Duke ecur kundrejt kalorive krahasuese me djegie
A është një mit që vrapuesit djegin më shumë kalori sesa këmbësorët? Ajo vetëm ka kuptim - të gjithë që djersitja dhe shfryrja dhe fryma duhet të thotë se më shumë kalori po digjen, apo jo? Ekziston një ndryshim në kaloritë e djegura për milje ose kilometër për të ecur drejt drejtimit, por nuk është shumë e madhe dhe nuk ka dallim në shpejtësitë më të larta të ecjes.
Matja e kalorive të djegura
Hulumtimi mbi ekuivalentët metabolikë (MET) të veprimtarive të ndryshme rendit çdo aktivitet me kalori për kilogram në orë.
Vetëm ulur në heshtje djeg 1 MET. Nëse peshoni £ 150, që është 68 kalori në orë.
Një vrapues dhe një udhëtar i shpejtë, të dy me shpejtësi prej 12 minutash për milje ose 5 milje në orë, arrijnë të njëjtën 8 MET. Kaloritë e tyre për milje dhe kalori në orë janë identike.
Ecja me shpejtësi të ndryshme djeg mes 2 dhe 8 MET. Running në shpejtësi të ndryshme djeg 8-18 MET. Kjo tingëllon si një ndryshim mjaft i mirë, por ju duhet të merrni parasysh gjatësinë e stërvitjes. A konkurrojnë ata për një numër të caktuar miljesh, apo ato kandidojnë për një periudhë të caktuar kohe? Kjo bën të gjitha ndryshimet.
Kalorive për Mile për Walking vs Running
Midis shpejtësive prej 5 deri 9 milje në orë, vrapuesit harxhojnë pothuajse të njëjtat kalori për milje. MET-të janë më të larta për shpejtësi më të mëdha vetëm për të pasqyruar se ata do të shkojnë më shumë milje në të njëjtën orë. Kjo supozon se ata do të konkurrojnë për një orë të tërë, në vend që të bëjnë një numër të caktuar miljesh.
Udhëtarët gjithashtu shohin shumë pak ndryshime në kalori për milje në ecje shpejtësi mes 2.5 dhe 4 milje në orë. Ndërsa ata djegin të njëjtat kalori për milje si vrapues nëse mund të shkojnë 5 mph, ata djegin më pak kalori për milje me shpejtësi më të ngadaltë. Ata lehtë mund ta bëjnë këtë ndryshim në një stërvitje duke shkuar më tej në distancë.
Kalorive të djegura për Mile për 160 Persona Pound
ecje
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
drejtimin
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Shihni më shumë rezultate me tabela llogaritëse të kalorive në këmbë për pesha dhe shpejtësi të ndryshme. Shpejtësia 4 mph është ajo e një shëtitje të shpejtë . Running një milje do të djeg 30 kalori më shumë për këtë person se ecin me gjallëri. Dallimet në kaloritë e djegura do të jenë më pak për njerëzit që peshojnë më pak.
Pesha është një faktor i madh për kalorive të djegura
Numrat e mësipërm janë shumë të ndryshëm nëse peshoni £ 100 ose £ 250. Pesha është pjesë e ekuacionit. Sa më shumë peshoni, aq më shumë kalori ju digjen në çdo shpejtësi. Por kjo është diçka që nuk mund të ndryshoni lehtë. Nëse vishni një pako apo jelek të peshuar që shton 20 paund, ju vetëm rrisni kalorinë tuaj të djegur për milje nga rreth 11 deri në 12. Do të ishte shumë më mirë dhe më e lehtë të ecni vetëm një shtesë prej 2 deri në 5 minuta për të djegur ato kalori të njëjta. Pse rrezikohet lodhja e vetes?
A duhet të ecni ose të shkoni më shpejt?
Nëse mund të ndërtoni shpejtësinë në këmbë në 5 mph, ose 12 minuta në milje, do të jeni në djegjen më të lartë të kalorive për milje dhe do të keni të njëjtën djeg si një vrapues.
Nëse ju jeni një kontrabandist, ju nuk merrni ndonjë përfitim djegës kalori duke shkuar më shpejt se 10 minuta për milje ose 6 mph.
A duhet të ecni apo të vazhdoni më gjatë?
Sa më larg që të ecni ose të vraponi, aq më shumë kalori ju digjen. Ju merrni më së shumti përfitim duke shtuar distancën në stërvitje tuaj, nëse ju ecni ose vraponi. Mënyra më e mirë për të djegur më shumë kalori është për të ndërtuar ecjen tuaj dhe drejtimin distanca. Është e zgjuar për ta bërë këtë gradualisht. Shtoni 10 deri 15 minuta në stërvitjen tuaj tipike çdo javë dhe vazhdimisht ndërtojeni kohën tuaj të ecjes ose të kohës.
A duhet të shtoni peshë?
Ju do të digjen më shumë kalori për milje në çdo shpejtësi duke peshuar më shumë, por është një ndryshim shumë i vogël dhe nuk ia vlen të rrezikohen nga tendosja.
Çdo paund shtesë do të thotë më shumë ndikim në këmbët tuaja, këmbët, gjunjët dhe hips. Është më mirë të ecësh ose të futesh më larg se të shtosh ndonjë peshë.
Duhet të ecni ose të vraponi?
Nëse ju pëlqeni të vraponi, mund të digjen kalori në më pak kohë dhe të bëhet me stërvitjen tuaj të përditshme më herët. Shumë njerëz gëzojnë ritmin më të lartë të zemrës dhe shpërthimin e kimikateve të lumtur të trurit që prodhon. Por për të tjerët, drejtimi është një grind që ata duhet të detyrojnë veten të bëjnë. Në mënyrë që të merrni ndonjë përfitim nga një stërvitje, ajo duhet të jetë një që ju të gëzojnë dhe do të bëjë ditë pas dite.
Nëse e doni për të kandiduar, të drejtuar. Nëse urren për të kandiduar, por duan të ecin, ecni. Ju vetëm do të duhet të kaloni më shumë kohë duke ecur për të shkuar në distancën që ju nevojitet për të djegur kaloritë që doni të digjen.
Nëse dëshironi të filloni të punoni, shihni se si të filloni duke shtuar intervalet e drejtimit në workouts tuaj në këmbë .
burimet:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J., Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Përmbledhja e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Krahasimi i Shpenzimeve të Energjisë midis ecjes dhe drejtimit në individët me aftësi mesatare. Gazeta e Forcës dhe Kushtëzimit të Kërkimeve 26.4 (2012): 1039-1044.