Cili është një qëllim më i mirë për të motivuar njerëzit që të ecin më shumë - hapat e përditshëm total ose vetëm duke numëruar sferat prej 10 minutash apo më shumë? Një studim i vogël hulumtues i botuar në nëntor të vitit 2007 u përpoq t'i përgjigjej kësaj pyetjeje. Pjesëmarrësit e studimit ishin njerëz të ulur me diabet. Ecja për 30 minuta në ditë është një rekomandim bazë ushtrimesh për të gjithë të rriturit e shëndetshëm, dhe veçanërisht për ata me diabet.
Do t'u jepte atyre një qëllim të strukturuar për të ecur në periudhat e të paktën 10 minuta në një kohë të jetë më mirë se t'u japësh atyre një qëllim për të rritur hapat e tyre të përditshëm në çdo mënyrë? A do të përfundonin vetëm "hapat e hedhjes" nëse nuk inkurajoheshin për të ecur për 10 minuta në një kohë?
Numërimi i çdo hapi çon në kohën më të përkushtuar të ecjes
Një grup studimi u inkurajua të ecë më shumë hapa të përditshëm total. Grupi tjetër u inkurajua të ecnin për kohë të përkushtuara të ecjes, të tilla si 10 minuta. Ata zbuluan se të dy grupet e rritën distancën e tyre të dedikuar për ecje me rreth një milje në ditë. Në mënyrë që të përshtaten në hapa të mjaftueshëm për të përmbushur qëllimin, ata duhej të lënë mënjanë kohën për të ecur. Por ata që kishin të gjitha hapat e tyre të përditshëm numërohen më të kënaqur se ata që ishin vetëm në gjendje të llogarisin kohën e tyre të përkushtuar të ecjes. Studimi përfundoi, "Programet në këmbë me pedometër që theksojnë totalin e akumuluar të hapave janë më të pranueshme për pjesëmarrësit dhe janë po aq efektive në rritjen e periudhave të moderuara të aktivitetit fizik si programe që përdorin qëllime të strukturuara".
Omron Pedometer dhe Web Site Motivuese
Pjesëmarrësve në studim iu dhanë të gjithë një pedometër Omron që u ngarkua në një faqe interneti për të ndjekur hapat e tyre dhe për t'u dhënë atyre qëllime për të arritur. Pedometër Omron ndjek të dy hapat e përditshëm dhe kohën e ecjes aerobike dhe hapat aerobikë. Përdorimi i një hapësira të kompjuterizuar kompjuterike është një mënyrë e përshtatshme për të ndjekur aktivitetin në këmbë.
Pedometra të lidhur me kompjuter
Pedometrat janë Nags të Mëdhenj
Një rishikim i studimeve të hulumtimit të pedometrave ka treguar se pedometrat janë motivatues të shkëlqyeshëm për të rritur aktivitetin fizik të përditshëm. Nga përvoja personale, duke pasur një hap total ditor apo javor të hapave rrit kohën time në këmbë. Marrja e ndryshimeve të vogla për të shtuar periudhave të shkurtra në këmbë mund të ndihmojë gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë të tilla si duke marrë shkallët në vend të ashensorit apo parkimi më tej nga dera. Por këto rrallë i shtohen qëllimit të madh. Në mënyrë që të regjistrohen 10.000 hapa në ditë, shumica e njerëzve duhet të shtojnë kohën e duhur të ecjes në orarin e tyre. Një pedometër bezdisës është vetëm motivuesi i nevojshëm për t'i inkurajuar ata që ta bëjnë këtë.
Filloni duke ecur në këmbësorët në këmbë
burimet:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Viktor J Strecher, John D Piette. " Një studim i rastësishëm që krahason strukturat dhe qëllimet e stilit të jetesës në një program të ecjes në internet për personat me diabet të tipit 2. " Gazeta Ndërkombëtare e Ushqyerjes Sjelljes dhe Aktiviteti Fizik. 16 nëntor 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Përdorimi i hapsirës së shkallës së lidhur me rritjen e aktivitetit fizik, zvogëlimi i presionit të gjakut dhe i peshës". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Ecja: Një hap në drejtimin e duhur". NIH Publikimi Nr. 07-4155. Shtator 2004. Përditësuar mars 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Përdorimi i Objektivave të Ritmit të Ritmit për Rritjen e Aktivitetit Fizik me intensitet mesatar dhe intensiv." Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim : Mars 2013 - Vëllimi 45 - Botimi 3 - f. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586