Mësoni bazat dhe më tej me këto udhëzime udhëzuese
Nëse jeni duke u përgatitur për sezonin e rroba banje ose duke kërkuar për të përmirësuar aftësinë tuaj, zhvillimin e një rutinë të suksesshme të peshëngritjes është kritike, por mund të jetë e vështirë. Nëse jeni i ri në peshëngritje, nuk ka asgjë më të frikshme se sa të ecni në një palestër, të ndizni dumbellët dhe të mos keni idenë se ku të filloni. Nëse jeni një atlet me përvojë, regimens peshëngritjes shpejt mund të bëhet i ndenjur si ju të përqëndrohet në të njëjtat grupe të muskujve përsëri dhe përsëri. Për shumë njerëz, përgjigja është një libër i madh peshëngritës.
Librat e peshëngritjes janë mjete të përsosura për t'i ndihmuar njerëzit të kuptojnë dhe zhvillojnë një rutinë të besueshme të fokusuar në forcën dhe përshtatshmërinë. Ata janë shumë më informues dhe gjithëpërfshirës sesa një clip YouTube. Librat mund të ndihmojnë fillestarët të mësojnë një stërvitje të rehatshme dhe të sigurt ose të ndihmojnë palestrat më me përvojë të gjejnë ushtrimet e duhura për të plotësuar kardionin dhe dietën e tyre. Mësoni më shumë për disa nga librat më të mirë në treg.
Bigger Leaner Stronger: Shkenca Simple e Ndërtimit të Ultimate Trupit Mashkull është guru i mirënjohur palestër Michael Matthews 'libri gjithëpërfshirës mbi humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve. Ky libër përfshin seksione që shpërndajnë thashetheme të zakonshme të stërvitjes dhe mbulojnë një sërë materialesh stërvitore.
Thelbi i librit të Matthews është një skicë e një stili të ri jetese. Bigger Leaner Stronger shpjegon një rutinë që do t'i ndihmojë lexuesit të bëhen "më të zhdukur dhe më të fortë" përmes disiplinës mendore, dietës së përmirësuar dhe një numri të workouts specifike. Matthews reklamon se lexuesit duhet vetëm të ushtrojnë për tre deri në gjashtë orë në javë për t'u përshtatur. Shumica e më shumë se 3,400 Amazon shqyrtime për librin janë të ndezura, me shumë duke përfshirë foto para dhe pas. Njëri madje pretendoi se ky libër ka ndryshuar jetën e tyre!
Secili nga tre autorët e Strength Training Bible for Women: Udhëzuesi i plotë për heqjen e peshave për një trup të dobët, të fortë dhe të përshtatshëm ka kredencialet e forta. Të dy William Smith dhe David Kirchsen kanë diploma në edukimin fizik ose në stërvitjen shkencore, ndërsa Julia Ladewski është një specialist i certifikuar i forcës dhe i kondicionimit dhe një elitë, fuqi konkurruese e fuqishme. Ky libër me kapak është dizajnuar posaçërisht për gratë. Ai përfshin stërvitje hap pas hapi, si dhe këshilla të thjeshta për stërvitje të përgjithshme. Libri përfshin këshilla për fillestarët dhe ekspertët, si dhe rutinat për palestrën ose në shtëpi. Tetëdhjetë për qind e shqyrtuesve i dhanë librin pesë yje me shumë njerëz duke vënë në dukje qartësinë dhe shkurtësinë e librit ndërsa shpjegoi teknikën e duhur dhe ushtron anatomi.
Një tjetër libër i rëndësishëm për peshëngritjen për gratë është ' Thinner Leaner Stronger ' i Michael Matthews , një libër shoqërues i Bigger Leaner Stronger .
Nëse jeni aq të interesuar sa ushtrimi ndikon në trupin tuaj, ndërsa jeni duke ndërtuar muskujt, libri i peshëngritjes së Frédéric Delavier, Anatomia e Trajnimit të Forcës , është e drejtë për ju. Ky libër i gazetarit francez u jep lexuesve një vështrim të hollësishëm se si ushtrimet e ndryshme të peshës trajnuese punojnë në muskujt, kockat, ligamentet, tendonat dhe indet përmes ilustrimeve të panumërta, të hollësishme me ngjyra.
Libri popullor është përdorur më së miri për referencë dhe i përshtatur drejt atletëve dhe palestra me përvojë. Qëllimi i librit është të ndihmojë lexuesit të kuptojnë saktësisht se sa ushtrime të ndryshme punojnë në trup për të ndihmuar në përmirësimin e efektivitetit. Revistat Amazon theksojnë rëndësinë e ilustrimeve të Delavier për përmirësimin e shtrirjes dhe trajnimit të forcës.
Enciklopedia e Re e Ndërtimit të Trupit Moderne Arnold Schwarzenegger u botua fillimisht më shumë se një dekadë më parë, por ky libër me 800 faqe është ende një "# 1 Best Seller" në Amazon sepse mbulon absolutisht çdo gjë. Libri i referencës u tregon lexuesve se si të skulpturojnë muskujt, të hanë më mirë dhe të fillojnë një rutinë më të frytshme stërvitore. Libri përfshin foto dhe diagrame dhe mund të ndihmojë lexuesit të marrin masa të ulëta ose të mëdha. Shqyrtuesit vazhdimisht lavdërojnë dobinë dhe rëndësinë e librit të Schwarzenegger pavarësisht moshës së saj.
Kush tha se duhet të shkosh në palestër për një stërvitje të madhe? Eksperti i stërvitjes Mark Lauren është jeta juaj: Bibla e stërvitjes së peshës trupore u mëson lexuesve se si të përdorin peshën e trupit të tyre si një palestër në shtëpi. Përqendruar në trajnimin e rezistencës dhe stërvitjet "të shpejta", Lauren përdor stërvitje të forta të stilit të forcës së bashku me këshilla ushqyese për të ndihmuar lexuesit të zhvillojnë regjime të plotë stërvitjeje në shtëpi. Libri përshkruan një numër të workouts për aftësi të ndryshme dhe vargjet e moshës, si dhe materiale edukative se si dhe pse workouts peshë trupore mund të jetë efektive.
Shqyrtuesit e librit të Lauren në Amazon tregojnë rëndësinë e shtrirjes si pjesë e rutinave dhe fërkimit me workouts. Shumë gjithashtu vunë në dukje aplikacionin e Lauren si një plotësim të mirë të librit. Të dy ekspertët e peshës trupore dhe fillestarët e rekomanduan librin.
Shëndeti i meshkujve dhe shëndeti i grave Librat e mëdhenj të stërvitjes ofrojnë një mënyrë të shkëlqyeshme për çdo fillestar të hyjë në peshëngritje. Të dy librat janë shkruar nga gazetari i Shëndetit të Burrave Adam Campbell, i cili mban një diplomë master në fiziologjinë ushtrimore. Këto libra do të ndihmojnë fillestarët të kuptojnë bazat e peshëngritjes dhe teknikat e tjera të stërvitjes për të filluar të ndihen rehat në palestër ose në shtëpi dhe për të zhvilluar një regjim. Librat përfshijnë qindra foto dhe rutinat specifike nga trajnerët e lartë, siç janë stërvitjet 12-javor. Rishikuesit Amazon të librit e venë në dukje thjeshtësinë dhe efektivitetin e librit, veçanërisht për njerëzit që kërkojnë të ushtrojnë gjatë një rikthimi të lëndimeve. Ky libër gjithashtu është i dobishëm për atletët më të vjetër që kërkojnë të qëndrojnë mirë.
Shkruar nga peshëngritës olimpik dhe trajner Greg Everett, Peshëngritja Olimpike është një libër gjithëpërfshirës për peshëngritësit konkurues dhe trajnerët e tyre. Ky libër është i fokusuar në ndihmën e atletëve në sportin e peshëngritjes dhe jo në entuziastë të stërvitjes amatorë të cilët kërkojnë të shpërndahen.
Lavdëruar një numër të trajnerëve të peshëngritjes të SHBA për saktësinë dhe ndihmën e saj, libri i Everett mbulon gjithçka nga hapat themelorë të frymëmarrjes në format e duhura të rrëmbyes, të pastër dhe të hidhur. Ajo gjithashtu përfshin këshilla ushqyese dhe një numër të caktuar të workouts. Everett ka një seksion të tërë për korrigjimin e gabimeve të përbashkëta të peshëngritjes së peshave.
Shqyrtuesit vlerësuan librin për gjithëpërfshirjen e saj duke theksuar përqendrimin e saj në peshëngritjen konkurruese. Disa recensues shtuan se ky libër mund të jetë interesant edhe për atletët e CrossFit.