Është vërtet e vështirë
Një pyetje që marrin shumë trajnerë personalë është: "A mund të marr gjashtëmujorësh abs?" Përgjigja e shkurtër: Ndoshta, por do të duhet shumë punë.
Pse kemi Fat Rreth Abs tonë?
Nëse do të pyesësh shumicën e njerëzve. "Ku është vendi ku tentoni të ruani dhjamin shtesë?" Shumica do të thonin rreth barkut të tyre. Gjenetikisht, shumë prej nesh mbledhin yndyrë shtesë rreth bustit dhe është e vështirë të heqësh qafe.
Nëse vërtet doni të hiqni qafe atë gomë rezervë , merrni fakte dhe mësoni mënyrën e duhur për të arritur qëllimet tuaja.
E vërteta rreth gjashtë-Pack Abs
Gjëja e parë që duhet të kuptosh është kjo:
Ne të gjithë kemi gjashtë pako abs.
Gjashtë paketa nuk janë 'të krijuara' duke bërë ushtrime ab , ato tashmë ekzistojnë. Arsyeja pse shumica prej nesh nuk mund ta shohin absin tonë është sepse ata janë të mbuluar nga një shtresë yndyre.
Çfarë do të thotë kjo:
- Bërja e ushtrimeve ab për të arritur një paketë gjashtë është një objektiv i pamundur. Reduktimi i pikave thjesht nuk funksionon, edhe pse ju ende keni nevojë për të punuar abs tuaj për një bazë të fortë. Një bërthamë e fortë është në mënyrë eksponenciale më e rëndësishme se abs i sheshtë; ajo e mban trupin tuaj në rregull. Flat abs thjesht rri atje dhe duket e mirë.
- E vetmja mënyrë për të parë paketën tuaj gjashtë është të zvogëloni yndyrën e trupit tuaj. Trupi juaj ruan dhe humbet yndyrë në një mënyrë të caktuar. Mendoni për këtë. Nëse e keni humbur ndonjëherë peshën, mund të keni vërejtur se keni humbur atë së pari në fytyrë ose ndoshta në hips tuaj ose në një zonë tjetër. Rendi që yndyra juaj humbet është me të vërtetë e bazuar në gjenet, moshën, gjininë dhe faktorët tjerë që zakonisht nuk mund t'i kontrollojmë.
Si të zvogëlohet trupi i shëndoshë
Mirë, kështu që ne i jemi përgjigjur pyetjes, si ta marrim abs-paketë: Zhdukni yndyrën e trupit. Pra, si e bëni këtë?
- Cardio - Natyrisht, kardio ju ndihmon të djegni kalorive dhe se deficiti kalori është ajo që ju duhet për të humbur peshë. Për rezultatet më të mira, futni më shumë trajnime në interval në rutinën tuaj.
- Trajnimi i Forcave - Peshat Lifting ju jep muskujt e fortë dhe muskujt janë aktiv metabolikisht, që do të thotë që ju do të digjen më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
- Një dietë e shëndetshme, me kalori të ulët - Kjo është aspekti më i rëndësishëm i planit të zvogëlimit të yndyrës. Ju duhet të merrni dietë të drejtë ose ju nuk do të shihni rezultatet që ju jeni pas.
Mbani në mend se, për disa prej nesh, nuk është vetëm në kartat gjenetike për të marrë një paketë gjashtë. Shuma e madhe e punës që duhet të bëni për të arritur abs të sheshtë zakonisht nuk përshtatet shumë mirë në jetën mesatare të përditshme, kështu që nganjëherë është më mirë të përqendroheni në qëllime të tjera.
Vazhdoni të bëni stërvitje ab
Kjo nuk do të thotë që ushtrimet ab nuk kanë asnjë qëllim. Abs i fortë mbështesin shpinë dhe mbrojnë shpinën, sidomos kur fokusoheni në ndërtimin e forcës bazë . Megjithatë, mbani në mend se stërvitje ab tuaj është vetëm një pjesë e një programi të plotë, kur është fjala për marrjen e një gjashtë-pack.