Këto 6 ushqime të shëndetshme mund të jenë mashtruese
Vetëm për shkak se një ushqim është kalorik nuk do të thotë se është e ulët në kalori. E padrejtë, por e vërtetë! Këtu janë gjashtë ushqime "të shëndetshme" që janë çuditërisht të larta në kalori dhe yndyra.
hummus
Është padyshim e mirë për ju. Në shikim të parë, mesatarja e çmimit ushqimor të 60 kalorive për shërbejnë nuk duket aspak i keq. Problemi? Kjo shërbejnë vetëm dy lugë të vogla.
A ka ndokush kudo që është ndalur pas vetëm dy lugë hummusesh ?! Më shumë se ka gjasa, po konsumoni të paktën 1/3 filxhan (rreth 160 kalori!). Faktori në një shërbim të vetëm të patave të skuqura pita, dhe ju jeni duke kërkuar 300 kalori për një rostiçeri të vogël. Keshilla ime? Masa nga një servis i hummus, dhe përzierje atë me disa lugë salsa me kalori të ulët. Pastaj rrinë me shkopinj karrota për zhytje!
arra
Arra janë një burim i mirë i proteinave dhe fibrave, gjë që i bën ata një zgjedhje inteligjente - por gjërat e pafajshme mund të jenë një makth ushqimor. Nëse do të hani arra, ju duhet të kontrolloni ato pjesë. Gjysma e një filxhan arra të përzier - që mund të përshtaten në pëllëmbën e dorës - ka rreth 400 kalori dhe 35 gram yndyrë. Kërkoni paketat me 100 kalori me arra, si ato të bëra nga Emerald dhe Blue Diamond. Ose rrinë me fistikë në guaskë. (Ata marrin pak më shumë për të ngrënë!) Një tjetër mënyrë e mrekullueshme për të kënaqur mallin e arrëve është me gjalpë me pluhur me kikirikë - nëse nuk e keni provuar, nuk ka kohë si e tashmja.
Është awesome!
granola
Koha e së vërtetës: Një filxhan i vetëm granola ka rreth 600 kalori dhe 30 gram yndyrë. Po, e lexon këtë të drejtë. Dhe kjo është para se të shtohet qumështi! Edhe granola me pak yndyrë zakonisht ka rreth 400 kalori për filxhan. Pra, pse nuk i keni parë këto numra tronditës në panelet ushqyese? Madhësia zyrtare që shërben për shumicën e granola është një filxhan i çuditshëm dhe jorealist.
Yikes! Unë përpiqem të shmangim tërësisht kokrrizën - por nëse duhet ta kesh atë, përzieni një pjesë të vogël të sendeve me një drithëra të ulët kalori si gruri i fryrë.
Kos grek
Raftet e supermarketeve janë të ngarkuar me enë kosi grek, por jo të gjitha janë baste të sigurta. Një filxhan me yndyrë të plotë ka rreth 225 kalori dhe deri në 11 gram yndyrë. Sigurisht, është e lartë në proteina - por po kështu është versioni i pafat, i cili ka më pak kalori dhe yndyra. Unë jam një tifoz i madh i përdorimit të kosit grek si pjesë e mëngjesit ose si një meze të lehtë, por sigurohuni që ju të rrinë në llojin pa yndyrë. Për ta bërë atë më emocionuese, nxisni disa sheqerna natyrale jo kalori dhe disa manaferë të freskët ose të shkrirë. Ose përdorni këto përzierje kreative dhe përzierjet !
Kile patate të skuqura
Kale patate të skuqura janë një nga ato ushqime që kanë një "halo shëndetësore" rreth tyre, që do të thotë se ata të shëndosha super të shëndetshme, kështu që ata duhet të jenë ... të drejtë? Gabuar. Ata shpesh janë të skuqur në vaj, gjë që i bën ata po aq kalorike sa patatet e patates tradicionale.
Smoothies
Një gojëmjaltë tingëllon si një ushqim i lehtë, ushqyes. Në të vërtetë, zakonisht është e kundërta. Kur të porositni një gojëmjaltë, shpesh është e mbushur me sheqer dhe mund të futet me lehtësi në më shumë se 400 kalori. Shtesat shtesë të rënda si gjalpë badiava, qumështi me yndyrë të plotë dhe shurup me salcë janë në mënyrë tipike për t'u fajësuar.
Një bast më i mirë? Munch në fruta të tërë - ju merrni përfitimet ushqyese pa numëruar kalori count.