Parandaloni dhe Trajtoni Dëmtimet në Sup
Bashkimi i shpatullave (dhe muskujt lidhës, tendonet dhe ligamentet) ka një lëvizje më të madhe lëvizjeje se të gjitha nyjet e tjera. Mund të lejojë që krahu juaj të lëvizë nga jashtë në anën, përpara dhe prapa, të bëjë qarqe në një mënyrë windmill, dhe të rrotullohet krahun tuaj nga palma deri në pëllëmbë poshtë. Asnjë lidhje tjetër nuk lejon të gjitha këto lëvizje.
Megjithatë, struktura komplekse anatomike që lejon një fleksibilitet të tillë të lëvizjes, gjithashtu e bën bashkimin e shpatulla disi të ndjeshme ndaj lëndimit.
Grumbulli i muskujve dhe lidhjet që lehtësojnë këtë lëvizje quhen pranga e rotatorit. Muskujt e prangave të rotatorit janë:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Këto muskuj kontrollojnë brezin e shpatullave dhe lëvizjen e saj. Lëndimi mund të ndodhë kur muskujt janë të tendosura, të shqyer ose inflamacion ndodh në të përbashkët si pasojë e dëmtimit.
Dëmtimet e Rotatorit
Një dëmtim i rripit të rrotulluesit shpesh rezulton me dhimbje kur krahët ngrihen jashtë ose lart, një sferë e kufizuar lëvizjeje dhe shpatullat mund të jenë të butë për të prekur dhe të dhimbshme për të fjetur. Inflamacioni është një formë më pak e rëndë e dëmtimit të prangosës së rrotulluesit, ndërkohë që një lot në një muskul mund të jetë më serioz dhe madje kërkojnë kirurgji nëse janë mjaft serioze. Një gjendje e ngjashme, e cila mund të përcaktohet vetëm nga diagnoza mjekësore, është "shpatulla e ngrirë". Të dyja këto kushte mund të jenë të dhimbshme, të kufizojnë lëvizjen dhe të marrin shumë muaj për t'u riparuar - dhe madje edhe atëherë, sfera e levizjes në nyjen e shpatullave mund të jetë e kufizuar në krahasim me shpatullën e mëparshme të papjekur.
Trajtimet e peshës në shpatull janë të zakonshme. Ushtrimet që vendosin stres më të lartë në pranga të rotatorit ndoshta duhet të shmangen ose së paku të kryhen me pesha më të lehta nëse e dini që shpatulla juaj është e ndjeshme ndaj lëndimit, ose nëse një lëndim tashmë është i pranishëm. Shmangni këto dhe ushtrime të ngjashme:
- Ngritje anësore - pesha ngritëse (shtangë, kettlebells) në krah
- Ngritja e mëparshme - ngritja e peshave në pjesën e përparme
- Shtypi sipërm - ky ushtrim ndoshta nuk është aq stresues sa dy të mëparshmet
- Shtypi i tryezës - bëhet me një gamë të tepërt lëvizjeje. Mos i ulni bërrylat poshtë paraleles; pretendoni se jeni në një sipërfaqe të sheshtë.
Trajtimi i plagosjes së Rotatorit
Plagët me rrotullues janë të zakonshme në aktivitetet profesionale, rekreative dhe sportive. Ju nuk duhet të mendoni shumë; dhimbja dhe lëvizja e kufizuar zakonisht ju bëjnë të ditur se keni një lëndim në shpatull. Këtu është se çfarë duhet të bëni:
- Merrni një diagnozë dhe këshillim për trajtim nga mjeku juaj.
- Jini të durueshëm. Shpesh, rrotulluesja / lëndimet e shpatullave të ngrira shërohen gjatë muajve kur menaxhohen si duhet, përderisa një lot i rëndë nuk është i pranishëm.
- Një terapist fizik mund të rekomandojë ushtrime gjatë shërimit.
Mund të rekomandohet ushtrime isometrike të rotacionit.
Ushtrime për forcimin e muskujve të dorës së Rotatorit
Edhe pse duhet të ndiqni këshillat mjekësore për trajtimin e lëndimeve të një rrotullues, mund të mbroheni me shpatulla të shëndetshme duke kryer ushtrime që forcojnë prangat e rotatorit . Më të rëndësishmet janë:
- Rrotullim anësor i jashtëm dhe i brendshëm duke përdorur kabllot ose brezat e shtrirjes. Me krahun e përkulur në bërryl, lëkunden nga jashtë (rrotullim), pastaj nga brenda duke ndryshuar qëndrimin. Ngarko kabllon ose brezin në mënyrë që të aplikohet një rezistencë e lehtë.
- Bosh mundeni. Mbaje një shtyllë shumë të lehta përpara (ngritje e mëparshme) dhe rrotulloje krahun në brendësi (mediale) për të simuluar lëngun e derdhur nga një enë.
përmbledhje
Shanset janë që ju do të vuani një dëmtim shpatull të pranga ose kapsulës së rrotulluesit në njëfarë kohe. Teksa plakemi, dëmtime të tilla duket të jenë më të shpeshta, ndonjëherë të ndodhura për asnjë arsye të dallueshme. Si të papërshtatshëm si ata, mos u frikësoni, jini të duruar dhe kërkoni këshillë mjekësore në shenjat e para. Plagët e moderuara të prishës së rrotulluesit janë të papërshtatshme dhe ndonjëherë të dhimbshme dhe paaftësi, por rrallë pa ilaçe.