Lose Fat dhe Lose Weight me këtë Workout Walking
Ecja e shpejtë është një ushtrim i mirë i djegur me yndyrë. Ky stërvitje me djegie yndyrë mund të përdoret ditët më të javës në qoftë se ju doni të humbni peshë.
Ekzistojnë dy çelësa për të djegur dhjamin gjatë ecjes. Çelësi i parë është që ju duhet të ecni me energji të mjaftueshme për të rritur normën e zemrës tuaj në zonën më të mirë për djegien e yndyrës për energji. E dyta është se ju ecni mjaftueshëm gjatë se jeni duke djegur dhjamin e ruajtur dhe jo vetëm duke djegur sheqernat që trupat tuaj ruajnë për shpërthime të shpejta të stërvitjes.
Koha e nevojshme për ecjen me djegie të dhjamit
Ju duhet të lini mënjanë një minimum prej një ore. Ju mund ta zgjasni kohën tuaj të ecjes dhe të shijoni këtë stërvitje për 90 minuta, dy orë ose më shumë.
Kur të bëni shëtitje me djegie të shëndoshë
Ky stërvitje mund të bëhet çdo ditë ose të përdoret si një ditë shërimi për ata që alternojnë me stërvitje të tjera në këmbë. Nëse doni të humbni yndyrë trupin , ju duhet të bëni këtë shëtitje ditët më të javës së javës.
Përfitimet e stërvitjes në këmbë me djegie të shëndoshë
Ky stërvitje merr trupin për të përdorur yndyrën e ruajtur për energji. Në 60 për qind deri në 70 për qind të shkallës maksimale të zemrës tuaj, 85 për qind e kalorive të djegura janë yndyrna. Ecur më shpejt ose më ngadalë djeg një përqindje më të vogël të yndyrës.
Stërvitje me ecurinë e shëndoshë të shëndoshë
- Filloni me një ritëm të lehtë për 10 minuta. Kjo djegiet nga sheqeri i gjakut i ruajtur dhe glikogjen dhe i thotë trupit të përgatitet për të djegur dhjamin.
- Ndaloni dhe bëni një rutinë shtrënguese dhe fleksibiliteti për 5 minuta me këto shtrirje.
- Merrni ritmin dhe ecni për 30 deri në 60 minuta me një ritëm që sjell normën e zemrës deri në 60 për qind në 70 për qind të shkallës maksimale të zemrës tuaj (MHR).
- Ky është një ritëm i rehatshëm ku mund të flisni me dënime të plota edhe pse do të jeni duke marrë frymë më shumë se zakonisht.
- Qetësohem me 5 deri në 10 minuta me një ritëm të lehtë.
- Fundi me 5 minuta të shtrëngimit të butë dhe ushtrime fleksibiliteti.
Pajisjet dhe veshmbathja për një stërvitje në këmbë të shëndoshë
Ju do të dëshironi të merrni pulsin tuaj për t'u siguruar që jeni në zonën e duhur të shkallës së zemrës.
Ju mund ta bëni këtë me dorë, nëse keni një orë që ka një dorë të dytë ose një aplikacion në telefonin tuaj. Ju mund të përdorni gjithashtu një monitor të nivelit të zemrës ose një monitor pulsuese, ose një me rrip të gjoksit ose një pjesë që është pjesë e një grupi palestër ose orë të zgjuar.
Vishni këpucë të mira atletike në mënyrë që këmbët tuaja të kenë mbështetjen e duhur dhe cushioning për këtë stërvitje më të gjatë në këmbë.
Duhet të veshësh veshje që lejon lirinë e lëvizjes dhe që largon djersën.