Kur vjen puna te stërvitja kardio , nuk ka mungesë aktivitetesh për të marrë ritmin e zemrës tuaj, nga makinat në stërvitje në shtëpi, nga aktivitetet në natyrë për të grupuar klasa palestër.
Një gjë e rëndësishme për t'u marrë parasysh, kur të mendoni për workouts tuaj kardio, është ndikimi i ushtrimeve tuaja. Ndikimi mund të ketë një ndikim të madh ... sa të kalorive që digjen dhe jo vetëm se ndikimi i ushtrimeve të tua ndikon drejtpërdrejt sa e fortë janë kockat tuaja.
Bazat e Ndikimit
Ka nivele të ndryshme të ndikimit:
- Nuk ka ndikim , ku këmbët tuaja nuk largohen nga toka (si noti ose trajneri eliptik )
- Ndikim i ulët , i cili përfshin aktivitete ku të paktën një këmbë është ende në terren (si ecja)
- Ndikim i madh , ku të dy këmbët janë jashtë terrenit në të njëjtën kohë (si drejtimi ose plyometrics )
Ushtrimi me ndikim të lartë është një nga mënyrat më efektive për të djegur më shumë kalori pasi që është më e lehtë për të marrë ritmin e zemrës kur jeni duke kërcyer përreth. Ushtrimi me ndikim të lartë gjithashtu forcon kockat. Ekspertët e dinë se nënshtrimi i kockave për të stresuar, si aktiviteti i ndikimit të lartë, i bën ata të shtojnë masën në përgjigje.
Është e ngjashme në mënyrën se trajnimi i forcës krijon më shumë muskuj. Kur ju i nënshtroni muskujt tuaj në një rezistencë që nuk janë mësuar, ato rriten në përgjigje.
Ushtrimi me ndikim të lartë nuk është për të gjithë, natyrisht. Jo të gjithë gëzojnë natyrën e ndjenjës së gjërave si vrapimi ose hedhja e litarit dhe natyrisht jo të gjitha nyjet si ajo lloj gjëje.
Megjithatë, nëse mund të punoni me ndikim të lartë në të paktën disa nga workouts tuaj, ju do të keni gjasa që të merrni rezultate më të mira për humbje peshe.
Mësuesit e Ushtrimit të Lartë të Ndikimit
Nëse jeni në gardh, ka disa arsye të mira për të shtuar një ushtrim të ndikimit të lartë në rutinë tuaj të rregullt të stërvitjes, edhe nëse është pak nga një herë.
Ushtrimi me ndikim të lartë:
- Përmirëson densitetin e kockave
- Merr shpejtësinë e zemrës tuaj më shpejt që të digjen më shumë kalori gjatë stërvitjes
- Përmirëson stabilitetin, balancën dhe koordinimin tuaj
- Forcon zemrën dhe mushkëritë tuaja
Mosmarrëveshja e ushtrimit me ndikim të lartë
Ndërsa ka gjëra të mira për ushtrimin me ndikim të lartë, nuk janë gjithmonë trëndafila dhe flutura. Shumica e njerëzve që nuk mund të bëjnë ushtrime me ndikim të lartë e dinë atë, por disa shqetësime të tjera përfshijnë:
- Shumë ushtrime me ndikim të lartë pa trajnime të kryqëzuara mund të çojnë në dëmtime të tepruara.
- Mund të jetë e dhimbshme për njerëzit me probleme të përbashkëta ose artrit
- Lëvizje me ndikim të lartë si vrapimi mund të shkaktojnë një ndikim rreth 2.5 herë në peshën e trupit tuaj, i cili mund të tensionojë nyjet, ligamentet ose tendonat që janë tashmë të dobëta ose të plagosur
- Mund të jetë e pakëndshme për njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë
Ushtrime me ndikim të lartë për të provuar
Ju gjithmonë mund të provoni ushtrime me ndikim të lartë si vrapimi, por gjithashtu mund të shmangni ndikimin e vazhdueshëm duke shtuar breshëri të vogla të stërvitjes me intensitet të lartë në një rutinë të rregullt dhe më të ulët të ndikimit. Provoni të zgjidhni disa nga lëvizjet e mëposhtme dhe t'i shtoni periodikisht gjatë gjithë stërvitjes tuaj:
- Litar kërcimi
- Jumping Jack
- Vrapimi në vend
- Burpees
- Këmba bie
- Froggy kërcen
- Lunges nga Side to Side Jumping
- Kërcen gjatë
- Plyojacks