Go Clubbing, Get Fit
Edhe nëse tentoni të mendoni për veten si mjaft të përgatitur për pajisjet e palestër, mund të mos jeni të njohur me përdorimin e një klubi çeliku si një mjet trajnimi për forcën.
Tani, natyrisht, pothuajse çdo gjë në masë të konsiderueshme mund të përdoret si një pajisje forcë, por në botën moderne, perspektiva e asaj që kualifikohet si pajisje "e vërtetë" e palestërve është mjaft e kufizuar.
Në vend të shikimit të degëve të pemëve dhe shkëmbinjve si pesha të ligjshme , palestra me shtanga dore dhe topa të mjekësisë.
Por me ngritjen në palestrën "primale", perspektiva po ndryshon, dhe shumë kompani po zhvillojnë pajisje forcë që ndihen më shumë si armë të shkollave të vjetra sesa pesha. Onnit është një kompani e tillë që specializon në pajisjet e trajnimit "primal" të hartuar për shijet moderne. Ata kanë projektuar një sistem të trajnimit të përqëndruar në lëvizje, duke përdorur produkte të tilla si makina çeliku, klube çeliku, kettlebells, sandbags, këmbanat e çelikut, litarë beteje dhe më shumë. Dhe ishte në palestrën Onnit që kisha mundësinë të provoja një stërvitje të klubit të çelikut.
Përdorimi i një Klubi Çeli për Ushtrimin: Një Rishikim
U takova me John Wolf, Drejtor i Edukimit Fitness, për të më marrë nëpër një stërvitje të klubit të çelikut. Për shkak se kurrë më parë nuk kisha përdorur një klub çeliku, gjysma e parë e sesionit tonë ishte e përkushtuar për ngrohjen dhe zotërimin e teknikës së duhur me klubin përpara se të lëvizte në stërvitje aktuale.
Nëse ju jeni të njohur me kettlebells ose maces çeliku , ju mund të përdorni pronat e tyre të përgjithshme si një pikë referimi për klubin e çelikut. Në thelb, klubet janë një pjesë e pajisjeve me një shpërndarje të pabalancuar të peshës pa peshë në fund të ngushtë, me një peshë progresive më të madhe përgjatë boshtit të klubit ndërsa zgjerohet drejt fundit.
Dallimi është që, ndërsa kettlebellët janë të shkurtër dhe kompakt, dhe macet janë të gjata dhe të ngushta, klubet bien diku në mes - jo shumë të gjatë dhe jo tepër të ngushtë, por jo saktësisht të shkurtër dhe kompakt.
Kjo e bën klubin një mjet të shkëlqyeshëm për praktikisht çdo lloj trajnimi - forca, ekuilibri, fuqia rrotulluese dhe madje edhe rehabilitimi. Shpërndarja e pabarabartë e peshës kërkon një angazhim më të madh të muskujve gjatë stërvitjes, dhe madhësia dhe forma i bëjnë klubet të përshtatshme për të lëkundur, tërhequr dhe ushtrime të ngutshme.
Stërvitje
Nuk mund të them gjëra të mira për John Wolf. Në vend që menjëherë të më hidhnin në një stërvitje, ai mori kohë gjatë nxehjes për të analizuar modelet e lëvizjes sime dhe theksoi disa zakone të këqija që unë kam zhvilluar gjatë viteve.
Ky ishte një mësim i madh për mua. Është e lehtë për profesionistët e fitnesit të supozojnë se e dinë të gjitha, por që një profesionist tjetër të marrë kohë për të trajnuar më ka mbajtur të ndershëm se ku mund të kem spote të verbër. Një arsye e shkëlqyer për të avokuar për trajnim personal .
Ishte gjithashtu tepër e rëndësishme të prisheshin këto zakone të këqija para se të rriteshin klubet. Përdorimi i një pajisjeje të re gabimisht mund të çojë në dëmtime të panevojshme, prandaj isha mirënjohës që Gjoni do të më vinte për sukses.
Lëvizjet e thjeshta krijojnë një sfidë serioze
Ajo që ishte interesante ishte të shihej se sa ushtrime të thjeshta të klubit të çelikut mund të shtoheshin dhe të ndryshoheshin në mënyrë progresive, ndërsa lëvizjet individuale u zotuan. Për shembull, fillova duke mësuar lëvizjen para dy duarve. Sapo John mendonte se e kisha zotëruar mjaft formën e duhur, ai më kishte ndryshuar pak në dy dorë të pastër. Dhe prej andej, më kishte shtuar të shtoja një çapkë me dy dorë me shpatulla në krye të lëvizjes. Deri në fund të klasës, ai më kërkoi t'i lidhja të gjithë së bashku në një ushtrim të vetëm, sfidues.
Ai gjithashtu më ka punuar nëpër çdo fazë të shtypjes së shtypit të flamurit para se të më vendosë klubet mënjanë për të më prezentuar me një ushtrim të peshës trupore të quajtur shtytje e bretkosave.
Pasi që çdo model i lëvizjes individuale ishte teknikisht i saktë, isha gati të punoja. Klubi 10-minutësh i çelikut të John AMRAP (sa më shumë raunde të jetë e mundur) ishte shumë më e vështirë sesa imagjinoja e mundur. Ajo përfshinte aq shumë raunde të njëpasnjëshme, sa unë mund të përfundoja vetëm tre ushtrime gjatë 10 minutave:
- 10 Front-swings të squats
- 10 Shtypi i flamurit përhapet
- 8 shtytje bretkocë
Unë nuk jam i panjohur për stërvitje me intensitet të lartë, por mezi mund ta përfundoj këtë ... dhe ishte vetëm 10 minuta. Kjo vetëm shkon për t'ju treguar se sa efektiv mund të jetë trajnimi i klubit të çelikut.
Blerja dhe Përdorimi i një Klubi të çelikut
Ju mund të blini klubin tuaj për përdorim në shtëpi për çmime duke filluar nga $ 40 në $ 120, në varësi të peshës së klubit që blini. Nëse blejmë tuajin, unë do të sugjeroja shumë të punoja me një trajner të trajnuar të klubit të çelikut për të zotëruar formën tuaj para se të zhytesh në një rutinë të plotë.