Përdorimi i Korrigjimit të këmbëve të Joseph Pilates dhe Ushtruesit të këmbëve
Kur thonë që Pilates është një sistem i plotë i stërvitjes, ata me të vërtetë do të thonë atë. Joseph Pilates nuk la asnjë pjesë të trupit nga metoda e tij. Shihni një hyrje në dy pjesë të pajisjeve që ai shpiku për ushtrimet për forcimin e këmbëve.
Pilates këmbë pajisje stërvitje është kredituar me ndihmën e forcuar këmbët, si dhe korrigjimin e deformimeve dhe lehtësimin e dhimbjes këmbë. Shumica e studiove Pilates e kanë këtë pajisje të fshehur diku, siç janë nën një reformator ose një grumbull bandash shtrirjeje dhe topa toning. Nëse nuk e keni përdorur ende pajisjen e këmbës, pyesni për këtë. Është shumë efektive.
Korrektori i këmbës
Ta themi thjesht, korrektori i këmbëve është projektuar për të zhvilluar forcën e këmbës, fleksibilitetin dhe ngritjen në harqet e këmbëve. Ushtrimet e këmbëve që bëni me këtë pajisje janë mjaft të thjeshta. Ju mund t'i praktikoni vetë kur të njihni. Megjithatë, është shumë e rëndësishme që të punoni me shtrirjen e duhur dhe me këmbën. Ju do të dëshironi të kërkoni një instruktor Pilates për të mësuar ushtrimet dhe shikoni t'i bëni ato para se të shkoni në tuaj.
Stilet e korrigjimit të këmbës
Korrigjimet e këmbëve vijnë në një shumëllojshmëri të dizenjove-me shiritin në mes, me ose pa këmbëzat e këmbëve dhe nivele të ndryshme të rezistencës në burime. Një dizajn bashkëkohor ka shiritin në mes kështu që ju nuk duhet të rrokullisni korrektorin për të shtypur me thembra.
Përdorimi i korrektorit të këmbës
Topi i këmbës është vendosur në shiritin e korrigjuesit të këmbës. Ky vendosje mund të rregullohet në varësi të zonave të këmbës që kanë nevojë për forcim. Këmbë shtyn shufrën pa ndihmën e peshës së trupit - vetëm këmbë. Cilësia e lëvizjes është një hark i sipërm që krijon një kupolë të këmbës. Barja e korrektorit do të lëviz lehtë me lëvizjen e këmbës.
Këmba e këmbës përdoret gjithashtu për të shtypur shufrën ndërsa topi i këmbës është i qëndrueshëm. Thembra lëviz poshtë dhe kërcim drejt frontit të këmbës, duke krijuar një hark të gjatë dhe të lartë. Të dy pozicionet këmbë kërkojnë një legen të qëndrueshme, madje lart.
Ushtruesi i shputës
Ushtari i shputës është një pajisje për forcimin dhe korrigjimin. Disa njerëz kanë raportuar se ajo ndihmon bunions korrekte. Mund të përdoret për të forcuar nyjet e shputës dhe për t'i lidhur ato. Ka edhe ushtrime ku një këmbë rrotullohet larg nga tjetri, duke shtrirë ushtrimin e shputës dhe duke rritur fuqinë e përbashkët.
Ushtrime të tjera për forcimin e këmbëve
Forca, fleksibiliteti dhe zhvillimi i ekuilibruar i këmbës ndikojnë në të gjithë trupin. Mos lejoni që mungesa e pajisjeve të stërvitjes së këmbëve të mos ju bëjë të bëni ushtrime për forcimin e këmbëve. Shembuj të ushtrimeve të këmbëve që ju mund të bëni pa pajisjet e dashura përfshijnë ashensorët e harkut dhe curls peshqir.
- Harku Lift : Ulur ose në këmbë, mbani gishtat tuaj të relaksuar dhe të fillojnë një grimë e një lëvizje rrëshqitje, duke tërhequr topin e këmbës tuaj dhe thembra tuaj ndaj njëri-tjetrit. Gishtin dhe thembrën mbesin në dysheme, ndërsa harqet tuaja mbërthehen nga dyshemeja. Kjo nuk është një lëvizje e madhe. Lëshoni dhe qetësoni këmbën tuaj në pozicionin e saj fillestar. Përsëriteni tre deri në pesë herë.
- Peshqir Curl : Uluni me këmbë tuaj nën gjunjë dhe këmbët tuaja në një peshqir me pëlhurë shtesë para këmbëve tuaja. Mbajtja e këmbëve poshtë, përkul këmbën dhe tërhiqeni peshën drejt thembrave, duke e kapur atë me harkun dhe këmbët. Mundohuni të mbani një kube të thellë nën zonën e harkut. Përsëriteni këtë lëvizje të paktën pesë herë në këmbë.