Rënia e peshës gjatë kryerjes së dështimit
Setet e rënies janë grupe të trajnimit të peshës në të cilat pesha zvogëlohet në secilën grup pasues kur kryen një grup grupesh.
Një grup është një grup i përsëritjeve të një ushtrimi të vetëm. Një përsëritje është një ekzekutim i vetëm i përfunduar i një ushtrimi; për shembull, me një bicep curl , një përsëritje do të jetë veprimi i ngritjes dhe pastaj të ulët trap një herë.
Grupi i parë duhet të jetë me një peshë që shkakton "dështim" në përsëritjen përfundimtare.
Dështimi në stërvitjen e peshës nënkupton kryerjen e një ushtrimi në mënyrë të përsëritur deri sa të përjetoni parehati ose dobësi të muskujve kështu që nuk mund të kryeni përsëritjen e fundit duke ruajtur ende formën dhe teknikën e saktë.
Në grupe rënie, ju mund të ndryshoni formatin duke:
- Zvogëlimi i peshës dhe rritja e numrit të përsëritjeve në grupin pasues
- Zvogëlimi i peshës dhe mbajtja e numrit të përsëritjeve të njëjta
- Kohëzgjatja e pushimit mes grupeve (ose që nuk ka aspak fare)
- Reduktimi i peshës pak ose shumë.
Ju mund të shikoni më shumë bazat e trajnimit të peshës në udhëzuesin e trajnimit të peshës .
Programi ynë i stërvitjes bën thirrje për tre grupe rënie duke filluar nga gjashtë përsëritjet në dështim, duke ulur peshën prej 15% për çdo grup të mëvonshëm dhe duke përparuar në dështim, pa pushim mes grupeve.
Pse të trajnohesh në dështim?
Disa trajnerë besojnë se trajnimi në dështim çon në rritjen e muskujve . Për trajnerët më të avancuar të peshës që kanë arritur një pllajë në progres, duke përdorur këtë teknikë mund t'i ndihmojnë ata të thyejnë atë pllajë.
Informon maksimumin "pa dhimbje, pa fitim" me besimin se sikletja e pikës së dështimit është një sinjal që muskujt janë mjaft të theksuar në mënyrë që të arrijnë një rritje në madhësinë dhe forcën e muskujve .
Kthehet Piramida Kthehet
Vendet e hedhjes nganjëherë quhen grupe të kundërta piramidale , sepse ju filloni me një peshë të rëndë dhe zvogëloni në mënyrë progresive: Të mëdha në krye dhe të ngushta në pjesën e poshtme, si një piramidë me kokë poshtë.