Ndërtoni abs më të mirë me një kombinim të ushtrimeve
Atletët kanë nevojë për një themel të fortë për lëvizjet e fuqishme dhe ushtrimet specifike të ab janë vetëm një pjesë e vogël e programit. Në fakt, ushtrimet më të mira ab për atletët synojnë tërë thelbin, nga të cilat muskujt e barkut janë një pjesë e vogël. 'Bërthama' i referohet muskulatit që shkon nga koka në legen dhe përfundon nga pjesa e përparme në pjesën e prapme të trupit.
Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të kuptuar se çfarë përfshihet në thelbin është se ajo përbëhet nga çdo muskul që përbën bustin. Dhe edhe më shumë e thjeshtësuar: bërthama është e gjitha muskujt përveç atyre të ekstremiteteve.
Qëllimi i një qendre të fortë dhe të qëndrueshme është të sigurojë një bazë solide nga e cila të iniciojnë lëvizje të fuqishme. Në fakt, të gjitha lëvizjet fizike fillojnë nga thelbi. Një atlet nuk mund të kandidojë shpejt, të hedh një top apo të lëkundet një klub nëse krahët dhe këmbët nuk kanë një bazë solide mbështetjeje për të inicuar lëvizjen. Pra, thelbi është përbërësi thelbësor për të gjitha lëvizjet e tjera të mëdha atletike.
Këshilla për ndërtimin e një stërvitje efektive Ab dhe Core
Kryen disa (3-5) ushtrime ab 3-5 herë në javë. Filloni me stërvitje dhe përsëritje që janë të rehatshme për nivelin tuaj të fitnesit dhe kur përmirësoni rrisni numrin e përsëritjeve. Ju nuk keni nevojë të bëni të gjitha ushtrimet; thjesht zgjidhni ato që punojnë mirë për ju dhe ndryshojnë rutinë tuaj gjatë muajve.
Këtu janë disa nga ushtrimet më efektive për forcimin dhe forcimin e muskujve të barkut, si dhe ndërtimin e stabilitetit bazë. Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje të madhe ab , kombinoni ushtrimet e mëposhtme për të krijuar një rutinë të balancuar të stërvitjes bazë.
Ushtrimet më të mira Ab për atletët
- Flamuri i Flamurit Flamuri i Avancuar . I akorduar mjeshtrit të arteve marciale, Bruce Lee. Flamuri i Dragoit, është padyshim një nga ushtrimet më të avancuara të peshës trupore që mund të bëni.
- Ushtrimi i përplasjes së biçikletave . Ky ushtrim ab përgjithësisht renditet në krye të listës së ushtrimeve më të mira ab, nëse bëhet siç duhet.
- Ushtrimi i Kryetarit të Kapitenit . Një tjetër stërvitje e madhe, por do t'ju nevojitet pajisje (ose kreativitet) për këtë. Shumica e shkollave kanë një makinë që varet.
- Ab Crunch në një Ball Exercise . Ju ndoshta keni një top ushtrimesh në shtëpi ose në garazh që po grumbullon pluhur. Ky stërvitje themelore mund ta ndihmojë atë ta përdorë mirë.
- Ushtrimi i Ujit të Vetëm Leg . Ushtrimi më i mirë i panjohur.
- Përplasja vertikale e këmbëve . Kjo mund të jetë një sfidë për pjesën e poshtme të shpinës nëse bëhet në mënyrë jo të duhur. Sigurohuni që të bëni atë të drejtë duke pasur një trajner kontrolloni formularin tuaj.
- Kërcimi i krahut të gjatë . Një version tjetër i një ushtrimi të preferuar që pothuajse kushdo mund të fillojë të bëjë.
- Kthim i kundërt . Kick up këmbët me bust mbajtjen e qëndrueshme.
- Ushtrimi i dërrasës (Hover) . Një stërvitje bazë themelore e parë fillimisht në klasa yoga.
- Tradicional (Basic) Përmbajtja Abdominale
- Kryqëzimi i kryqëzimit . Mirë për obliques!
- Kthyer Twists Oblique me Mjekësi Ball . Vështirë, por efektive.
- Crunch i zhdrejtë . Ti e njeh këtë.
- Dërrasë në një Balancë Ball . Merrni dërrasën bazë në një nivel të ri.
- Alternative Supermans . Mos harroni të punoni zinxhirin e pasmë.
- V-Sit Ushtrimi . Ouch dyfishtë!
Ju gjithashtu mund të ndiqni këtë: Workout Quick Core
Duke kombinuar disa prej ushtrimeve më të mira të kryera njëri pas tjetrit, ju do të merrni një stërvitje të efektshme thelbësore që është gjithashtu e mrekullueshme si një pjesë e ngritjeve tuaja të ngrohta dhe ngritjeve të ftohta.
Mbani në mend se ushtrimi ab vetëm nuk mjafton për një atlet. Kombinimi i këtyre ushtrimeve bazë me trajnime specifike për sportin do t'ju ndihmojë të zhvilloni durimin, aftësitë dhe koordinimin për të shkëlqyer në sportin tuaj duke reduktuar lodhjen dhe lëndimet.
Së fundi, është e rëndësishme të mbani mend se ndërtimi dhe mbajtja e absit të madh dhe një bërthame e fortë merr më shumë se këto ushtrime vetëm.
Ajo gjithashtu merr ushqimin e duhur dhe një rutinë të mirë-rrumbullakuar palestër që kombinon forcën, balancën, durimin dhe ushtrimet e energjisë. Trajnimet më të mira janë ato që ofrojnë një rutinë trajnimi të mirë, një dietë me cilësi të lartë dhe shumë pushim dhe shërim.