Përkufizimi: Ushtrimet izoluese në stërvitjen e peshës janë ushtrime që përfshijnë vetëm një grup të përbashkët dhe një numër të kufizuar të grupeve të muskujve . Kjo është në kontrast me ushtrimet komplekse që punojnë dy ose më shumë nyje dhe më shumë muskuj.
Shembuj: Bërryl biceps është një ushtrim i izolimit që përkulet në bërryl dhe i synon muskujt e krahut të sipërm. Në përgjithësi, curls, ngrit, flys dhe zgjerimet janë ushtrime izolimi.
Pse Njerëzit kryejnë Ushtrime Izoluese?
Ushtrimet e izolimit ju lejojnë të përqendroheni vetëm në një fushë. Ju mund të punoni në teknikën e duhur dhe të ngarkoni muskujt me një sasi të saktë të peshës dhe reps për të punuar atë në lodhje.
Trajnimet në palestër që përdorin makina komerciale të peshës rezultojnë në kryerjen e ushtrimeve të izolimit. Është e zakonshme që një palestër të ketë një rresht të makinave ushtrimore, secili i ngritur për një ushtrim izolimi të një grupi të veçantë të muskujve. Lartësia e sediljes dhe cilësimet e tjera të rregullueshme duhet të shënohen në mënyrë që ushtrimi të kryhet në mënyrë të saktë dhe të synojë muskujt e synuar. Një palestër mund të bëjë një sesion trajnimi qark duke shkuar nga makina në makinë, duke kryer një ushtrim të izolimit pas tjetrit. Makinat me shumë palestër që përdoren në shtëpi ose në klubet e shëndetit mund të kryejnë gjithashtu ushtrime të izolimit.
Bodybuilders avancuar mund të përdorni ushtrime izolimi për të synuar muskujt që nuk janë duke punuar mjaft mirë në workouts e tyre të zakonshme.
Një person i cili ka zhvilluar një çekuilibër të muskujve duke zhvilluar një grup të muskujve mund të përdorë ushtrime izolimi për të ndërtuar grupin e muskujve kundërshtarë.
Terapia fizike: Ushtrimet e izolimit shpesh përshkruhen për terapi fizike dhe rehabilitim. Terapisti përcakton cilat muskuj duhet të forcohen pas një dëmtimi, përpara dhe pas operacionit të përbashkët, ose rehabilitimit pas dekondicionit.
Mangësitë e ushtrimeve të izolimit
Një pengesë duke bërë ushtrime izolimi është se ju duhet të siguroheni që ju të punoni muskujt antagonist për çdo muskul të synuar. Përndryshe, një çekuilibër mund të zhvillohet pasi një grup i muskujve është i zhvilluar, ndërsa e kundërta nuk mund të përputhet me forcën e saj dhe të mbajë trupin dhe lëvizjen e përafruar. Një person që e pëlqen bërrylin bicep dhe nuk punon triceps mund të gjejnë veten jashtë bilancit.
Në të vërtetë, asnjë muskul nuk lëviz plotësisht i izoluar nga pjesa tjetër e sistemit. Muskujt sinergizë gjithashtu do të japin njëfarë ndihme, stabilizim ose neutralizim të lëvizjes së muskujve ose të përbashkët. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ushtruesi nuk po përdor formën e përsosur ose nuk ka vendosur një makinë stërvitjeje në parametrat e tyre individuale.
Nëse një ushtrim i izolimit kryhet me një peshë shumë të lartë ose shumë përsëritje, mund të shkaktojë dhimbje ose lëndim.
Ushtrime të Përbashkëta të Izolimit
- Flokët e gjoksit: Bërë me një makinë ushtrimi ose shtangë dore. Punon muskujt e kraharorit.
- Trajtimi i shtyllës së dorës: Punon deltoidet (muskujt e shpatullave)
- Dore Curl: Qëllon parakrahët.
- Banesë shtypi: punon gjoksin - pectoralis major.
- Bicep Curls: Punon biceps.Can të kryhet me shtangë me majë, kabllo ose makina stërvitje.
- Tricep Press-Down: Makinë kabllore. Punon tricepsin.
- Tricep Extensions: Punon tricepsin.
- Tricep Kickback: Punon tricepsin
- Quadriceps Leg Extensions: Zakonisht kryhet me një makinë. Punon quadriceps.
- Curls Hamstring: Zakonisht kryhet me një makinë curl ulur. Punon hamstrings.
- Teva rrit: Punon muskujt gastrocnemius dhe soleus të viçit.
- Back Extension: Punon muskujt e poshtëm të shpinës.
Më shumë: Ushtrime Kompleksi dhe Izolimi : Si të përdorim ushtrime komplekse dhe izolimi për një program ushtrimesh të balancuar.