Workouts Steel Mace Ofrojnë një Qasje Alternative të Trajnimit Forca
Nëse nuk keni dëgjuar për një mace të çelikut - një lloj pajisje trajnimi për forcë gjithashtu e quajti një macebell - nuk jeni vetëm. Këto shufra metalike të gjata të mbuluara me një top të peshuar shpesh nuk gjenden në palestrën tuaj standarde ose studio stërvitore. Por kjo nuk do të thotë se ata janë diçka e re.
Në fakt, sipas Onnit, një prodhues i shpendëve të çelikut dhe një pararendës në fushën e "palestrës primale", janë përdorur si armë dhe stërvitje për mijëra vjet dhe ata ishin në fakt një mjet i preferuar i luftëtarëve të hinduve të lashtë.
Ajo që dallon stërvitjen e maceve nga forma të tjera të "parashkollës" të fitnesit, siç është kettlebell ose trajnimi i klubit të çelikut , është shpërndarja shumë e pabarabartë e peshës. Shufra e gjatë dhe e ngushtë shërben për dy qëllime:
- Opsionet e Ndryshueshme Grip . Shufra e gjatë e bën të lehtë për të ndryshuar pozicionin tuaj të gripit nga stërvitja për të ushtruar, duke ndryshuar vështirësitë e çdo lëvizjeje. Për shembull, duke lëvizur duart larg nga topi i peshuar i shufrës shpejt e kthen një stërvitje fillestare në një lëvizje të përparuar, pasi bëhet më e vështirë për të kontrolluar shkopin e gjatë të pabarabartë.
- Lehtëson Lëvizjet që Angazhojnë Core . Shufra më e gjatë shtrin distancën midis trupit tuaj dhe topit të peshuar, duke e bërë atë një mjet i shkëlqyeshëm për lëkundje, gjarpërues dhe ushtrime të ngutshme ku angazhimi dhe kontrolli kryesor janë kritike. Trajnimi i Mace është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar forcën bazë për stërvitje të fuqishme dhe funksionale .
Përfitimet e Trajnimit të Macebell
Nëse përfshini trajnimin e macebell në rutinën tuaj të rregullt, ka gjasa që të përjetoni përfitimet e mëposhtme.
1. Përmirësimi i Forcës së Gripit.
Forca e grushtit - një kombinim i forcës së dorës, gishtit dhe parakrahit - është një aspekt shpesh i neglizhuar i shumicës së programeve të fitnesit. Por nëse mendoni për të, forca e kapjes është thelbësore për të gjitha gjërat që bëni. Për shembull, alpinistët nuk mund të ngrihen në një rrugë sfiduese pa forcë mbresëlënëse të kapjes, lojtarët e baseball nuk mund të luajnë një shkop në mënyrë efektive pa aftësinë për të rri në kontroll dhe të kontrollojnë trajektoren e shkopit, madje edhe ushtrimet themelore të trajnimit të peshës - pull-ups, curls , deadlifts, dhe rreshtave - të gjithë kërkojnë forcë grip për të mbajtur mbi bar kompliment.
Për shkak të shpërndarjes së pabarabartë të peshës së macebellit, lëkundja kërkon një kontroll të fortë. Lëvizja e përsëritur, sidomos gjatë javëve dhe muajve, mund të rrisë fuqinë tuaj të kapjes për të përmirësuar këtë aspekt të përshtatshmërisë funksionale.
2. Suport i fortë dhe i shëndetshëm.
Brez i shpatullave është nyja më pak e qëndrueshme në të gjithë trupin, duke e bërë të ndjeshëm ndaj lëndimit. Dhe kushdo që ka përjetuar ndonjëherë dhimbje në shpatull mund të dëshmojë se ajo shkakton kërdi në një rutinë stërvitore. Edhe lëvizjet themelore, të tilla si shtytje, ulje dhe ngritje, bëhen tepër të vështira (ose edhe të pamundura) me një dëmtim në shpatull.
Kur lëkundni një mace çeliku me formën e duhur përmes një gamë të plotë të levizjes, mund të rrisni fuqinë e muskujve dhe indit lidhës që rrethon nyjen e shpatullave, duke rritur njëkohësisht fleksibilitetin e shpatullës suaj.
Kyçe këtu është forma e duhur . Është një ide e mirë për të punuar me një trajner për të zotëruar lëvizjen para se të filloni një rutinë në tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të filloni me një mace të lehta për të siguruar që ju mos e përdorni atë gabimisht ose vendosni shumë stres në nyjet tuaja.
3. Forca totale e trupit dhe kondicionimi kardiovaskular.
Ndërsa përfitimi i dukshëm i përdorimit të një mace çeliku është forca e sipërme e trupit (duke përfshirë forcën e gripit), mace mund të përdoret gjithashtu për kondicionimin total të trupit.
Ashtu si një kettlebell, disa stërvitje ushtarake, të tilla si shkëmbimi ngjitës dhe kalimi i alternuar përpara, hidhen në trajnimin e forcës së ulët të trupit. Në mënyrë të ngjashme, lëvizjet lëkundëse, siç është rënia e gomave të stërngarkuara, mund të rrisin ndjeshëm numrin e zemrës për një përfitim të shkëlqyer kardiovaskular. Çikli jep veten të përshtatshëm për stërvitje trajnimi me intensitet të lartë .
4. Fuqia qendrore e rrotullimit.
Shumë stërvitje ushtarake, të tilla si stërvitja e vozitjes së maceve të çelikut, kërkojnë lëvizje të lëkundshme të trupit që kërkojnë angazhim thelbësor thelbësor, sidomos obliques. Kjo përforcohet më tej me shpërndarjen e pabarabartë të peshës përgjatë maceve të çelikut, e cila kërkon angazhim më të madh për të kontrolluar.
Rezultati është një stërvitje e shkëlqyer thelbësore dhe e zhdrejtë që përmirëson forcën e përgjithshme bazë.
Ndërrimi i gripit të Macebell
Një rregullim i thjeshtë për mënyrën se si kapni mace mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në vështirësitë e stërvitjes. Nëse e kapni shufrën metalike me një shtrirje të gjerë, kështu që njëra anë është afër cilindrit të peshuar dhe dora tjetër është pranë fundit të shufrës, ushtrimet janë më të lehta për shkak se pesha e pabarabartë e shputës është më e shpërndarë në të gjithë trupin tuaj .
Nga ana tjetër, nëse e kapni shufrën metalike me të dyja duart në një grip të ngushtë drejt fundit të shiritit, kështu që ekziston një distancë e konsiderueshme midis duarve tuaja dhe cilindrit të peshuar, çdo ushtrim bëhet më i vështirë. Kjo është për shkak se shpërndarja e pabarabartë e peshës së mace mbetet jashtë balancit, duke kërkuar më shumë kontroll dhe forcë të përgjithshme se sa një peshë më e shpërndarë në mënyrë të barabartë.