer me të. Dhe, natyrisht, në sajë të instruktorit Irene Apostolides nga Core Connection Pilates si. Imazhet si kjo janë kaq të dobishme për të gjithë ne!