Pilates përfshin një shumë punë në thelbin dhe mat. Shumë njerëz pyesin se çfarë dhe kur të hanë para se të bëjnë ushtrime Pilates . Nuk ka dietë të veçantë për Pilates. Megjithatë, ka disa gjëra për t'u marrë në konsideratë në lidhje me zgjedhjen e ushqimit kur përgatiteni për stërvitjen tuaj.
Kur dhe sa të hani përpara një sesioni Pilates
Meqë ka shumë theks në Pilates për përdorimin e muskujve të barkut, ju do të dëshironi të keni stomak mjaft të zbrazët.
Bërthama juaj do të jetë e angazhuar plotësisht dhe është më mirë që të hani vetëm lehtë në vaktin tuaj të fundit. Ju ndoshta do ta toleroni atë më mirë që të keni një meze të lehtë të vogël një ose dy orë para klasës suaj.
Një konsideratë tjetër është se ju duhet të hani kështu që keni energji të mirë për stërvitje tuaj. Nëse kaloni mëngjesin ose keni qenë shumë orë që kur keni ngrënë, ju mund të dilni nga energjia në mes të stërvitjes tuaj. Është mirë për të ngrënë të paktën një meze të lehtë.
Cfare te ha
Për të përfituar plotësisht nga Pilates si një metodë mendje / trupi, ju do të dëshironi të shikoni se cilat lloje të ushqimeve ju mbajnë ndjenjat më të balancuara. Shmangni çdo gjë që do t'ju bëjë të gazuar ose ju e dini do t'ju japë një stomak i çuditshëm.
Karbohidratet komplekse dhe proteinat e dobëta, me pak yndyrë të cilësisë së lartë, janë zgjedhje të mira për një vakt para Pilates pasi ato mbështesin energji më mirë se carbs të thjeshta ose gjëra të sheqerit. Një tronditje e proteinave që përdor fruta mund të jetë një zgjedhje e përshtatshme dhe e lehtë.
Ju mund të rregulloni madhësinë e pjesës që ju përshtatet. Kos me fruta ose një pjesë të vogël të bollgur mund të ofrojnë karbohidrate komplekse. Gjalpë Kikirik në bukë kokërr ose në fruta në një tjetër mundësi të shpejtë me carbs komplekse dhe proteina.
Pirja para dhe gjatë pilates
Pilates është stërvitje me intensitet të lehtë dhe të moderuar dhe zakonisht nuk krijon nevojë për pije të veçanta sportive, por ju do të dëshironi të hidratoni.
Uji është gjithmonë një zgjedhje e mirë. Pra, nuk është zhgënjyese në stomakun tuaj, pini një gotë të madhe uji 90 minuta deri në një orë përpara klasës. Trupi juaj do të ketë kohë për të eliminuar ekstra dhe ju do të filloni mirë hydrated. Keni një shishe në dispozicion për të pirë gjatë klasës kur ndiheni të etur.
Çfarë duhet të hani pas Pilates
Ju doni të siguroheni që trupi juaj të ketë mjaft ushqyes që do të duhet për të forcuar muskujt tuaj dhe për të rimbushur energjinë tuaj. Keni një tjetër gojëmjaltë të proteinave pas klasës apo meze të lehtë që përfshin proteina si dhe karbohidrate.
Dieta juaj në mes të workouts do të varet nëse keni një qëllim të humbjes së peshës ose thjesht dëshironi të hani atë që është më e mira për trupin tuaj. Ndërsa ju mund të përdorni Pilates plus stërvitje kardio si pjesë e një programi stërvitje yndyrë , ekspertët vini re se pak njerëz humbin peshë nga stërvitja vetëm. Ju do të duhet të punoni në reduktimin e konsumit tuaj të kalorive në përgjithësi.
Bërja e Pilates mund të frymëzojë ju për të ushqyer trupin tuaj më mirë me ushqim kalori duke eliminuar kaloritë boshe. Kjo mund të ketë përfitime shëndetësore nëse dëshironi të humbni peshë ose jo. Zgjidhni një dietë që ndjek Udhëzimet Dietare të SHBA.
> Burimet:
> Aktiviteti fizik për një peshë të shëndetshme. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Kohëzgjatja e të ushqyerit para dhe pas stërvitjes. Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore dhe Departamenti Amerikan i Bujqësisë. 2015 - 2020 Udhëzime dietike për amerikanët . Edicioni i 8-të. Dhjetor 2015.