Teoria e pikave të përcaktuara është diçka që u hodh poshtë një kohë më parë duke sugjeruar se secili prej nesh ka një peshë trupore normale, një lloj termostati metabolik që rregullon yndyrën dhe peshën tonë trupore.
Teoria gjithashtu sugjeron që disa njerëz kanë një mjedis të lartë që disa njerëz kanë një mjedis të ulët, me trupin që ju tërheq mbrapsht në peshën tuaj të caktuar të pikave, gjë që mund të shpjegojë pse disa njerëz fitojnë peshë pas humbjes.
A është e vërtetë teoria e pikës së caktuar?
Është shumë e vërtetë që trupat tanë kanë një kërkesë biologjike për të rifituar peshën dhe ekspertët mendojnë se ka një sërë arsyesh fizike, emocionale dhe fiziologjike prapa kësaj thirrjeje të bezdisshme. Ja se çfarë një studim, botuar në The American Journal of Physiology kishte për të thënë
"Mbizotërimi i dëshmive do të sugjeronte që përgjigja biologjike ndaj humbjes së peshës përfshin adaptime gjithëpërfshirëse, të vazhdueshme dhe të tepërta në homeostazionin e energjisë dhe se këto përshtatje janë në bazë të shkallës së lartë të recidivizmit në terapeutik të obezitetit. rimarrja e peshës mund të duhet të jetë po aq e plotë, e vazhdueshme dhe e tepërt, sa përshtatjet biologjike që po përpiqen t'i kundërvihen ".
Ndërsa kjo mund të jetë e vërtetë, a është e vërtetë që trupat tanë do të luftojnë për të qëndruar në një peshë të caktuar? Një gjë që ne e dimë është se kur shkojmë në një dietë dhe kufizojmë ushqimet, trupat tanë kanë një përshtatje të këndshme.
Ata thjesht nuk mund të tregojnë dallimin mes dieting dhe uritur - Nëse ju jeni në një dietë, ju ndoshta mund të tregoni ndryshim ose.
Shumë kufizime në të vërtetë mund të dëmtojnë, duke shkaktuar që trupi juaj të mbajë mbi të gjithë yndyrën tuaj për jetën e dashur.
E vërteta është, nuk ka asnjë konsensus se teoria e pikës së caktuar është e vërtetë.
Një artikull, "Etiologjia e mbipeshës dhe obezitetit: pika e caktuar apo pika e zgjidhjes?" na informon se studimet që përdorin më së shumti kufizime dietike zvogëlojnë masën e trupit pa masë yndyrë (ose muskujve) dhe se mund të zvogëlojë edhe normën metabolike bazale. Dhe kufizimi i rëndë i kalorive mund të zvogëlojë metabolizmin deri në 45%. Ky është trupi juaj në një dietë.
Një tjetër studim, i botuar në American Journal of Nutrition klinike, nuk gjeti prova se pesha e caktuar është arsyeja pse disa njerëz marrin peshë pas humbjes.
Pra, si e humbim peshën dhe e mbajmë atë?
Kjo është pyetja e vërtetë - Pse ne humbim peshë vetëm për ta rifituar atë? Ka kaq shumë faktorë që shkojnë në humbje peshe, se nuk ka përgjigje të lehtë për këtë pyetje.
Nëse shikoni sjelljen e humbësve të suksesshëm të peshës, e bëjnë atë:
- Ata ushtrojnë - Shumica e tyre ushtrojnë për rreth një orë në ditë. Më shumë rreth Sa Ushtrimi Ju duhet të humbni peshë.
- Ata hanë një dietë me kalori të ulët me kalori të ulët - Disa ndjekin një dietë komerciale dhe të tjerët e bënë atë vetë.
- Ata vetë peshojnë çdo ditë - Vetëvendosja do të thotë se e di kur fillon të fitosh një peshë të vogël dhe mund të marrësh hapa për të shmangur atë.
- Ata janë në përputhje - Ata nuk bëjnë dietë yo-yo ose yo-yo- ushtrim gjë. Ata ushtrojnë dhe hanë shumicën e kohës.
Nëse ka një çelës të vërtetë për të humbur peshën, mendoj se po bën ndryshime të vogla që mund të menaxhoni në baza ditore. Ky proces është i ngadalshëm, por është shumë më e lehtë të merren me ndryshime të vogla se sa të përpiqeni të rishikoni jetën tuaj brenda natës.
Gjithashtu nuk ka të bëjë me kufizimin e ushqimit që, natyrisht, nuk funksionon, të paktën jo për një kohë të gjatë. Provoni të shtoni gjëra në dietën tuaj - Më shumë fibra, fruta dhe veggies, në vend që t'i largoni gjërat. Hidhni dietën dhe punoni në jetën tuaj ashtu siç është dhe do të gjeni shumë më tepër sukses.
burimet:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. A ndryshojnë ndryshimet adaptive në normën metabolike, favorizojnë peshën në peshën e individëve të reduktuar? Një ekzaminim i teorisë së caktuar. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.