Përgjigja me të vërtetë varet nga qëllimet tuaja. Për ushtruesit më të avancuar ose bodybuilders duke kërkuar për të fituar sasi të mëdha të muskujve ndërsa humbasin sasi të mëdha të yndyrës , këto qëllime shpesh bien ndesh me njëri-tjetrin. Ndërtimi i muskujve kërkon të hahet më shumë kalori se sa të digjesh ndërkohë që humbja e yndyrës kërkon të hahet më pak kalori se sa të digjesh. Kur humbni yndyrë, muskujt tuaj nuk po marrin karburantin që duhet të rriten.
Megjithatë, ushtruesi mesatar që kërkon të përmirësojë përbërjen e trupit mund të humbasë yndyrën duke përmirësuar indet e trupit të ligët gjatë kohës dhe fillestarët me gjasë do të marrin përfitimet më të mëdha nga humbja e yndyrës dhe fitimi i muskujve. Në fakt, një studim zbuloi se gratë që ndjeknin një program kardio dhe forcë për 6 muaj humbën një mesatare prej 10 për qind të yndyrës trupore duke rritur muskujt e tyre me rreth 2.2 për qind, ndërsa një tjetër studim tregoi se meshkujt përjetojnë përmirësime të ngjashme pas një 16 javë forcë trajnimi. Kjo tregon se fillestarët përgjigjen shpejt dhe në mënyrë efikase për trajnimin e forcës dhe kardio .
Çështja kryesore është që të mbani një ekuilibër të trajnimit të kardio dhe të forcës, pavarësisht nëse jeni një fillestar ose një ushtrues më me përvojë. Bërja e të gjitha kardio pa trajnim forcë mund të kompromentojë masën tuaj të muskujve duke bërë vetëm trajnimin e forcës pa kardio mund të kompromentojë humbjen e yndyrës. Nëse jeni në atë situatë (p.sh., një maratoner ose një aparat gjimnastikor), qëllimet tuaja dhe qasja e trajnimit mund të jenë të ndryshme.
Për ushtrimin mesatar, megjithatë, duke pasur një ekuilibër midis dy është mënyra më e mirë për të maksimizuar humbjen e yndyrës duke ruajtur masën e muskujve.
Mësoni më shumë rreth ndërtimit të humbjes së muskujve dhe yndyrës .
burimet:
Layman, Donald K., et al. (2005). Proteina dhe stërvitja dietike kanë efekte shtesë në përbërjen e trupit gjatë humbjes së peshës në gratë e rritura. Shoqëria Amerikane për Shkencat Ushqimore J. Nutr. 135: 1903-1910, gusht.
A po humbni muskujt dhe yndyrnat? . Faktet rreth Fitness. Marrë 6 mars 2006, nga http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Ndryshimet rajonale të përbërjes së trupit në gratë pas 6 muajve të trajnimit fizik periodik. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Efektet e trajnimit të forcës në përbërjen totale dhe rajonale të trupit në meshkujt e moshuar. J Appl Physiol. 1994 gusht; 77 (2): 614-20.