Uji dhe elektrolitët janë më të mirat
A jeni i hutuar për atë që duhet dhe nuk duhet të pini për workouts tuaj në këmbë? Udhëzimet për të qëndruar hydrated për workouts tuaj në këmbë dhe shëtitjet e gjata thonë për të "pini kur të etur." Për shumicën e stërvitjeve në këmbë, uji është pija më e mirë. Nëse ecni për më shumë se një orë ose humbni shumë djersë, duhet të konsideroni të pini një pije sportive për zëvendësimin e elektroliteve (kripës). Nuk duhet të detyrosh lëngje, por mund të synosh të kesh një gotë ujë çdo milje apo çdo 30 minuta.
Ndërsa ju nuk duhet të rrinë me ujë të thjeshtë, ka disa pije ju ndoshta duhet të shmangur para, gjatë dhe menjëherë pas duke ecur për ushtrim. Këto mund të shkaktojnë siklet në mënyra të ndryshme.
1 - Uji i patrajtuar nga një liqen, rrymë ose pranverë
Mos u mashtroni nga pamja e ujit të gazuar në një lumë të pastër malor. Në shumë vende, parazitë të dëmshëm si Giardia lamblia dhe Cryptosporidium gjenden në këto burime ujore "të paprishura". Këta parazitet ngjallin kafshet lokale dhe kafshët e tjera, të cilat më pas e ndotin ujin. Uji nuk është i sigurt vetëm sepse mendon se jeni larg nga vendbanimi njerëzor. Ju nuk dëshironi të merreni me të qenit të infektuar nga këto parazitë. Nëse jeni duke shkuar për një rritje, mbani një filtër uji ose tableta pastrimi dhe mos pini ujë të patrajtuar nga ndonjë burim natyror.
2 - Pije alkoolike
Pijet alkoolike si birra dhe vera do t'ju bëjnë më të dehidratuar, si dhe do të dëmtojë aftësinë tuaj atletike dhe gjykimin. Ata gjithashtu do t'ju bëjnë më të prirur për të ngrohur sëmundje dhe probleme të tjera. Përpara shëtitjeve të mëdha, është një praktikë e mirë të abstenoheni nga alkooli mbrëmjen e kaluar, si dhe në ditën e ngjarjes suaj. Pirja gjatë një shëtitjeje mund të jetë një traditë evropiane, por nuk rekomandohet. Ruaj pije festive pas ecjes suaj dhe pasi të kesh rehidratuar plotësisht.
3 - Kafeina
Kafeina ishte akuzuar prej kohësh për dehidratimin e juve duke ju bërë të urinoni më shumë, dhe gjithashtu mund të veprojë si një laksativ. Megjithatë, kjo nuk besohet të jetë përgjithësisht e vërtetë, të paktën për ata që zakonisht pinë pije caffeinated. Nëse e gjen veten duke bërë shumë ndalesa në banjë, mund të duash ta kufizosh futjen e kafeinës për të parë nëse po shkakton problemin. Rrini në decaf ose pini sa më pak gjëra të caffeinated sa më parë para se të ecni. Pinë kafe mund të merrni një dhimbje koke të keq nëse ata shkojnë në gjeldeti të ftohtë, kështu që eksperimentoni me sa pak keni nevojë vërtet.
Pirja e pijeve me energji të lartë të caffeinated si Red Bull nuk rekomandohet, pasi ato sigurojnë shumë pak lëngje për sasinë e kafeinës. Nëse ju pëlqen një shaka e caffeine, ruani atë për pas stërvitje tuaj dhe herë kur keni qasje në shumë ujë për të qëndruar hydrated.
4 - Qumësht dhe krem
Disa njerëz e tolerojnë qumështin shumë mirë. Por shumë njerëz janë lactose intolerant dhe mund të ketë dhimbje stomaku, gazi, nauze, dhe diarre nga qumështi dhe produktet e qumështit. Disa njerëz përjetojnë këto simptoma vetëm gjatë stërvitjes. Nëse keni ndonjë simptomë të tillë, shmangni produktet e qumështit për 12 orë para se të ecni. Nëse nuk keni asnjë problem me qumështin, mund të kënaqni qumështin me çokollatë si pije shërimi . Ai siguron sheqer dhe proteina që mund të ndihmojnë.
5 - Pijet e karbonizuara
Shumë rrethorë raportojnë gaz, belching dhe dhimbje stomaku nga pijet e gazuara duke ecur. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, ruani pijet e gazuara për pas ecjes. Një tjetër arsye e mirë për të shmangur ato është se ju nuk dëshironi të mbani një së bashku në pako tuaj transportues uji, ose ju do të keni një dush bukur fizzy kur ju popped në krye.
6 - Shumë ujë dhe pa zëvendësim të kripës
Udhëzimet e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportike janë për të " pirë kur të etur " në vend që të pijnë vazhdimisht dhe të shtyjnë shumë ujë. Studimet e vrapuesve më të ngadaltë të maratonës dhe të vrapuesve treguan se disa prej tyre ishin duke u krahasuar me hiponatreminë - nivele të ulëta të natriumit - nëse ishin duke pirë ujë të thjeshtë ose ujë dhe pije sportive. Mos e lodhni ujin. Nëse ecni për më shumë se një orë dhe djersiteni, duhet të zëvendësoni kripën e humbur në djersën tuaj me një pije sportive të zëvendësimit të elektrolitit, si Gatorade ose Powerade, ose me një rostiçeri që përmban kripë të tilla si miniaturë mini ose përzierje gjurmësh që përfshin arra të kripura .
> Burimet:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Deklarata e Konferencës së Tretë Ndërkombëtare të Ekselencës-Asociacioni Hyponatremia për Zhvillimin e Konsensusit, Carlsbad, California, 2015. Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Rekomandimet e rishikuara të lëngjeve IMMDA për vrapues dhe këmbësorë". IMMDA. 6 maj 2006. (aktual që nga viti 2018).