Krijimi i muskujve të gjata dhe të forta me Pilates
Unë do t'ju lejoj në një nga çelësat e mëdhenj të stërvitjes Pilates: tkurrja e çuditshme.
Në Pilates , ne përdorim të gjitha tri llojet e kontraktimeve të muskujve: çuditshëm, koncentrik dhe izometrik ku muskujt mbahen në një tkurrje statike. Por në Pilates, ka më shumë theks në tkurrjen e çuditshme se sa që gjendet në shumicën e sistemeve të stërvitjes. Është tkurrja e çuditshme që llogarit për muskujt e gjatë dhe të fortë Pilates është i njohur për ndërtimin.
Në një tkurrje të çuditshme, një muskul zgjat ndërsa përballon një forcë. Kontrast atë imazh me atë që ne zakonisht mendojmë si një tkurrje të muskujve, tkurrje koncentrike, ku një muskul zgjat pasi tejkalon një peshë ose forcë. Është lëvizja koncentrike e shkurtimit të muskujve që jep një vështrim më të kontraktuar ose të rëndë për muskujt.
Trajnimi Pilates dhe Kontraktimi i ekscentrike
Pilates përdor rezistencën ndaj burimeve në pajisje të mëdha si reformatori, karriga ose kulla; rezistenca ndaj gravitetit; dhe rezistenca ndaj veprimit pranveror të pajisjeve të vogla si rrethi magjik ose grupi ushtarak për të trajnuar muskujt në tkurrje të çuditshme.
Le të shohim disa shembuj të kontraktimeve të çuditshme nga stërvitjet Pilates mat.
Në mat, është kryesisht rezistencë ndaj gravitetit që krijon kontraktime të çuditshme. Shembuj do të jenë rrotullimi i pjesës së rrokullisjes ose rrokullisjes , ku ne qëllimisht e kontrollojmë rrotullimin, duke zgjatur bustin kundër tërheqjes së gravitetit.
Një shembull tjetër nga puna e maturës do të ishte sfida për gjoksin dhe bicepsin në pjesën e ngadaltë, të kontrolluar nga rënia e shtytjes .
Kur i rezistoni burimeve në aparatin Pilates , ose përdorni rrethin magjik ose grupin ushtrimor , tkurrja e zgjatjes shpesh ndodh kur ju i rezistoni asaj që mund të mendoni si pjesa kthyese e ushtrimit.
Për shembull, me rrethin magjik, e shtrydhni atë, e cila zakonisht është një tkurrje koncentrike; por pastaj kontrolloni lirimin, e cila bëhet një tkurrje e çuditshme e zgjatjes së muskujve.
Ose, mendoni për grupin ushtrimor. Nëse qëndroni në atë për të rregulluar mesazhin dhe tërheqni dy skajet, ajo pjesë është një tkurrje e koncentrike për bicepset. Kur i rezistoni tërheqjes së grupit ndërsa e lëshoni ngadalë, kjo është tkurrja e çuditshme për bicep.
Forca në gjatësinë tënde
Është tkurrja e çuditshme që e vë forcën në gjatësinë tonë. Ajo që dua të them është se kontraktimet e çuditshme janë shumë sfiduese për muskujt. Ata bëjnë një punë të mirë për të theksuar muskujt. Pasi u theksua, ata rindërtojnë më shumë. Ky është parimi themelor se si muskujt ndërtojnë forcë.
Kontraktimet e ekscentrike janë subjekt i shumë studimeve sepse mendohet se forcimi i muskujve mund të jetë më i madh me ushtrimet që përfshijnë tkurrjen e çuditshme. Për shkak të nivelit më të lartë të tensionit të tërheqjes që krijojnë kontraktime të çuditshme, kontraktimet e çuditshme shoqërohen me dhimbje të muskujve dhe lëndime si lloji dhe lot. Megjithatë, kjo është rrallë një çështje në Pilates ku kontrolli është theksuar dhe ne nuk mbingarkojmë muskujt.
Fuqia e ekscentrike dhe mendja
Së fundi, asnjë diskutim mbi Pilates dhe tkurrja e çuditshme nuk do të ishte e plotë pa përmendur rolin e mendjes dhe qëllimit në ushtrimin Pilates.
Në Pilates, ne synojmë në mënyrë aktive gjatësinë në lëvizjen tonë. Natyrisht, ne kemi vendosur fazën për atë me udhëzimet e duhura stërvitje, shtrirjes, dhe pajisjet. Por në fund të fundit lëvizjet e Pilates duhet të praktikohen me një mendje të vëmendshëm. Kur mendja fokusohet në gjatësinë, të gjitha lëvizjet thelbësore të thelbit që ndihmojnë në krijimin e kontraktimeve të suksesshme dhe të kujdesshme mund të bëhen.