Ndërsa ne të gjithë kemi lloje të ndryshme të trupit dhe fusha të ndryshme ku ruajmë yndyrën e tepërt, ka një fushë që shumica e grave luftojnë me: barkun e poshtëm.
Ky bark i poshtëm i barkut është një nga zonat më kokëfortë të trupit dhe shumë gra e gjejnë këtë, pavarësisht sa ushtrojnë ata, thjesht nuk mund të shpëtojnë prej saj.
Mund të jetë zhgënjyese për të përjetuar këtë depo, por ka disa arsye shumë të mira përse gratë ruajnë yndyrën e tepërt atje.
Njohja e asaj që po ndodh me trupin tuaj do t'ju ndihmojë të pranoni gjërat që nuk mund të ndryshoni dhe të kaloni në qëllime më të arritshme.
Pse femrat ruajnë dhjamin në barkun e poshtëm
Arsyet kryesore që gratë kanë për ta ruajtur këtë shtresë shtesë të yndyrës në barkun e poshtëm kanë të bëjnë me gjenetikën, llojin e trupit, moshën dhe hormonet. Gjenet tuaja përcaktojnë llojin e trupit tuaj dhe përfundojnë kontrollin se si shpërndahet yndyra e trupit tuaj.
Për shembull, një trup me formë molle tenton të ruajë më shumë yndyrë rreth barkut, ndërsa një trup në formë dardhe do të tentojë të ruajë më shumë yndyrë në hips dhe kofshët.
Ndërsa gratë i afrohen menopauzës , do të vërejnë gjithashtu një rritje të yndyrës së barkut. Si estrogjeni zvogëlohet, trupi reagon duke rishpërndarë yndyrën në vende jo-aq-fun.
Dhe mos harroni, dieta, stërvitja, gjumi dhe menaxhimi i stresit kanë kontribuar në mënyrën se si dhe ku trupat tanë ruajnë yndyrë. Sa më shumë të theksuar jeni, aq më shumë ka gjasa që trupi juaj të ruajë yndyrë në bark.
Çfarë duhet të bëni për të humbur barkun e shëndoshë
Shumë prej nesh kanë bërë ndoshta ndonjë numër të ushtrimeve ab në shpresën e gjetjes së një barku të sheshtë . Për fat të keq, reduktimi i pikave thjesht nuk funksionon.
Nuk është e mundur për të bërë një ushtrim të caktuar për një zonë të caktuar të trupit në shpresën e humbjes së yndyrës atje. Trupi në të vërtetë tërheq energji nga i gjithë trupi gjatë stërvitjes, jo vetëm nga pjesa që po punoni.
Pra, nëse ab ushtrimet nuk e bëjnë atë, çfarë bën? Përgjigja e shkurtër është se, për të humbur yndyrë bark, ju duhet të humbni përgjithësisht yndyrë. Dhe, edhe nëse e bëni këtë, nuk ka asnjë garanci se do të vijë nga barku juaj. Siç u përmend, gjenet tona shpesh janë përgjegjëse për ku dhe si e ruajmë yndyrën.
Për të humbur yndyrën e përgjithshme të trupit ju duhet të bëni disa gjëra shumë të rëndësishme:
- Ushtrime të rregullta kardiake në zonën tuaj të synuar të zemrës . Fillestarët mund të fillojnë me dy deri në tre ditë të kardio (të tilla si ecja ) për aq kohë sa mundeni ose deri në rreth 30 minuta, duke rritur kohën tuaj gradualisht çdo javë. Për ushtrues të ndërmjetëm ose të avancuar, duhet të xhironi për disa lloj aktiviteti ditët më të mira të javës për 30-90 minuta në një sërë intensitetesh. Të bësh të paktën një stërvitje HIIT në javë mund të ndihmosh stomakun e yndyrës.
- Trajnimi i forcës për tërë trupin tuaj një deri në tre ditë jo të njëpasnjëshme në javë. Heqja e peshave ndihmon në ndërtimin e indeve të muskujve të ligët që mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe humbjen e më shumë yndyrës trupore. Nëse jeni fillestar, provoni trajnimin e forcës për fillestarët për të filluar dhe për të rritur gradualisht intensitetin tuaj me kalimin e kohës. Ky program javor i humbjes së peshës prej 12 javësh përfshin të dy kardio dhe stërvitje trajnimi forcë gjatë tre muajve dhe është një vend i mrekullueshëm për të filluar.
- Një dietë e shëndetshme me kalori të ulët . Kjo është pjesa më e rëndësishme e programit tuaj. Nëse vërtet doni ta bëni këtë punë, ka disa truket që mund t'i përdorni:
- Mbani një regjistër ushqimi në të cilin shkruani çdo gjë që hani ose pini.
- Përdorni një kalkulator ushqimi për të përcaktuar sa kalori ju hani çdo ditë.
- Filloni të ndryshoni zakonet e këqija duke zëvendësuar ato një nga një, me zgjedhje më të shëndetshme (frutat dhe vegjetat do t'ju mbushin dhe do t'ju japin ushqyesve dhe fibrave).
- Mbani një sy në madhësitë e pjesës tuaj.
- Bëni ndryshime të vogla çdo ditë në vend që të ndryshoni gjithçka në të njëjtën kohë.
- Për më shumë udhëzime, provoni të përdorni një plan vakt që llogarit kaloritë tuaja për ju.
Këto janë të rëndësishme, por mos harroni se menaxhimi i stresit tuaj dhe marrja e gjumit të cilësisë mund t'ju ndihmojnë gjithashtu me yndyrë barku.
Në fund të fundit
Edhe në qoftë se ju humbni yndyrë, nuk ka asnjë garanci që ju do të humbni atë nga abs tuaj. Trupi juaj vendos kur, ku dhe sa yndyrë do të humbni.
Disa prej nesh kurrë nuk do të heqin qafe të gjithë yndyrën mbi abs pa marrë trupin yndyrë në nivele jo të shëndetshme. Është gjithmonë mirë që të përqendroheni në atë që mund të kontrolloni - atë që hani, sa stërvitje ju merrni dhe sa i shëndetshëm është jeta juaj e jetesës.
Jini në përputhje me workouts tuaj dhe dietën tuaj dhe le trupin tuaj të përgjigjet për këtë. Trupi juaj humbet yndyrë në një mënyrë të caktuar dhe janë ato zona kokëfortë ku bëhet fjalë për të fundit.
Shumica prej nesh nuk do të marrin abs të sheshtë pa marrë parasysh sa e vështirë ne përpiqemi. Është vetëm mënyra se si janë ndërtuar trupat tanë. Nuk është për shkak se po bën ndonjë gjë të gabuar, është se si funksionon trupi.
> Burimet:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Përpunimi i ndryshuar i miRNA ndërpret marrjen e ngjyrës kafe / bardhë dhe shoqërohet me lipodistrofinë. Gazeta e Hetimit Klinik . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Shëndoshje e trupit dhe rezistenca e insulinës. Ushqyesve . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.