Sushi është një ushqim i preferuar i shumë njerëzve, dhe vetëm kështu ndodh të jetë një nga zgjedhjet më të shëndetshme rreth! Por ka patjetër disa dieta për ushqim në menytë e sushi. Ja disa këshilla për urdhërimin e zgjuar kur shkon për sushi.
Sushi Dos
Këto mundësi ushqimore janë të përcaktuara:
- Sashimi. Nuk ka shumë më të shëndetshëm se sashimi, e cila është thjesht peshk i papërpunuar i prerë në copa të hollë. Ndryshe nga nigiri (më shumë në atë më poshtë), ajo nuk përfshin ndonjë oriz. Ju merrni të gjitha proteinat dhe shijen e peshkut, por asnjë nga carbs shtesë dhe kalorive. Dy nga llojet e mia të preferuara të sashimit janë salmon dhe ton, të dyja janë të mëdha për djegien e dhjamit (si këto ushqime të tjera me yndyrë ).
- Supë Miso. Është gjithmonë një ide e mirë për të filluar një vakt me supë me supë me bazë; Studimet tregojnë se kjo në fakt mund të parandalojë overeating. Dhe miso është e përkryer - supë e nxehtë, e shijshme është shumë e ulët në kalori dhe e shijshme.
- Edamame. Këto pods sojë të shijshme janë një tjetër iniciativë e madhe e vakteve-ata janë të lartë në proteina dhe aq të kënaqshme. Plus, bombardimet e tyre zgjasin disa kohë, gjë që do t'ju ndalojë të hani shumë shpejt.
- Japoneze salads. Restorantet sushi shpesh kanë disa sallata të vogla me kalori në menytë e tyre. Shiko për një sallatë sunomono, e cila është kryesisht trangujve feta dhe uthull oriz. Një tjetër opsion i mirë është oshitashi, një pjatë e bërë nga spinaq i zier, farat e susamit dhe pak salcë. Edhe sallata juaj e darkës me salcë me xhenxhefil është një zgjedhje e mirë - thjesht merrni veshjen në anën!
- Salce soje. Flavourful dhe të ulët në kalorive. Çfarë mund të dëshironi më shumë në një piper? Është shumë e kripur, megjithatë; ngjit me versionin e reduktuar të natriumit, nëse e kanë atë.
- Xhenxhefil turshi dhe wasabi. Kjo është garniturë e bukur rozë dhe sende jeshile që shërbejnë me sushi. Të dyja janë praktikisht pa kalori, por shikoni: That wasabi paketon disa nxehtësi!
Si hani bëni një ndryshim, gjithashtu.
- Pyesni për "oriz të lehta" ose oriz ngjyrë kafe në rrotullat tuaja të nigiri sushi. Nigiri është ajo që shumica e njerëzve përfytyrojnë kur mendojnë për sushi: Një copë oriz i mbushur me një fetë të hollë peshku. Nëse urdhëron nigiri ose rrotullon sushi, pyesni serverin tuaj nëse ata mund të ndriçojnë në oriz - ajo shton, dhe kjo do t'ju kursejë kaloritë dhe carbs. Ose të zëvendësoni oriz të bardhë me oriz ngjyrë kafe për fibra shtesë.
- Përdor shkopinj. Përjashtim të rastit kur ju jeni një pro me shkopinj, duke përdorur 'em do të ngadalësojë konsumimin tuaj dhe ndoshta do të rezultojë në hahet tuaj më pak të përgjithshëm. Kuzhina të tjera të këqija nuk janë shërbyer me shkopinj. (Unë po të shikoj, ushqim italian!)
Sushi nuk don
- Tempura. Tempura do të thotë diçka është goditur dhe skuqur. Pra, edhe pse një pjatë me bazë veggie si vegjetat tempura tingëllon dritë, nuk ia vlen të kushtojë kalori. Gjithashtu, shikoni për rrotullime me fjalë të tilla si "kriza" ose "crispy" - kjo zakonisht do të thotë se ka tempura brenda.
- Salcat e butë. Restorantet e sushi shpesh mbulojnë majonezë, krem djathë, dhe condiments tjera të lartë yndyrë në rrotullat e specialiteteve. Mos bjerë për të! Vetëm për shkak se një listë përfshin gjithashtu salmon të papërpunuar dhe alga deti nuk do të thotë se është mirë për ju. Nëse menyja nuk specifikon listën, pyesni serverin tuaj se çfarë është në çdo rrotull para se të porositni!
- Oriz shtesë. Nëse po urdhëron nigiri ose rrotullon, vërtet nuk keni nevojë për një tas me oriz. Ajo thjesht shton kalorive dhe carbs për ushqimin tuaj. Rrini në salads, edamame, dhe supë miso si enët tuaja anësore. Duke folur për oriz ... Nëse dëshironi të bëni ushqim aziatik në shtëpi, këtu është një recetë për lulelakër oriz të skuqur !
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!