Bazat e të ngrënit të shëndetshëm
Nëse doni të merrni formë , të humbni peshë ose të ndërtoni muskujt , të ushqyerit luan një rol të madh në arritjen e qëllimit tuaj. Një dietë e shëndetshme jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, ajo mban trupin tuaj në formë të lartë për stërvitje dhe për aktivitetet e tjera të përditshme.
Pra, si e dini nëse dieta juaj është e shëndetshme dhe si e ndryshoni nëse nuk është? Hapat e mëposhtëm ju bëjnë përmes bazave të krijimit të një diete të shëndetshme.
Ku të filloni me dietën tuaj?
- Zbuloni nëse dieta juaj ka nevojë për disa punë: Filloni me këtë Quiz dietë të shëndetshëm, që do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse jeni duke marrë sasinë e rekomanduar të kokrrave, frutave, perimeve, proteinave, qumështit etj.
- Zbuloni sa kalori ju nevojitet çdo ditë: Përdorni kalkulatorin e kalorive të grave ose kalkulatorin e kalorive të burrave për të marrë një vlerësim të nevojave të përditshme të kalorive.
- Mbani gjurmët e të ngrënit tuaj: Mbani një ditar të ushqimit për të gjetur ushqimet dhe kaloritë tuaja. Kjo do t'ju japë informacion të rëndësishëm për t'ju ndihmuar të kuptoni ndryshimet që mund të keni nevojë të bëni.
- Bëni ndryshime të vogla: Ekspertët e dinë se bëjmë një punë shumë më të mirë për të bërë ndryshime të përhershme kur i mbajmë ato të vogla dhe të arsyeshme. Për shembull, nëse zakonisht kaloni mëngjesin, bëjeni qëllimin tuaj për të ngrënë diçka çdo mëngjes, edhe nëse është vetëm një gotë me lëng portokalli ose disa kos. Skipping mëngjes në fakt mund të ngadalshëm metabolizmin tuaj, e cila mund të dëmtojë qëllimet tuaja humbje peshe.
- Shtoni në vend që të heqni : Nëse nuk dini se ku të filloni, filloni duke shtuar diçka të shëndetshme në dietën tuaj dhe jo duke marrë diçka larg. Për shembull, pini një gotë ujë para një vakt ose shtoni një perime shtesë për vaktin tuaj të ardhshëm . Shtimi i diçkaje të shëndetshme do t'ju ndihmojë të mbushni ju në gjëra të mira kështu që ka më pak hapësirë për gjërat e këqija.
Më shumë Këshilla për Ushqim më të Mirë
- Jini të vetëdijshëm për ngrënie emocionale ose për gërryerje nga mërzia. Gjeni se çfarë shkakton këtë lloj të ngrënies dhe mbani veten të zënë gjatë atyre që kërkojnë të përtypni. Ndihmon në mbajtjen e një reviste ushqimore këtu dhe vetëm vini re herë kur hani kur nuk jeni vërtet të uritur. Ne shpesh bien në modele të ngrënjes emocionale pa e kuptuar atë.
- Qëndro i hidratuar : Shpesh një ndjenjë urie është në të vërtetë trupi juaj duke u thënë se është e etur.
- Hani më shumë fibra : Fiber mbush barkun tuaj dhe ju ndihmon të ndiheni të plotë në mënyrë që ju të hani më pak. Është gjithashtu shumë më e lehtë të shtoni ushqime të shëndetshme në dietën tuaj sesa të shtoni më shumë kufizime, gjë që vetëm ju bën të vdesësh për ushqimet që dëshironi të qëndroni larg.
- Nëse jeni të uritur, hani një rostiçeri të shëndetshëm . Kur ju prisni shumë kohë, mund të përfundoni duke ngrënë më shumë ushqime për të kënaqur atë urinë e mërzitshme.
- Prep për javën: Një nga mënyrat më të lehta për të shmangur kurthin e ushqimit të shpejtë është të keni ushqim të shëndetshëm në dispozicion. Mësoni rreth Si të përgatitni ushqime të shëndetshme për të humbur peshë në mënyrë që gjithmonë të keni diçka të dobishëm sa herë që godet uria.
Më shumë burime ushqyese:
- Sa Proteina ju nevojitet?
- Ushqyerit për Humbje Peshe dhe Ushtrimi
- A je një hamës emocionale?
- ushqim
- Quiz: Çfarë thotë dieta juaj për ty?
Kthehu te Ushtrimi për Fillestarë