A ka ndonjë arsye të mirë për të përdorur një rrip peshe?
Praktika e veshjes së rripave të peshëngritjes përdoret për të kufizuar peshëngritjen dhe ngritjen e fuqisë olimpike. Në vitet e fundit, megjithatë, edhe ngritësit rekreativë me shkallë të ndryshme të aftësive dhe përvojës janë të veshur me rripa. Por është një rrip peshë e dobishme për heqjen rekreative?
Përfitimet e një Brez Peshe
Një rrip peshëngritës ka dy qëllime kryesore. Zvogëlon stresin në pjesën e poshtme të shpinës, ndërsa personi po heq në një pozicion të drejtë dhe parandalon mbrapa hiperextension gjatë ashensorëve lart.
Një rrip zvogëlon stresin e ulët mbrapa duke shtypur përmbajtjen e zgavrën e barkut. Kjo rrit presionin intra-barkut (IAP), duke siguruar më shumë mbështetje përpara kockave të shpinës së poshtme. Kjo lejon muskujt e ngritësit të kurrizit, të cilat normalisht do të sigurojnë këtë mbështetje të shpinës së ulët, për të prodhuar më pak forcë gjatë ashensorit. Një përfitim tjetër i rritjes së IAP është një reduktim në sasinë e tkurrjes kurrizore (compression ulët mbrapa) një ngasës mund të përjetojnë gjatë trajnimit peshe qark.
Rrip parandalon mbrapa hiperextension duke formuar një mur të ngurtë rreth bust të ulët, duke lidhur kafaz brez në hip. Kjo jo vetëm që kufizon lëvizjen e prapme, por edhe parandalon bending dhe kthesë anësore. Një rrip i stilit të fuqisë që është i njëjti gjerësi në të gjithë rrugën do të ishte ideale për këtë qëllim. Përndryshe, një rrip konvencional mund të vishen në mënyrën e zakonshme me pjesën e gjerë të rripit në pjesën e prapme.
Veshja e një rripi gjithashtu shkakton ngritësin të jetë më i vetëdijshëm për pozitën e shpinës së tij ose të saj. Kjo është për shkak se ndjesia fizike e një rrip kundër lëkurës siguron informacion shtesë duke bërë që ngritësi të marrë në konsideratë pozitën e tij të prapme dhe çfarë muskujve duhet të aktivizohet për të mbajtur qëndrimin e mirë.
Në këtë rast, rrip nuk duhet të vishen shumë fort për një efekt. Disa ashensorë raportojnë se ndjehen më të sigurt dhe të sigurt gjatë veshjes së rripit edhe në qoftë se IAP dhe aktiviteti i muskujve janë të paprekura.
Si të vishni një rrip të peshës
Megjithatë, një rrip duhet të vishen fort për të maksimizuar dobinë e tij. Kjo është fizikisht e tatueshme dhe nuk duhet të bëhet për periudha të gjata kohore. Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e një rrip të ngushtë gjatë stërvitjes mund të ngre presionin e gjakut. Për këtë arsye, rripat duhet të përdoren vetëm në dy raste kryesore. E para është kur kryen ashensore maksimale ose submaximal në ushtrime të tilla si mbledhja ose ngadalësimi, në të cilën pesha mbështetet nga mbrapa e ngritësit. E dyta është duke ushtruar ushtrime, të tilla si shtypi ushtarak , që mund të shkaktojë mbrapa në hiperextend. Rrip duhet të lirohet për të lejuar që presioni i gjakut të kthehet në nivele normale mes grupeve.
Kur nuk keni nevojë për një rrip peshe
Rripat e peshëngritjes nuk janë të nevojshme për llojet e tjera të ushtrimeve të stërvitjes në peshë, në të cilat erectorët kurrizor nuk punojnë kundër rezistencës së rëndë. Për shembull, përdorimi i një rrip nuk do të ndikojë në performancën në ushtrime të tilla si tërheqja anësore dhe shtrirja e këmbës. Rripa gjithashtu kanë pak ose aspak efekt në ngarkesat e peshës së performancës që janë mjaft të lehta.
Megjithatë, presioni i lartë i gjakut që rezulton nga përdorimi i një rrip mund të rritet me kalimin e kohës, madje edhe kur kryhet punë mjaft e lehtë ose aktiviteti aerobik. Lifters me sëmundje të zemrës dhe problemet e presionit të gjakut duhet të ushtrojnë kujdes kur veshur një rrip të ngushtë për periudha të gjata kohore.
Vazhdimi i veshjes së rripit gjithashtu mund të shkaktojë zvogëlim të fuqisë në muskujt e barkut. Hulumtimi elektromiografik ka zbuluar se ekzistojnë nivele më të ulëta të aktivitetit të muskujve në muskujt e barkut kur një rrip është i veshur gjatë heqjes. Muskujt që normalisht do të mbajnë barkun të stabilizuar janë frenuar kur përdoret një rrip, i cili mund të rezultojë në muskujt e dobët të barkut në një afat të gjatë.
Muskujt e fortë të barkut janë të rëndësishëm në mbajtjen e stabilitetit të trungut në mungesë të një rrip të mbështetjes. Studimet kanë treguar se një IAP substanciale mund të arrihet thjesht duke mbajtur frymë gjatë heqjes. Është gjithashtu e rëndësishme të mos varen shumë nga rripa gjatë trajnimit pasi ato nuk mund të pranohen gjatë konkurrencës.
Rripat e peshëngritjes mund të ndihmojnë në mbështetjen e shpinës duke rritur presionin intra-barkut dhe parandalimin e hipertensionit. Ato janë më efektive kur përdoren për ashensorët maksimal ose nënmaximal në të cilin muskujt e ngritësit të kurrizit punojnë kundër rezistencës së rëndë. Megjithatë, shumë efekte të sëmura, siç janë tensioni i lartë i gjakut dhe dobësia e muskujve të barkut, mund të rezultojnë nga përdorimi i pahijshëm i rripave të peshëngritjes. Ato duhet të përdoren me masë në trajnim.