Kalorive kokoshka dhe Përfitimet Shëndetësore
A je një lover kokoshka? Nëse po, atëherë ju do të jeni të kënaqur të dini se kokoshka mund të jetë një ushqim i shëndetshëm. Kalorive kokoshka janë të ulëta, dhe ju do të merrni një dozë të shëndetshme fibre kur të hapni duart tuaja në një tas të rostiçeriçit të crunchy. Por dietë, kini kujdes. Përmbytjet që zgjidhni për të shtuar, do të ndryshojnë ndjeshëm ushqimin e kokoshka dhe mund ta kthejnë atë në një trajtim që dëshironi të shmangni.
Kalorive të kokoshka dhe Informacionit mbi të ushqyerit
Faktet ushqyese të kokoshit të ajrit | |
---|---|
Shërbyer Madhësia 3 gota (24 g) | |
Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
Kalorive 93 | |
Kalorive nga dhjamë 10 | |
Totali i dhjamit 1.1g | 2% |
Yndyrë e ngopur 0.1g | 1% |
Polyunsaturated Fat 0,5g | |
Yndyrë monounsaturated 0.3g | |
Kolesteroli 0mg | 0% |
Natriumi 2mg | 0% |
Kaliumi 78.96mg | 2% |
Karbohidratet 18.7g | 6% |
Fiber Dietary 3.5g | 14% |
Sheqer 0.2g | |
Proteina 3.1g | |
Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
Kalciumi 0% · Hekuri 4% | |
> * Bazuar në një dietë kalori 2.000 |
Kokoshka mund të jetë një meze e lehtë e përkryer për dietarët. Edhe nëse nuk jeni duke u përpjekur të humbni peshë kokoshka jep përfitime ushqyese. Ai ju siguron pak fibra të shëndetshëm dhe mund të sigurojë shumë më pak kalori sesa shumë ushqime të tjera të krahasueshme.
Një shishe e vetme me tri kokrra të kokoshka siguron më pak se 100 kalori, vetëm një gram yndyrë, pak më shumë se 18 gram karbohidrate dhe 3.5 gramë fibra diete. Kjo do të thotë se çdo shërbim ofron vetëm 14.5 gram carbs neto.
Shumë më e ulët se numrat e karburantit neto të shumë ushqimeve të tjera të crunchy.
Natyrisht, mënyra se si e bleni misrin tuaj, dhe pjesa tjetër që ju shtoni do të ndryshojë profilin ushqyese të rostiçeri. Të ushqyerit dhe kalorive në kokoshka ajrore të popped janë dhënë në etiketë. Ja se si krahasohen varietetet e tjera sipas të dhënave të USDA.
- Një shishe me 3 filxona të kokoshkave të pjekura në vaj siguron 192 kalori, 2 gram proteina, 15 gram karbohidrate, 3 gram fibra diete, 0 gram sheqer, 14 gram yndyrë.
- Nëse hani kokoshka me gjalpë , do të shtoni edhe 102 kalori, 12 gram yndyrë, 7 gram yndyra të ngopura, 0 gram sheqer dhe 91 miligramë natriumi për çdo lugë gjelle që ju shtoni.
- Nëse hani kokoshka në krye me djathë parmesan të integruar, ju do të shtoni edhe 22 kalori, 2 gram proteina, 0 gram karbohidrate, një gram yndyrë dhe 76 gramë natriumi për çdo lugë gjelle që ju shtoni.
Dhe çfarë lidhje me kalorive në kokoshka që bleni në filma? Ju do të konsumoni 370 kalori në AMC Theaters filma të vogël kokoshka, sipas disa burimeve. Ju gjithashtu do të konsumoni 20 gram yndyrë, 310 miligramë natriumi dhe 40 gram karbohidrate.
Kalorive kokoshka nga Brand
A keni menduar ndonjëherë për të ushqyerit e Orville Redenbacher? Ose për numërimin e yndyrës dhe të kalorive të markave të tjera të njohura mikrovalë që ju shihni në dyqan ushqimore. Kokrra mikro-wavable para-paketuar zakonisht nuk është aq i shëndetshëm sa lloji që bëni në shtëpi. Disa markave përmbajnë vajra jo të shëndetshme dhe përbërës të tjerë artificialë.
Një tjetër çështje e ndërlikuar me kokoshka me mikrovalë është madhësia shërbyese .
Markat në përgjithësi rendisin madhësinë shërbyese si dy lugë pa copuar ose një e treta e një qese. Nëse jeni si shumë të rinj, lehtë mund të konsumoni të gjithë qesen me vete. Pra, kur llogaritni kalorinë e kokoshkave, sigurohuni që të numëroni numrin për të gjithë shumën që konsumoni.
Ja se si markat dhe varietetet e ndryshme krahasohen sipas secilit prodhues. Nëse nuk tregohet ndryshe, madhësia që shërben është dy lugë pa copuar që mund të bëjë 3.5 deri në 4 gota kokoshka.
- Gjalpë klasike të Orville Redenbacher Popcorn siguron 170 kalori, 12 gram yndyrë, 6 gram yndyrë të ngopur, 260 miligramë natriumi, 17 gram karbohidrate, 3 gram fibra dhe 2 gram proteina
- Djathi i qumështit të Orville Redenbacher-it ofron 180 kalori, 14 gram yndyrë, 6 gram yndyrë të ngopur, 340 miligramë natriumi, 16 gram karbohidrate, 3 gram fibra dhe 2 gram proteina
- Një pako prej 6 filxhanësh të Gjalpës Skinnygirl dhe Kokoshka e Detit të Kripur siguron 160 kalori, 6 gram yndyrë, 2.5 gram yndyra të ngopura, 400 miligramë natriumi, 28 gram karbohidrate, 4 gram fibra dhe 3gramë proteina.
- Gjalpë të shijshme Pop Popcorn siguron 160 kalori, 10 gram yndyrë, 5 gram yndyra të ngopura, 300 miligramë natriumi, 16 gram karbohidrate, 2 gram fibra dhe 2 gram proteina.
- Akti II Gjalpë Extreme Popcorn siguron 160 kalori, 9 gram yndyrë, 4.5 gram yndyrë të ngopur, 280 miligramë natriumi, 19 gram karbohidrate, 3 gram fibra dhe 3 gram proteina.
- Akti II 94% Gjalpë pa gjalë Popcorn siguron 130 kalori, 2 gram yndyrë, 0,5 gram yndyrna të ngopura, 190 miligramë natriumi, 27 gram karbohidrate, 4 gram fibra dhe 4 gram proteina.
Nëse jeni duke u përpjekur të shikoni futjen tuaj të kalorive , mund të blini paketime të vogla kokoshka me 100 kalori që shiten nga disa markave të ndryshme. Kur hapni vetëm një qese të vogël, është më e lehtë për të zvogëluar marrjen totale të yndyrës dhe kalorive .
FAQ Rreth Popcorn
Ka shumë mite dhe misteret që rrethojnë ushqimin popullor të rostiçerit. Këtu janë disa pyetje të zakonshme që njerëzit pyesin për kokoshka.
- A mund të ndihmoj kokoshka që të humbas peshë?
Ju mund të përfshini kokoshka në një dietë për të humbur peshë . Shumë njerëz dietë me sukses me kokoshka, por ajo nuk ka pronat magjike humbje peshe. Kokoshka ofron fibra të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të plotë dhe të ngopur. Kjo mund t'ju ndihmojë të hani më pak. Dhe kokoshka është e ulët në kalori nëse përdorni një metodë të shëndetshme përgatitore. Por suksesi i programit tuaj të humbjes së peshës do të varet nga plani i përgjithshëm i ushqimit dhe nëse krijoni ose jo deficitin e duhur të kalorive për të pakësuar. - Cilat janë pasojat e hahet kokoshka?
Disa ngrënësit kokoshka vërejnë se ata frynë pak pas konsumimit të rostiçeri. Të tjerë vërejnë se zakonet e tyre të zorrëve ndryshojnë. A janë këto efekte anësore normale? Po, ata zakonisht janë. Kur hani ushqime që përmbajnë më shumë fibra dhe sidomos ato që ofrojnë një dozë të madhe natriumi, ju do të keni mundësi të vini re frymarrjen ose puffiness. Dhe fibra merr sistemin tuaj ndihmon tretjen e ushqimit lëviz. Kështu që mund të vëreni se lëvizjet e zorrëve rriten në frekuencë. - A është kokoshka e shëndetshme?
Kokoshka mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme. Përdorni metoda të shëndetshme të përgatitjes dhe kufizoni sasinë e natriumit (kripërat ose kripërat e kripura) dhe gjalpën që shtoni për ta bërë atë më të shëndetshëm.
Mënyrat e shëndetshme për përgatitjen e kokoshka
Nëse doni të bëni kokoshka tuaj aq të shëndetshëm që të jetë e mundur, ajri juaj do të jetë në shtëpi. Pastaj spërkat me erëza ose një kuti të vogël kripë për aromë. Ju gjithashtu mund të mikrovalë kokoshka tuaj në shtëpi pa një qese. Thjesht vendosni disa lugë kernel në një tas me mikrovalë të sigurt, mbuloni atë dhe vendosni në mikrovalë për 2-4 minuta ose derisa ta dëgjoni popping off kon.
Nëse jeni gati për të eksperimentuar me kokoshka, provoni një nga këto receta.
- Misri i gatuar në shtëpi
- Kokoshka Vanilla Almond
- Clean Ushqimi karamel kokoshka