Nëse përpiqeni të mbani një dietë të shëndetshme, ndoshta tashmë e dini se ushqimet e ëmbla dhe patatet janë plot me yndyrë dhe kalori. Por a janë ndonjë patate të skuqura të shëndetshme? Ndërsa ju nuk keni gjasa të gjeni patate të skuqura snacks me përfitime shëndetësore, ka disa zgjedhje që janë më të mira se pjesa tjetër.
Snacki më i shëndetshëm dhe opsionet e çipit
| Kopshti Veggie Straws Fakte ushqyese | |
|---|---|
| Shërbyer Size 38 straws (28 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 130 | |
| Kalorive nga Fat 63 | |
| Totali i dhjamit 7g | 11% |
| Fat i ngopur 0.5g | 3% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Karbohidratet 16g | 5% |
| Fiber Dietary 0.5g | 2% |
| Sheqerët 0.5g | |
| Proteina 0.5g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 4% | |
| Kalciumi 0% · Hekuri 12% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Shumë ngrënës të shëndetshëm zgjedhin Pjesë të Ndjeshme Kastraveci Veggie Kopshti kur ata dëshirojnë një rostiçeri të pjekur dhe të kripur. Ndërsa ky ushqim i ngrënies siguron disa përfitime për patatet e patates tradicionale ose puffs djathë, të hahet straws vegjetarian nuk është e njëjtë si të hahet perime.
Sasi të ndjeshme Pjesë ushqimi janë bërë nga niseshte patate, miell patate, miell misri dhe përbërës të tjerë për aromatizim. Snacki siguron pak më pak yndyrë sesa patatet tradicionale të patates, por nuk siguron përfitimet shëndetësore që fitoni nga të hahet vegjet e freskëta, si vitamina, minerale dhe fibra.
Pra, si krahasohen Veggie Straws me ushqimet e tjera të lehta ushqimore? Një shërbim i vetëm i shumicës së çipsave ose çipsave është një ounce ose 18 patate të skuqura.
- Një shërbim i vetëm i patate të skuqura të Lay's patates ofron 120 kalori, 2 gram yndyrë, zero gram trans yndyrë, 23 gram karbohidrate dhe 2 gram sheqer.
- Një shërbim i vetëm i Salt Salt Potato Popchips ofron 120 kalori, 4 gram yndyrë, zero gram trans yndyrë, 19 gram karbohidrate, 0 gram sheqer dhe një gram proteina.
- Një shërbim i vetëm i Pringles Reduced Fat Fatima përmban 140 kalori, 7 gram yndyrë, 17 gram karbohidrate dhe 1 gram proteina.
Bast juaj më e mirë kur kërkoni për një çips rozmarka rostiçeri mund të jetë Beanitos. Një shërbim i vetëm i Beanitos Baked Black dhe White Bean Dippers Skinny ofron 90 kalori, 2 gram yndyrë, 0 gram trans yndyrë, 19 gram karbohidrate, 1 gram sheqer dhe 5 gram proteina.
Opsionet më pak të shëndetshme të kokrrizës
Shumica e patate të skuqura tradicionale të ushqimeve ofrojnë ndërmjet 150 dhe 200 kalori për shërbejnë.
- Një shërbim i vetëm i patate të skuqura rregullisht siguron 160 kalori, 10 gram yndyrë, 15 gram karbohidrate dhe 2 gram proteina.
- Një shërbim i vetëm i Cheetos Crunchy siguron 150 kalori, 10 gram yndyrë, 13 gram karbohidrate, 1 gram sheqer dhe 2 gram proteina.
- Një servis i vetëm i Fritos Original Corn Chips siguron 160 kalori, 10 gram yndyrë, 15 gram karbohidrate dhe 2 gram proteina.
- Një shërbim i vetëm i Pringles Original siguron 150 kalori, 9 gram yndyrë, 15 gram karbohidrate dhe 1 gram proteina.
Dhe ndërkohë që mund të mendoni se kokoshka është një opsion më i shëndetshëm, kjo nuk mund të ndodhë kur bleni varietetin e para-paketuar. Një servis i vetëm i Smartfood White Cheddar Popcorn siguron 160 kalori, 10 gram yndyrë, 14 gram karbohidrate, 2 gram fibra dhe 3 gram proteina.
Pjekur në të kundërt Fried: Cila është më e mirë?
Ka një debat të nxehtë në mesin e ekspertëve të shëndetit për të cilat është më mirë (ose më keq) për dietën tuaj, patate të skuqura ose patate të skuqura pjekur. Avokatët e patate të skuqura pjekur theksojnë faktin se ushqimet e skuqura janë më të larta në yndyrën e ngopur, yndyrën totale dhe kaloritë.
Tifozët e patate të skuqura të skuqura thonë se produktet e tyre në përgjithësi sigurojnë më pak përbërës të panatyrshëm dhe të përpunuar. Kush ka të drejtë?
Fakti është se patate të skuqura janë një burim i kalorive boshe - nëse ato janë pjekur ose skuqur. Ju nuk keni të ngjarë të fitoni ndonjë përfitim ushqimor ose shëndetësor kur ju kënaqni këto ushqime të lehta. Këto ushqime gjithashtu kanë tendencë të rritin sasinë e përditshme të natriumit dhe kollit. Pra, ushqimi më i shëndetshëm për ju është ndoshta ai që ka të ngjarë të hani më pak.
Është shumë e zakonshme që ne të ngopim ushqimet që ne e perceptojmë të jemi të shëndetshëm ose të paktën të shëndetshëm . Është quajtur efekt halo shëndetësor.
Ne mendojmë se ushqime të caktuara ose ofrojnë një përfitim ose bëjnë dëm më të vogël kështu që ne jemi më pak të kujdesshëm në lidhje me atë se sa nga ushqimi që hamë .
Për të mbajtur programin tuaj të shëndetshëm për të ngrënë , kontrolloni madhësinë tuaj të pjesës dhe përpiquni të hani vetëm një sasi të vogël - pavarësisht nëse patate të skuqura janë pjekur ose skuqur.
Mënyra më e mirë për të ruajtur patate të skuqura rostiçeri për një dietë të shëndetshme
Besoni apo jo, mënyra se si ruani ushqimin (përfshirë patate të skuqura) mund të ketë ndikim në dietën tuaj. Studimet kanë zbuluar se ku mbajmë ushqime të lehta në kuzhinë mund të kemi një ndikim në futjen tuaj të përditshme kalori . Pra, ku duhet të ruani ushqimet tuaja? Ekspertët thonë se ju duhet t'i mbani të fshehur.
- Kabinete të larta ose dollapë të ulët janë më të mirat. Nëse duhet të punosh pak më shumë për të shkuar në ushqimet e tua të lehta të gatuara, atëherë ke më pak gjasa që të kënaqesh pa mend.
- Mos mbaj ushqime në banak. Kontrolluesi i kuzhinës tuaj është vendi më i keq për të ruajtur patate të skuqura dhe ushqime. Pse? Sepse do të jeni më të tunduar për të ngrënë kur nuk jeni të uritur nëse i shihni këto ushqime më shpesh.
- Ruani ushqime të lehta në çantën ose kutinë origjinale. Ndërsa ruajtja e patate të skuqura në një enë plastike të mbyllur mund të ndihmojë që ato të mbahen më të freskëta, humbni dobinë e etiketës së të Dhënave të Ushqyerjes kur e hidhni paketën. Duke i mbajtur patate të skuqura në enën origjinale, ju keni një kujtesë të rregullt të gramit të kalorive dhe yndyrës, si dhe madhësisë standarde të shërbimit.
Dhe së fundi, kur zgjedh të shijosh çipsin ose ushqimin e preferuar, mos hani kurrë drejtpërdrejt nga qese. Është pothuajse e pamundur të mbash gjurmët e asaj se sa po ha kur mezi del nga pakoja. Në vend të kësaj, të marrë vetëm një grusht të vogël të patate të skuqura dhe të vënë ato në një tas.