Sa hapa ju merrni në ditë? Sa duhet të merrni? Nëse ju mbani një pedometër apo bandë palestër, a do të ju motivojë me të vërtetë të ecni më shumë ?
Merrni hapa për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme
Përderisa qëllimi i 10,000 hapave në ditë shpesh renditet si standard, ka pasur dëshmi se ka përfitime shëndetësore për të marrë ndonjë sasi të aktivitetit fizik në krahasim me moshën aktive.
Shtimi i 2.000 hapave të tjerë (rreth 1 milje) të ecjes mbi 3.000 deri 4.000 hapa bazë çdo ditë është e lidhur me vdekshmërinë më të ulët të të gjithë shkaktarëve. Qëllimi i 6,000 hapave në ditë siguron që të jeni duke marrë të paktën disa aktivitete në ditë. Qëllimi prej 8,000 deri në 10,000 hapa do t'ju çojë në nivelin e rekomanduar prej 30 minutash në ditë të aktivitetit fizik me intensitet të moderuar për të zvogëluar rreziqet shëndetësore.
10,000 Hapat për Menaxhimin e Pesha
Sasia e ushtrimit të rekomanduar për të mbajtur peshën off është 60 minuta ose më shumë ditë më të javës. Kjo është e barabartë me numrin e hapave shtesë që nevojiten për të arritur 10,000 hapa në ditë. Shtoni seanca në këmbë për të paktën 10 minuta në një ritëm të shpejtë të ecjes për të arritur aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe synoni për një orë në ditë.
Pedometra ndihmojnë motivimin
Pedometra përdoret për të marrë një rap keq, sepse ata nuk janë të sakta për të matur distancat për shumicën e njerëzve për shkak të hapave të pabarabartë.
Mund të jetë e dobishme të ndaloni të mendoni rreth distancës së rregjistrimit dhe të filloni të mendoni për hapat e prerjes. Duke përdorur një hapsirë për të gjithë ditën, mund të shihni se sa hapa keni arritur. Qëllimi drejt një qëllimi prej 6,000 ose 10,000 hapa në ditë. Një rishikim i studimeve të hulumtimit të pedometrave zbuloi se njerëzit që vendosnin një qëllim me një hapamatës kishin më shumë gjasa të rrisnin aktivitetin e tyre fizik, të humbnin peshën dhe të ulnin presionin e gjakut.
Papritmas ju filloni të gjeni mënyra për të shtuar në hapa:
- Parkimi më larg nga destinacioni yt
- Marrja e shkallëve në vend të ashensorit
- Shtimi i një shëtitje në pushimet tuaja dhe dreka
- Gëzojnë një shëtitje në mbrëmje me të dashurit tuaj
Një studim zbuloi se vendosja e një qëllimi më të lartë i motivonte njerëzit që të ecnin më shumë, edhe nëse nuk plotësonin qëllimin e caktuar. Zvogëlimi i qëllimit tuaj gjithashtu nënkuptonte që kishit më shumë gjasa të ecnin më pak.
Pedometrat dhe bandat e fitnesit zhvillohen për të motivuar
Pedometrat kaluan disa faza të përmirësimit që nga vitet 1990. Mekanizmat e pranverës i dhanë rrugë accelerometrave dhe çipave të akcelerometrit që çlirojnë pedometrin nga rrip mesi. Pedometra me xhepa i dhanë rrugë bandave të fitnesit , smartwatches dhe pedometers ndërtuar në telefonat celular.
Pedometrat dhe grupet e fitnesit filluan të lidheshin me panelet e kontrollit dhe aplikacionet celulare, në mënyrë që përdoruesit të mund të shihnin dhe të gjurmonin një sërë të dhënash. Jo vetëm që mund të shihni numërimin e hapit tuaj, gjithashtu mund të shihni vlerësimet e distancës, kalorive të djegura, minutave të aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm, kohës joaktive dhe gjumit. Aplikacionet lejojnë përdoruesit të lidhen me miqtë dhe të konkurrojnë me njëri-tjetrin.
Sfida me bandat e fitnesit dhe pedometrat po kujtohet t'i veshin ato. Mund të jetë e dobishme të përdorësh përkujtues dhe hack për t'ju bërë të varur nga veshja.
Plus, nuk mund të pëlqeni stilin e gjurmuesit tuaj për të gjitha rastet, por ato mund të jenë të veshura . Modelet më të reja të Fitbit dhe ndjekësit e tjerë kanë grupe të këmbyeshme në dizajnet nga sporti në veshje.
Por shumë njerëz janë të kënaqur me përdorimin e çipit të ndërtuar në telefonat e tyre të mençur, ose me aplikacionin shëndetësor të ndërtuar ose me aplikacionin e hapsirës . Çelësi për të qenë i motivuar nga këto pajisje është që ju duhet të mbani mend që t'i kontrolloni ato ose t'i njoftojnë ata në momentet kur keni nevojë për të rritur hapat tuaj për të arritur qëllimin tuaj të përditshëm.
Vëzhguesit e stërvitjeve motivojnë më shumë me ndërveprimet shoqërore
Vëzhguesit e stërvitjeve që kanë një komponent të rrjeteve sociale shtojnë një shtresë të re të motivimit për hapat e prerjes.
Fitbit dhe pedometra të tjerë të lidhur me kompjuterin dhe të lidhur me kompjuterin ju lejojnë të përcillni arritjet e miqve të cilët gjithashtu i mbajnë pajisjet. Një studim zbuloi se kontaktet më të shumta sociale të bëra përmes aplikacioneve, më shumë hapa dhe minuta të aktivitetit të moderuar-me-energji janë regjistruar.
Një Fjalë Nga
Vendosja e një qëllimi të përditshëm të numërimit të hapave dhe monitorimi i progresit tuaj dhe arritjet mund t'ju motivojnë për të marrë aktivitetin fizik që ju nevojitet për shëndetin. Por, si me çdo mjet motivues, ai nuk do të funksionojë për të gjithë dhe merr përkushtimin nga ana juaj.
> Burimet:
> Anson D, Madras D. Apo qëllimet e numërimit të ulët pengojnë sjelljen në këmbë: një studim i kontrolluar randomisht. Rehabilitimi klinik . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Përdorimi i pedometrave për të rritur aktivitetin fizik dhe për të përmirësuar shëndetin. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Rage GA, Colasanti M, Forman EM. Rritja e promovimit të aktivitetit fizik në gratë në mes të jetës me vetë-monitorimin e teknologjisë dhe lidhjen sociale: Një studim pilot. Gazeta e Psikologjisë Shëndetësore . 2016, 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Qëllimet dhe krahasimet sociale promovojnë sjelljen në këmbë. Marrja e Vendimeve Mjekësore . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Duke ecur në lidhje me vdekshmërinë në një koherencë të madhe të të rriturve të moshuar të SHBA. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.