Vendosni qëllimet tuaja të humbjes së peshës
Nëse doni të humbni peshë më shpejt dhe mbani paund për mirë, ju duhet të mbani një ditar ushqimor. Mbajtja e një ditar ushqimi ju ndihmon të kuptoni jo vetëm atë që hani, por edhe pse hani ashtu si bëni. Një ditar ushqimi është hartë tuaj rrugore për suksesin e humbjes së peshës.
Mënyra më e mirë për të mbajtur një ditar ushqimor
Ka mënyra të ndryshme për të mbajtur një ditar të ushqimit. Ju duhet të përdorni metodën që është më e lehtë për ju.
- Ditari i ushqimit digjital: Nëse gjithmonë e keni smartfonin tuaj të dobishëm ose nëse shpenzoni shumë kohë në internet, një ditar dixhital ushqimi funksionon mirë. Përdorni një faqe interneti si Lose It! ose MyFitnessPal dhe shkarkoni aplikacionin e faqes në smartphone tuaj. Pastaj, përdorni bazën e të dhënave digjitale të ushqimit për të gjetur dhe hyrë në ushqime ndërsa i hani ato. Shumë nga aplikacionet gjithashtu kanë skanera të kodit që bëjnë futjen e informacioneve ushqyese shpejtë dhe të lehtë.
- Ditari i ushqimit në stilin e fletore. Kjo qasje "prapa në bazat" ende punon shumë mirë për shumë diete. Thjesht mbani një ditar të vogël me vete në çantën tuaj ose çantë dhe shënoni çdo gjë që hani. Asnjë aftësi teknike nuk kërkohet! Ju mund të përdorni edhe burime online si SuperTracker USDA për të plotësuar informacionin më të saktë ushqyese. Revistat ushqimore të stilit të notebook-it kërkojnë pak më shumë punë, por ato gjithashtu ofrojnë më shumë fleksibilitet në mënyrë që të përfshijnë lloje të ndryshme të informacionit.
Çfarë duhet të shkruani në Ditarin tuaj të Ushqimit
Një ditar ushqimor bazë duhet të përfshijë një listë të çdo ushqimi dhe pije që konsumoni në kohën e ushqimit ose ndërmjet ngrënies.
Edhe numrat e vegjël numërojnë! Gjithashtu do të duhet të futni sasinë e ushqimit që keni ngrënë . Mos supozoni se keni ngrënë një shërbim të vetëm. Masa ushqimin tuaj për të marrë të dhënat më të sakta.
Së bashku me emrin e ushqimit dhe madhësinë e pjesës, duhet të përfshini edhe fakte themelore ushqyese. Bëni poshtë numrin total të kalorive të konsumuara për secilën ushqim që e shënoni.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshini gramin e proteinave, karbohidrateve, yndyrnave, fibrave dhe sheqerit. Disa diete gjithashtu ndjekin marrjen e sodiumit ose ushqyesve të tjerë.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të shtoni disa informacione të tjera të dobishme për të mësuar më shumë për sjelljen tuaj të hahet.
- Arsyeja jote për të ngrënë. Ishte koha e vaktit? A jeni i mërzitur? A ishin të tjerët që hanin përreth jush? A jeni ndjerë i stresuar?
- Niveli juaj i urisë. Merrni një minutë para se të hani për të vendosur sa të uritur jeni me të vërtetë.
- Shteti juaj emocional përpara dhe pas ngrënies . Shënime të shpejta për ankthin ose nivelin e stresit mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse jeni një hamës emocional.
- Mjedisi juaj i ngrënies . Ku ishit ju kur hani? Kush ishte me ty? A ishte një rast shoqëror?
Këto shënime shtesë janë më të lehta për t'u mbajtur në një stilolaps dhe fletore letre të modës së vjetër, por disa diagrame digjitale të ushqimit ju lejojnë të mbani shënime në formë blogu ose si pjesë e një forumi humbje peshe.
Si të përdorni ditarin tuaj ushqimor
Sigurohuni që të mbani një ditar ushqimor për të paktën një javë të plotë përpara se të vlerësoni informacionin që keni mbledhur. Pastaj, analizoni numrin total të kalorive që zakonisht konsumoni çdo ditë. Bëni rregullime për marrjen e përditshme të kalorive për të humbur peshë më shpejt ose për të ruajtur peshën tuaj të tanishme. Ju gjithashtu mund të vlerësoni sjelljen tuaj të ngrënies për të mësuar se si të hani më pak dhe për të bërë zgjedhje më të mira ushqimore.
Duke shikuar emocionet dhe arsyet pse keni ngrënë, kush jeni me të, dhe çfarë keni bërë, mund të jeni në gjendje të përcaktoni nëse po jepni për të ngrënë, hahet emocional ose nëse keni zakon të hahet midis njerëzve të caktuar. Pastaj, mësoni aftësitë thelbësore për të ngrënë më pak nën stres ose mësoni se si të hani më pak rreth të tjerëve për të zbutur me sukses.