Ecni jashtë peshës duke ecur një orë në ditë
Nëse doni të përdorni ecjen për të humbur peshë, duhet të ndërmerni disa hapa pozitivë - rreth 10.000 hapa pozitivë në ditë! Por, përveç të bërit pozitiv, këtu janë 10 gjëra për të ndaluar të bërit.
1 - Stop harruar për të kontrolluar piksyn tuaj, Band Fitness, ose App pedometer
Përdorni një hapësira hapësie, bandë palestër ose aplikacionin e hapsirës si një kontroll realiteti se sa po kaloni në të vërtetë gjatë gjithë ditës. Për humbjen e peshës së pari, shihni se sa hapa keni për të ecur në një ditë tipike. Pastaj vendosni një objektiv prej 2.000 hapash në ditë më shumë se ky numër mesatar. Kontrolloni pikselin tuaj shpesh gjatë ditës për të qëndruar në objektiv dhe kërkoni mundësi për të marrë më shumë hapa. Pasi që jeni në gjendje të arrini më shumë hapa vazhdimisht, rritni objektivin tuaj të synuar edhe me 2,000 hapa në ditë. Puna në rrugën tuaj deri në 10.000 hapa shumicën e ditëve të javës.
2 - Stop Gjetja e justifikimeve për të mos ecur ose ushtruar
Ka një milion justifikime përse mund të kaloni ecjen ose stërvitjen në ndonjë ditë të caktuar. Nëse keni ndërmend të largoheni nga pesha, ju duhet të mposhtni ato arsye pse nuk keni arritur në hapat tuaja në këmbë. Çdo. Single. Ditë. Këtu janë arsyet më të zakonshme për të kaluar ushtrimin. Ju mund të doni t'i shënoni ato ose t'i printoni ato për t'i mbajtur këto bustera justifikim të dobishëm. Mbani një regjistër stërvitjeje që të jeni të sinqertë me veten se sa stërvitje keni marrë gjatë javës së kaluar.
3 - Stop Mendoni Ju Burn Kalorive Më shumë se ju me të vërtetë bëni
Ecja e shpejtë është një aktivitet i shkëlqyeshëm i yndyrës. Por keni nevojë për një kontroll realitet rreth asaj se sa kalori shtesë ju jeni duke djegur. Një orë ecjeje të shpejtë do ta bëjë trupin tuaj të zhyten në rezervat e yndyrës për energji. Por është shumë e lehtë t'i tejskajeni ato kalori me një rostiçeri pas stërvitjes. Një bar tipik energjie me madhësi të plotë është 300 kalori, ose rreth djegies tuaj të kalorive të pritshme për një shëtitje një orë. Mos përdorni stërvitje tuaj në këmbë për të justifikuar të hahet më shumë kalori. Shihni faktet se sa kalori ju djegni duke ecur në distanca të ndryshme.
4 - Stop Thinking Frymëmarrje më e vështirë është e keqe
Një stërvitje e mirë në këmbë do të rezultojë në frymëmarrje më të vështirë se zakonisht. Kjo është një shenjë e mirë që po futni në zonën e normës së zemrës së djegies së yndyrës . Ngrohuni në një ritëm të lehtë dhe pastaj ecni me një ritëm të shpejtë prej 30 deri në 60 minuta për të marrë trupin tuaj për të djegur disa yndyrë që dëshironi të humbni.
5 - Ndaloni të bëni të njëjtën punë në këmbë çdo ditë
Nëse workouts tuaj në këmbë janë gjithmonë në të njëjtën rrugë, në të njëjtin ritëm, ose me stërvitje të njëjta rutine - kaloni atë. Ditët e shpejta, ditët e lehta, ditët e intervalit , ditë të gjata të ngadalshme - secili ka përfitimet e veta. Ndryshimi deri workouts tuaj në këmbë për të marrë trupin tuaj për të ndërtuar muskujve dhe djeg kalori.
6 - Stop duke supozuar që ju e dini sa ju vërtetë hani
Për të humbur peshë, duhet të jeni të sinqertë me veten për sa ju hani me të vërtetë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është duke regjistruar çdo gjë që hani për disa ditë dhe duke kërkuar mënyra për të ndryshuar zakonet tuaja të hahet. Ju thjesht mund ta regjistroni në letër ose me një aplikacion mobil , ose të fotografoni gjithçka që ju hani me telefonin tuaj celular. Shumë grupe të fitnesit, të tilla si Fitbit, përfshijnë ose lidhen me një aplikacion për prerjen e ushqimit që gjithashtu do të ndihmojnë në analizimin e të ushqyerit tuaj dhe të tregoni progresin tuaj drejt qëllimeve tuaja. Ju mund ta përdorni këtë mjet për analiza të recetave për të gjetur kaloritë dhe ushqyesit në recetat tuaja të preferuara.
7 - Stop Ushqimi Ashtu si Ju vetëm shëtiti një maratonë
Eksperti në këmbë Rob Sweetgall shpesh shaka duke thënë se shumë këmbësorë ecin për 10K dhe hanë për një maratonë. Ju mund të bini në këtë kurth me justifikimin duke shtuar patate të skuqura në drekë ose duke pasur një latte të ëmbël me yndyrë të plotë pas ecjes suaj. Nëse ecni me një partner ose një grup në këmbë, mund të bini në shprehitë shoqërore të ngrënies që nxisin të hahet shumë përpara, gjatë ose pas ecjes suaj. Di kalorive bazë tuaj -për-ditë metabolike dhe sa kalori keni djegur gjatë ecjes . Për të humbur peshë, edhe në një ditë aktive nuk është më mirë të kalojmë një dietë me kalori 1.600. Ruaj goditjen pasi të keni ecur me të vërtetë një maratonë të plotë !
8 - Stop Kalorive të Pijshëm
Sa kalori janë në sodas, lëngje frutash, pije kafe dhe pije sportive që pini çdo ditë? A mund të mësohesh me ujë të pijshëm dhe kafe të zezë në vend të kësaj? Ju keni nevojë për ujë gjatë ecjes së workouts prej 30 minutash ose më shumë, dhe ndoshta keni nevojë për zëvendësim të elektrolit (kripë) nëse jeni djersitje dhe duke ecur për më shumë se 60 minuta. Por ju nuk keni nevojë të pini kalori shtesë.
9 - Stop Shmangien e kodrave dhe shkallëve
Shtimi i shpërthimeve të intensitetit në stërvitjen tuaj në këmbë mund të ndihmojë në ndërtimin e fitnesit tuaj dhe në rritjen e ritmit të zemrës . Hills dhe shkallët janë mënyra më e lehtë për të shtuar këto në stërvitje tuaj. Ju mund të dëshironi edhe të shtoni një tërthortë që përfshin në mënyrë specifike një ngjitje në kodër ose ngjitje të shkallëve. Në rutine, ndizni atë me intervale në kodër .
10 - Stop ulur akoma
Nëse ju merrni në workouts tuaj në këmbë shumicën e ditëve të javës, por ju uleni për shumicën e ditës në punë ose në shkollë, ju mund të keni një metabolizëm të ngadalshëm dhe rreziqe në rritje të shëndetit . Gjeni mënyra për të prishur kohën e ulur me periudhat e këmbës, duke ecur, duke ecur. Kjo është një mënyrë për të arritur në 10,000 hapa në ditë. Çdo lëvizje dhe në këmbë djeg më shumë kalori se sa të ulur. Kjo mund të shtojë deri në djegien e qindra kalori në ditë. Mëso mënyra për të ndaluar ulur akoma.
Një Fjalë Nga
Ju mund të ndryshoni qëndrimet dhe zakonet tuaja për të mbështetur synimet tuaja për humbjen e peshës së tepërt dhe përmirësimin e aftësisë suaj. Nganjëherë duket si dy hapa përpara dhe një hap prapa, por ky është ende një hap në drejtimin e duhur. Edhe në qoftë se shkalla nuk duket të luajë, ju jeni ende duke reduktuar rreziqet tuaja shëndetësore duke qenë më aktiv fizikisht. Mbani marrjen e hapave të shëndetshëm dhe mbani një qëndrim pozitiv. Shih mënyrat për të ndryshuar dhjetra sjellje dhe qëndrime që po marrin rrugën e shëndetit fizik dhe mendor më të mirë.
> Burimet:
> Fillimi i aktivitetit fizik për një peshë të shëndetshme. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mbajtja It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Humbja e peshës. Shoqata Amerikane e Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Aktiviteti fizik dhe shëndeti: Përfitimet e aktivitetit fizik. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight