Nëse keni ndonjë dëmtim apo sëmundje, mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të shërohen plotësisht. PT juaj mund të vlerësojë lëvizshmërinë tuaj funksionale dhe të ofrojë ushtrime për të përmirësuar gamën tuaj të levizjes dhe fuqisë.
Një mjet i madh ushtrimi për të përmirësuar forcën dhe lëvizshmërinë është një brez i rezistencës. Bandat, si Theraband, mund të përdoren për të përmirësuar forcën, dhe ato gjithashtu mund të përdoren si rrip për ushtrime fleksibiliteti .
Një problem me një brez të rezistencës: mund të jetë e vështirë të mbash dhe mund të irritojë duart.
Pra, si e mbani bandën tuaj të rezistencës nga rrëshqitja nga duart tuaja? Si të parandaloni formën e acarimit duke mbajtur fort brezin e rezistencës në duart tuaja gjatë ushtrimit? Thjesht: ju bëni dorezën tuaj.
Handle DIY për Theraband tuaj
Për të bërë dorezën tuaj për një brez të rezistencës, ndiqni këto udhëzime të thjeshta:
- Lidhni një lak të vogël në secilin fund të brezit tuaj të rezistencës.
- Merrni dy peshqir të vegjël dhe i rrotulloni.
- Shtrije unazoret e hapura në secilin fund të brezit tuaj të rezistencës dhe futni peshqirin në sythe.
- Sigurohuni që sythet nuk janë shumë të mëdha ose ndryshe peshqirët tuaj do të bien vetëm jashtë. Sythe duhet të jenë të vogla sa duhet për të mbajtur peshqirin në vend.
- Tani, kapni çdo peshqir në fund të Theraband-it tuaj, dhe ju jeni të vendosur dhe gati për t'u ushtruar. Easy peasy, squeezy limon!
Kush mund të kërkojë një trajtim në një Band Resistance?
Disa njerëz mund të rrëmbejnë grupin e tyre të rezistencës dhe ta mbyllin atë për duart e tyre për t'u ushtruar.
Të tjerë mund të kenë një kohë të vështirë ta kapin atë. Kushtet që mund të shkaktojnë vështirësi në kapjen e një grupi terapeutik mund të përfshijnë:
- Dobësia e dorës
- Artrit rheumatoid
- Osteoarthritis
- Pas frakturës së ekstremit të sipërm
- Njerëzit me lëkurë të ndjeshme
Çdo herë që po përdorni një brez të rezistencës, mund të dëshironi vetëm pak rehati shtesë.
Kjo është krejtësisht mirë; vetëm të bëni trajtimet tuaja për grupin tuaj dhe ju jeni gati për të ushtruar.
Përdorimi i Bandit të Rezistencës Tuaj
Terapisti juaj fizik mund t'ju japë një grup rezistencë si pjesë e programit tuaj të stërvitjes në shtëpi për rehabilitim. Grupi duhet të përdoret sipas udhëzimeve të terapistit tuaj fizik. Sigurohuni që jeni në gjendje ta mbani brezin fort me dorezat tuaja. Nëse nuk mundesh, duhet të flasësh me terapistin tënd fizik, i cili mund të përshkruajë alternativa për mbajtjen në grup.
Ushtrimet e zakonshme që mund t'i përdorni me brezin tuaj të rezistencës të pajisura me veglat tuaja të mrekullueshme përfshijnë:
- Ushtrime Theraband rotator pranga
- Ushtrime për forcimin e viçit dhe këmbës
- Biceps curls
Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun dhe terapistin tuaj fizik për të siguruar që stërvitja të jetë e sigurt për ju.
Shmangni lëndimet me bandën tuaj të rezistencës
A e dini se mund të lëndoheni duke përdorur brezin tuaj të rezistencës? Ju sigurt mund! Edhe pse e rrallë, mund të bëheni të plagosur nëse ushtroni në mënyrë të pahijshme ose nëse grupi prishet dhe kthehet mbrapa tek ju gjatë ushtrimit të saj. Plagosjet mund të përfshijnë:
- Lëndimet e syrit
- Fytyrës dhe lëkurës zgjidhet ku grupi ka këputur në ju
- Humbja e bilancit dhe bie për shkak të thyerjes së një terapi duke e përdorur atë
- Muskujt ose lëndimet e tendinit
Linja e poshtëme: Përdorni siç duhet brezin tuaj të rezistencës. Inspektoni rregullisht grupin tuaj të rezistencës për grerëzat, çarje ose zona të brishtë, dhe zëvendësoni brezin tuaj nëse shihni ndonjë gjë të gabuar me të. Nëse nuk jeni i sigurt nëse banda juaj e rezistencës është e sigurt për t'u përdorur, silleni në PT tuaj. Ai ose ajo mund të inspektojë grupin tuaj dhe t'ju ofrojë një të re nëse është e nevojshme.
Nëse jeni duke përdorur një bandë rezistencë si pjesë e programit tuaj stërvitje në shtëpi, ju mund të përfitojnë nga përdorimi i një peshqir për të bërë trajton tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani një kthetësi të fortë në grupin tuaj të rezistencës dhe mund të maksimizoni ngushëllimin tuaj gjatë ushtrimit tuaj.