Trajnimi i peshës dhe programet e trajnimit të bodybuilding shpesh përdorin termin "treni në dështim". Ju e shihni atë në udhëzimet e stërvitjes për ashensorët. Gjithashtu mund të vërehet si AMAP - sa më shumë që të jetë e mundur. Çfarë do të thotë saktësisht?
Ndërsa ju do të lexoni përkufizime të ndryshme të kësaj, këtu është një interpretim i përgjithshëm i këtij termi. Kjo do të thotë kryerjen e një ushtrimi në mënyrë të përsëritur deri sa të përjetoni parehati ose dobësi të muskujve kështu që nuk mund të kryeni përsëritjen e fundit ose e dini se nuk është e mençur të bëni një përsëritje tjetër.
Shembull: Le të themi që programi yt thotë tre grupe të curls krahun e barbellit për dhjetë përsëritje, që është curls në krahun e 3X10 në gjuhën e programit të trajnimit të peshës . Thjesht, trajnimi për dështim nënkupton zgjedhjen e një peshe që është mjaft e rëndë në mënyrë që përsëritja e ushtrimit të fundit (lëvizja fizike) ju tatoni që të keni vështirësi në përfundimin e një ose dy ushtrimeve të fundit në atë grup.
Shembull: Në rrotullën e barbellit , numri 10 i secilit grup duhet të kryhet në një intensitet të tillë që ju duhet të luftoni për të ngritur barin me formë të mirë. Kjo është trajnimi për dështim.
Pse është trajnimi për dështimin e përdorur?
Disa trajnerë besojnë se trajnimi në dështim çon në rritjen e muskujve. Trajnerët e avancuar mund të përdorin trajnime për mosplotësimin e një rrafshnaltë. Shumë besojnë, "Asnjë dhimbje, asnjë fitim", dhe mendoj se siklet e pikave të dështimit është një sinjal i stresit në muskuj që do të nxisë rritjen e forcës dhe madhësisë së muskujve.
Mangësitë dhe rreziqet
Përdorimi i tepruar i trajnimit në dështim mund të rezultojë në përdorimin e një forme më të dobët gjatë kryerjes së stërvitjes. Nëse po luftoni me lëvizjen me një peshë sfiduese, mund të mos jeni në gjendje të përqendroheni në teknikën korrekte. Një teknikë e dobët si dhe tejkalimi i muskujve mund të çojë në dëmtime.
Kjo mund të çojë në overtraining , sidomos kur përdoret gjatë periudhave të gjata dhe jo për një cikël më të shkurtër trajnimi.
Trajnim për Dështim Absolute ose Dështim Teknik
Ja ku ndryshojnë disa trajnerë. Sipas mendimit tim, kjo nuk do të thotë dështim absolut - që ju nuk mund ta hiqni atë shufër dhe ta bëni këtë në të gjitha. Duhet të nënkuptojë dështim teknik, pasi përsëritjet e fundit janë të vështira, por jo të pamundura për të bërë. Ju pastaj duhet të pushoni derisa ju të mund ta bëni grupin tjetër të dështimit. Ju mund të manipuloni periudhën e pushimit midis grupeve ose peshës që ngrini për të arritur pikën ideale të dështimit për ju.
Pika e "dështimit" është intensiteti në të cilin grumbullohen jonet e laktatit / hidrogjenit dhe sigurojnë muskujt tuaj me stresin e kërkuar për nxitjen e rritjes së muskujve.
Trajtoj për dështimin me pesha të rënda ose të lehta
Ju mund të zgjidhni një peshë që rezulton me dështim në një numër të vogël përsëritjesh, si p.sh. Ose mund të zgjidhni një peshë më të lehtë që do të rezultojë në dështim pas një numri më të madh reps, të tilla si 15.
> Burimet:
> Willardson JM "Aplikimi i trajnimit në dështim në programet e stërvitjes së rezistencës të shumëfishta të periodizuara". J Forca Cond Res. 2007 Maj; 21 (2): 628-31.
> Kolegji Amerikan i Sporteve qëndron qëndrimi i mjekësisë. Modele progresi në trajnimin e rezistencës për të rriturit e shëndetshëm. Med Sci Sport Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.