Nëse jeni duke shkuar në stërvitje në një palestër ose në shtëpi, duhet të përgatiteni për secilën sesion me disa parime themelore për të siguruar që përvoja juaj të jetë aq e dobishme, e sigurt dhe e kënaqshme sa të jetë e mundur.
Megjithatë, nuk ka nevojë për panik; pas disa seancave shumica e gjërave do të bien në vend, dhe nëse keni marrë pjesë në një palestër, mos kini frikë ta pyesni një instruktor se si funksionon diçka ose për të ndihmuar në përmirësimin e formës suaj kur ushtroni, në mënyrë që të jeni të sigurt që po e bëni stërvitjen në mënyrë të sigurtë rezultati më i mirë.
Ndiqni këto artikuj udhëzues mbi mënyrën e kryerjes së ushtrimeve të zakonshme të trajnimit të peshës .
A keni nevojë për një kontroll mjekësor?
Nëse nuk keni ushtruar për pak kohë, jeni një person i moshuar ose keni një sëmundje kronike, duhet të pyesni mjekun tuaj nëse është në rregull që ju të bëni heqjen e peshës ose ndonjë formë të stërvitjes së moderuar dhe të vështirë.
Trajnerët personale, palestra dhe klubet e shëndetit zakonisht do t'ju shohin, ose të paktën të merrni një heqje dorë prej jush para se të japin anëtarësim ose t'ju marrin si klient. Sidoqoftë, ka kuptim që ju të jeni sa më i sigurt sa që aktiviteti juaj i planifikuar në mënyrë të sigurtë përputhet me gjendjen dhe aftësitë tuaja shëndetësore.
Kushtet, të tilla si diabeti i tipit 1 dhe tipit 2, mund të kërkojnë kontribut shtesë nga dietistët përpara një programi stërvitjeje.
Këpucët për heqjen e peshës
Ju nuk duhet të dilni jashtë dhe të blini pajisjet më të shtrenjta që mund të gjeni. Ju mundeni nëse dëshironi, por funksionaliteti është konsiderata kryesore.
Keni nevojë për këpucë të mira të ngurta me thembra jo-shqip.
Running këpucë janë në rregull, veçanërisht në qoftë se keni ndërmend të bëni disa punë në punë rutine, makine shkelën, dhe kaloni makinat e trajnimit. Këpucët e trajnimit të kryqëzuara janë më të mira, dhe nëse merrni në ngritje peshe të konkurrencës, një palë këpucësh për ngritje do të bëjë këtë mashtrim.
Një fjalë paralajmëruese: Mos përdorni asgjë shumë të lartë në thembër. Për peshat, keni nevojë për një themel të mirë të fortë, ku ju mund të mbillni me këmbë.
Veshje juaj për heqjen e peshës
Ndjenja e veshjes së duhur na jep një humor besimi. Ju mund të shpenzoni shumë në kostume mbresëlënëse të trupit, por veshja funksionale mund të jetë çdo gjë nga pantallona të shkurtra pambuku dhe singletë në veshje të kopshtarisë, veçanërisht nëse ushtroni në shtëpi. Disa si rroba të ngushta, të tjerët preferojnë një përshtatje më të lirë.
Ju duhet të visheni në mënyrë që gjithçka të mbetet në vend nën sfida të fuqishme. Gratë përfitojnë nga një sytjena sportive dhe burrat duhet të kufizohen në mënyrë të përshtatshme në zonën e gjoksit.
Palestra ka shumë leva, bare, zinxhirë dhe pulleys. Flapping dhe dangling gjëra mund të kapen. Shmangni flapping dhe dangling gjëra: rroba apo pjesë të trupit.
Shishe dhe peshqir me ujë
Ndërsa disa palestra ofrojnë peshqirë, shumë nuk e bëjnë, dhe ju duhet të sillni tuajën. Përdorimi i peshqve për të minimizuar djersën nga dripping kudo dhe për të mbajtur pajisjet e izoluara nga lëngjet e trupit sa më shumë të jetë e mundur është një parim bazë higjienës që nuk duhet të merret lehtë - edhe pse disa njerëz duket se mendojnë se janë përtej kësaj.
Çdo shishe me ujë me një kapak shiringë do të bëjë, por sigurohuni që ajo ka një top të fortë vidhos.
Derdhjet e shisheve të ujit nuk janë të rralla në palestra, dhe është e çrregullt, veçanërisht nëse përfshihet një pije sportive e ngjeshur. Uji zakonisht është i mjaftueshëm, por një pije sportive mund të jetë e dobishme nëse planifikoni një stërvitje veçanërisht të vështirë.
Minimizoni shpërqendrimet në shtëpi
Nëse ushtroni në shtëpi ju duhet të jeni të vetëdijshëm se distractions nga fëmijët ose kafshët shtëpiake, miqtë apo familjen jo vetëm që mund të holluar përpjekjet tuaja stërvitje, por ndoshta shkëpusin përqendrimin tuaj të mjaftueshme për ta bërë atë të rrezikshme.
Trap dhe barbell janë të rënda; Kujdesu. Mund të rrënohen stola, topa palestër mund të rrëshqasë dhe hapa mund të ndalohet. Fëmijët e zjarrtë mund të kenë nevojë për mbikëqyrje ose përjashtim.
Merre me ngrohje
Unë i shoh rregullisht: Djemtë që ecin në palestër, duke shkuar drejt për dhomën e peshave për të filluar ngritjen. Shumë do të largohen me të pa lëndim; disa nuk do të. Ju duhet të ngrohni së pari: Merr rrjedhjen e gjakut, lehtëson nyjet dhe në përgjithësi merr muskujt dhe nyjet që lëvizin kur i goditni me ndonjë punë serioze. Gjithashtu është treguar se ka përmirësuar performancën dhe rezultatet.
Provoni një shëtitje 10 deri në 15 minuta ose shkoni në rutine dhe disa shtrëngime modeste , edhe pse shtrirja më serioze është bërë më mirë pas stërvitjes tuaj.
Një djersë e lehtë është një shenjë e mirë që ju jeni gati për të shkuar për të.
Organizoni kohën tuaj
Ju nuk dëshironi të nxitoni sesionin tuaj të parë të trajnimit të peshës. Ju keni shumë për të absorbuar, nëse përdorni një instruktor palestër, trajner personal ose jeni vetëm duke lundruar vetëm. Idealisht, të marrë një turne udhëzuar e pajisjeve para se të filloni. Kjo e bën sesionin tuaj të parë shumë më të lehtë.
Ato makina të mprehta me pulleys, butonat on / off dhe ambienti i dhomës së peshave kanë tendencë të vënë pak presion tek ju për të parë sikur ta dini të gjitha. Sidoqoftë, shumica e përdoruesve të stërvitjeve kujtojnë se kanë vjedhur diçka, prandaj pyesni dhe shumica e njerëzve do t'ju ndihmojnë.
Merrni kohën tuaj, shikoni përreth, shikoni se çfarë bëjnë të tjerët dhe provoni gjërat. Qëndro cool.
Shkoni për të!
Tani që jeni gati, ndiqni me ndonjë nga artikujt e tjerë në trajnimin e peshës për të parë se si ushtrimet janë bërë siç duhet.