Sasia e duhur e natriumit ndonjëherë është e dobishme për atletët
Dietat e larta të kripës (natriumi) kanë qenë të lidhura me një numër rreziqesh për shëndetin në shumë amerikanë. Sidoqoftë, disa atletë, për shkak të rritjes së aktivitetit dhe prodhimit të tepruar të djersës, aktualisht janë në rrezik të kenë pak natriumi në qarkullimin e gjakut gjatë trajnimit dhe konkurrencës dhe mund të kenë kërkesa të veçanta të natriumit. Për shkak se natriumi humbet në djersë, është më e rëndësishme për individët që ushtrojnë intensitet të lartë për të marrë natriumi adekuat para, gjatë dhe pas stërvitjes.
Kjo është edhe më kritike gjatë konkurrencës së ultra-durueshmërisë.
Rreziqet e Hyponatremisë Ndotja e ujit
Hyponatremia, një përqendrim i ulët i natriumit në gjak, është bërë më i përhapur në atletët me ultratinguj. Hawaii Ironman Triathlon në mënyrë rutinore i sheh të rinjtë me përqendrime të ulëta të natriumit në gjak. Bilanci adekuat i natriumit është i domosdoshëm për transmetimin e impulseve nervore dhe funksionin e duhur të muskujve dhe madje edhe një zbrazje e lehtë e kësaj përqendrimi mund të shkaktojë probleme. Ngjarjet e largëta të distancës që ndodhin në kushte të nxehta dhe të lagështa dhe që kanë atletë që konkurrojnë me intensitet të lartë, kanë kushte kryesore për zhvillimin e hyponatremisë.
Shkaqet e Hyponatremia
Gjatë ushtrimit me intensitet të lartë, natriumi humbet së bashku me djersën. Një atlet i cili vetëm zëvendëson lëngun e humbur me ujë do të kontribuojë në një përqendrim të ulur të natriumit të gjakut. Për shembull, merrni parasysh një gotë të plotë të ujit të kripur. Nëse hedhni gjysmën e përmbajtjes së xhamit (siç humbet në djersë), dhe zëvendësoni atë vetëm me ujë, përqendrimi i natriumit në xhami është shumë më i vogël dhe uji është më i holluar.
Kjo shpesh ndodh në rrjedhën e gjakut të një atlet i cili vetëm hidraton me ujë gjatë djersitjes së tepruar. Rezultati është hyponatremia.
Studimet kanë treguar se atletët me ultra-durim mund të humbasin 1-2 gram kripë për litër të djersës. Nëse konsideroni se atletët mund të humbasin deri në një litër (ose më shumë) të djersës çdo orë, ju mund të shihni se gjatë një ngjarjeje të gjatë të durimit (gara 12 orëshe), nuk është e paimagjinueshme që një atlet mund të djersit një sasi të madhe natriumi .
Zëvendësimi i kësaj humbjeje të natriumit gjatë ngjarjes është kritike për performancën dhe sigurinë, veçanërisht në mot të nxehtë .
Simptomat e Hyponatremisë
Shenjat e paralajmërimit të hershëm shpesh janë delikate dhe mund të jenë të ngjashme me dehidrimin ; të përzier, dhimbje të muskujve, dhimbje të nxehtit , çorientim, fjalim të ngathët, konfuzion dhe sjellje të papërshtatshme. Në këtë pikë, shumë atletë marrin probleme me ujë të pijshëm sepse mendojnë se janë të dehidratuar. Në fakt, vetëm uji do të rrisë problemin e hyponatremisë. Në më ekstreme, një atlet mund të përjetojë konfiskime, gjendje komeje ose vdekje.
Trajtimi i Hyponatremisë
Në shenjën e parë të përzierjes, dhimbjeve të muskujve, disorientimit, një atlet duhet të pijë një pije sportive që përmban natriumi, si Gatorade ose hani ushqime të kripura. Nëse është e mundur, një atlet duhet të planifikojë përpara dhe të vlerësojë humbjen e tij të lëngut dhe nevojën për zëvendësimin e natriumit gjatë ngjarjes dhe të qëndrojë në një plan hidratimi gjatë garës. Nëse simptomat janë ekstreme, duhet të shihet një profesionist mjekësor.
Parandalimi i Hyponatremisë
Mënyra më e mirë për një atlet për të shmangur probleme të tilla është të planifikoni përpara. Këshilla dhe rekomandime përfshijnë:
- Përdorni një pije sportive me përmbajtje natriumi gjatë distancave të gjata, ngjarje me intensitet të lartë.
- Hani ushqime të kripura para dhe gjatë konkurrencës nëse është e mundur.
- Pasi që nuk ka udhëzime të qëndrueshme për të gjithë, është e rëndësishme për një atlet të kuptojë nevojat individuale të tij për lëngje.
- Peshoni veten para dhe pas stërvitjes dhe pini mjaft pije me bazë natriumi për të kompensuar çdo humbje fluide gjatë stërvitjes
- Rritja e marrjes së kripës disa ditë para garës. Përqendrimi i shtuar i natriumit do të lejojë hydration shtesë me ujë për të mbetur e balancuar në mënyrë që të mos ndodhë hollimi i sodiumit të gjakut.
- Shmangni përdorimin e aspirina, ibuprofenit dhe agjentëve të tjerë anti-inflamatorë jo-steroidë pasi ato mund të rrisin rrezikun e hiponatriemisë në atletë.
- Shumë triatletë marrin këto ilaçe pa e ditur efektin e tyre të dëmshëm në performancën. Përveç kësaj, përdorimi kronik i këtyre medikamenteve shpesh maskon mekanizmat e paralajmërimeve të trupave që lajmërojnë atletët për dhimbje dhe lëndime. Atletët duhet të dekurajohen nga përdorimi i tepruar i këtyre barnave.
Mbani në mend se të gjithë atletët përgjigjen ndryshe për të ushtruar; Lëngjet dhe nevojat e sodiumit do të ndryshojnë në përputhje me rrethanat. Ushqimet që ofrojnë natriumi shtesë përfshijnë supë me pulë, një shishe, djathë, pretzele dhe lëng domate.
Si gjithmonë, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj për konsiderata të veçanta nëse keni një histori të ndonjë problemi shëndetësor ose po merrni ndonjë ilaç për një gjendje shëndetësore.
burim
Deklarata e konsensusit e Hyponatremisë së Ushtrimit të Parë Ndërkombëtar - Konferenca e Zhvillimit të Konsensusit, Cape Town, Afrika e Jugut 2005. Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive. 15 (4): 208-213, korrik 2005.