Keja e fundit e kohës ishte kjo modë, ishte për shkak se ju mund ta përdorni atë për të rritur një kafshë ... Në ditët e sotme, bima është e njohur për farat e saj ushqyese. Por a mund të ju ndihmojnë fara ch-ch-ch-chia të mbani paundin?
Shumica e arsyeve të supozuara për fara Chia si një mjet humbje peshe qendër rreth faktit se ata janë të ulët në kalori, por të mbushura me fibra, proteina, dhe yndyrna të shëndetshme.
Të gjithë ata ushqyes janë të njohur për të rritur ndjenjat e plotësisë, të cilat mund të çojnë në ngrënë më pak dhe duke rënë paund. Disa ekspertë raportojnë se një fije diete e gjetur në fara chia mund të çojë në humbje peshe .
Një nga studimet e pakta shkencore në lidhje me marrëdhëniet ndërmjet farës së chia dhe humbjes së peshës tregon se fara chia mund të zvogëlojë oreksin megjithëse nuk ka shkuar aq larg sa të tërheqë një linjë të drejtpërdrejtë për humbjen e peshës.
Ndërsa nuk mund të ketë një lidhje përfundimtare ndërmjet ngrënies së farave dhe humbjes së peshës, është treguar se të hahet mund të zvogëlojnë oreksin tuaj. Përveç kësaj, farat e chia zgjerohen në stomak, duke ju bërë të ndiheni edhe më të plotë. Duke e mbajtur veten të ngopur, ju jeni shumë më pak gjasa të ngopni me vakte dhe të shijoni ushqime.
Pra, pse të mos shtoni ato në dietën tuaj? Farat e vogla janë të mbushura me fibra dhe omega-3 (yndyrnat e shëndetshme). Çdo lugë gjelle ka rreth 60 kalori, 4g yndyrë, 0mg sodium, 4.5g carbs, 4.5g fibra, 0g sheqerna, dhe 2.5g proteina.
Fara Chia janë gjithashtu të mëdha për shëndetin e flokëve .
Këtu janë disa këshilla se si të inkorporohen fara kyçe në dietën tuaj:
- Shto farë chia në kos. Kjo është një mënyrë klasike për të shijuar Chia, dhe do t'i japë kos të zakonshëm një shtytje të fibrave dhe proteinave. Për të shtuar një copëz të kosit tuaj, spërkateni me fara të para të çelikut. Të supersize kos, përzierje në fara, dhe le të zgjerohet.
- Përziini ato në një gojëmjaltë. Plotësoni blenderin me fruta, akull dhe qumësht pa yndyrë (ose shkëmbimin e qumështit tuaj të zgjedhur). Hidhni në një lugë gjelle fara chia, dhe përzierje, fëmijë, përzierje!
- Bëni një tas të gojës me fara Chia. Ndiq këshilla gojëmjaltë sipër, dhe pastaj pour përzierje në një tas. Vërshojeni në një kos dhe të lartë me pak kokosi dhe bajame me feta. Nëse ju pëlqen, shtoni pak më shumë chia në krye.
- Vënë ato në bollgur tuaj. Sasi e syve të farës së zi mbi bollgur për atë faktor të përtypjes ose llokoçis ato dhe të shikojnë bollgur tuaj të rritet.
- Hidhni disa fara në sallatë tuaj. Seriozisht, a mund të mendoni për një mënyrë më të thjeshtë për të shtuar proteina dhe fibra në drekë apo darkë? Kjo gjithashtu punon me sallatë frutash.
- Mix farat me gjizë. Filloni me 2 për qind djathë të ulët yndyrë. Llokoçis në fara chia, kanellë, dhe jo ëmbëlsues kalori. Pastaj të lartë të gjitha jashtë me frytin tuaj të zgjedhur.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!