Si Rrethi magjik mund të përmirësojë dyshekun tuaj të legenit
Le të marrim diçka të qartë menjëherë: Të dy burrat dhe gratë kanë muskujt e legenit , dhe shumë mund të përfitojnë nga njohja e disa stërvitjeve të legenit. Gratë shpesh herë kanë më shumë çështje dramatike të dyshemesë se meshkujt për shkak të shtatzënisë dhe lindjes, por rëndësia e një dysheme pelvike dinjitoze nuk mund të ekzagjerohet për asnjërin gjini. Burrat gjithashtu kanë nevojë për një dysheme të fortë të legenit, dhe parimet e Kegels punojnë për burrat dhe gratë.
Siç tregon Marie Monahan në DVD-in e saj "Beyond Kegels" dhe ndjekja e saj, "Better Than Kegels", stërvitjet e legenit mund t'ju ndihmojnë të merrni një stomak më të fortë (sidomos abs më të ulët), mosmbajtjeje kontrolli dhe madje edhe përmirësimin e jetës seksuale. Kati i legenit është gjithashtu një pjesë integrale e centralit Pilates . Kjo do të thotë se punon në koncert me një mori muskujsh të tjerë, duke përfshirë abdominals , muskujt prapanicë dhe prapa për të krijuar lëvizje të fortë, efikase.
Pilates shkon përtej keleve për dysheme pelvike
Ushtrimet e Kegelit kanë qenë standardi për stërvitjet e forcimit të legenit në dysheme për shumë vite, por pse duhet të ndalemi atje? Kegelët punojnë. Ata janë të mrekullueshëm për të ndihmuar njerëzit të sintonizojnë në dysheme të legenit, ndoshta për herë të parë.
Por Kegels janë një ushtrim izolimi. Ata nuk ju ndihmojnë të ndjeni integrimin e veprimit të dyshemesë së legenit me lloje të tjera të lëvizjes. Sinqerisht, disa prej nesh gjejnë Kegels vetëm pak i mërzitshëm si.
Po sikur të mund të tonit këmbanën tuaj të legenit dhe disa muskujve të tjerë si abs, glutes dhe kofshët e brendshme në të njëjtën kohë?
Ushtrimet e dyshemesë në dysheme Marie Monahan
Në "Beyond Kegels" dhe "Better Than Kegels", Marie Monahan ka mbledhur një sërë ushtrimesh Pilates që, me rezistencën e shtuar të rrethit magjik Pilates, aktivizojnë dysheme pelvike.
Natyrisht, aktivizimi i dyshemesë së legenit ka të bëjë më shumë me vëmendjen dhe qëllimin si çdo gjë tjetër, por Monahan ka zgjedhur stërvitjet Pilates që janë të përshtatshme për t'ju ndihmuar të ndjeni aktivizimin e dyshemesë së legenit dhe se si kjo mbështet pjesën tjetër të stërvitjes.
Të dy DVD përfshijnë një hyrje, ngrohje dhe 10 ushtrime. Ushtrimet janë të gjitha mjaft të thjeshta, dhe Monahan është një instruktor i shkëlqyer, prandaj nuk hezitoj ta rekomandoj këtë DVD për këdo që është gati të kushtojë pak kohë dhe vëmendje për të forcuar dyshemenë e legenit.
Shikoni hyrjen sepse ofron këshilla të vlefshme se si të aktivizoni dysheme pelvike. Ushtrimet përparojnë nga nivele të lehta dhe sfiduese, dhe vetëm rreth 17 minuta i bëjnë të gjitha ato - sapo të ndërtoni atë.
Të gjitha stërvitjet e legenit në këto DVD përdorin rrethin magjik Pilates, i quajtur edhe si një unazë ushtrimi, një copë mrekullisht e gjithanshme e pajisjeve Pilates që mund të shtojnë një dimension të ri në stërvitje tuaj. Lexoni para se të blini një qerre magjike pilates para se të bëni një blerje. Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të unazave magjike në Amazon.
"Përtej Kegels" është ndërprerë, por versioni i përditësuar, "Better Than Kegels", është në dispozicion në DVD dhe Amazon Instant Video.