Pro, kundra, dhe alternativa për të rritur djegien e kalorive dhe shpejtësinë
Ju mund të shihni një sugjerim që ju të vishni një jelek në këmbë të peshuar për workouts tuaj. A është kjo një ide e mirë për shumicën e njerëzve? Duke pasur parasysh se vests peshë janë shpesh të shtrenjta, të mësojnë pro dhe kundër për të shtuar këtë në veshje tuaj këmbë stërvitje.
Pesha Vests nuk janë për të gjithë
Nga të gjitha peshat e sugjeruara për këmbësorët, një jelek i peshuar ndoshta ka më pak gjasa të shkaktojë dëmtime.
Pesha ekstra kryhet kur trupi natyrisht shton peshën shtesë - bustin, në qendër të mases. Ju nuk keni rrezik të dëmtimit të lëvizjes përsëritëse dhe stresit të panatyrshëm në këmbë, krahë apo këmbë që bëni me peshat e kyçit të këmbës ose me peshat e dorës .
Nëse keni ndonjë problem me gjunjët, këmbët, këmbët, hipsin, është më mirë të peshoni më pak kur ecni, pasi secila paund shton më shumë stres për ato nyje. Një jelek i peshuar nuk do të rekomandohej për ju. Nëse nuk keni dhimbje apo dhimbje, mund të përdoret një jelek i peshuar, por ka mënyra më të mira (ose më të dobishme) për arritjen e qëllimeve të njëjta.
Djegia e më shumë kalorive me një gjatësi të peshës
Sa më shumë peshoni, aq më shumë kalori ju digjen për milje. Kjo është e vërtetë, por dallimi është i vogël për çdo shumë të peshës që mund t'i shtoni në trupin tuaj. Në vend që të shtoni peshë në trupin tuaj, vetëm duhet të ecni një minutë shtesë për të arritur efektin e njëjtë.
Ju mund të mbani shpinës ose shpinës hidratuese në shëtitjet tuaja që kanë të njëjtën peshë si një jelek të peshuar.
Uji peshon një kile për çdo pintë, kështu që një kuart ose litër uji është disa paund. Shtoni peshën e paketës dhe të domosdoshme të tjera dhe keni shtuar me lehtësi 5 kilogram ose më shumë. Në këtë rast, ju nuk e vishni atë në mënyrë specifike për të djegur më shumë kalori, por për të pasur ujin dhe gjërat thelbësore të dobishme.
Megjithatë, një shpinës ka disavantazhe.
Shiritat mund të jenë të pakëndshme, dhe e gjithë pesha është në kurrizin tuaj, nëse paketimi nuk ka rrip të gjoksit dhe rripin e barkut për të shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën në hips tuaj dhe jo në shpatullat tuaja. Një jelek i peshuar është projektuar për të shpërndarë peshën në mënyrë të barabartë dhe disa njerëz mund ta gjejnë më të rehatshëm se sa një shpinës.
Trajnimi me shpejtësi me peshën e peshës
Një jelek i peshuar përdoret në shumë sporte për trajnim me shpejtësi. Nëse trajnoni me jelek, atëherë konkuroni pa atë, ju duhet të shkoni më shpejt. Nëse ju keni trajnuar plotësisht për shpejtësi dhe distancë dhe keni arritur rezultatet më të mira që mundeni, atëherë kjo mund të jetë një mënyrë për të marrë rritje të mëtejshme në shpejtësi. Por nëse ende keni stërvitje bazë për të bërë për shpejtësinë dhe distancën, përqendrohuni në atë pa shtuar peshë.
- Si të ecni më shpejt : Përdorni këto teknika për të përshpejtuar, përfshirë lëvizjen e krahut.
- Ecja e shtegut dhe shtrëngimi : Ndiqni këto bazat sa herë që ecni.
Çfarë duhet të kërkoni në një xhep të ecur në peshë
Nëse jeni ende të bindur, kjo është pika për ju, atëherë sigurohuni që të provoni para se të blini. Këtu janë këshilla për çfarë të kërkoni:
- Jeleni duhet të përshtatet mirë, jo shumë i ngushtë dhe jo i lirshëm.
- Ju nuk dëshironi që peshat të lundrojnë lirshëm, duke shtuar mocionet e çuditshme anësore në formën tuaj të këmbës.
- Peshat duhet të shpërndahen në mënyrë të barabartë rreth bustit tuaj.
- Shikoni për një dizajn në rrjetë ose një pëlhurë djersitje-wicking me rrjedhë të mirë të ajrit, kështu që ju nuk do të merrni djersitur dhe mjerueshme.
- Ju duhet të jeni në gjendje të shtoni lehtësisht ose të zbrisni peshat.
- Dizajni duhet ende të punojë mirë me çfarëdo lloji të transportuesit të ujit që përdorni nëse do ta përdorni atë për shëtitje prej më shumë se 30 minuta.
Një Fjalë Nga
Për shumicën e këmbësorëve, ka pak vlerë për të blerë një jelek të shtrenjtë të peshuar. Ju mund të kurseni paratë tuaja dhe të ecni një minutë ose dy minuta për të fituar të njëjtën djegje kalori, ose për të përmirësuar formën tuaj në këmbë kështu që ju jeni duke ecur më shpejt dhe duke paketuar më shumë milje në të njëjtën kohë.
Këto rezultojnë në djegien e më shumë kalorive totale .
Nëse keni pasur një jelek peshë të rekomanduar nga një terapist fizik ose një trajner personal, kërkoni atyre rekomandime dhe se si duhet ta përdorni atë për të marrë përfitimet më të mira.