Ju nuk keni për të kandiduar ose biçikletë për të djegur kalori
Ju e dini që po e bëni zemrën tuaj dhe mushkëritë një favor kur ju ecni jashtë për një goditje të lehtë ose ju bashkoheni në një kamp boot lokal. Por në botën e sotme të numërimit të hapave dhe gjurmimit të ritmit të zemrës, është e lehtë të parandalohet aktiviteti që nuk mund të ngrejë shumë hapa ose të shkaktojë që të thyesh një djersë, por e bëni mirë trupin tuaj. Në të vërtetë, të gjitha lëvizjet janë të rëndësishme, aq më shpesh zgjedh të angazhohesh në aktivitete emocionuese që të të largojnë nga shtrati dhe jashtë në hapësirën e jashtme të madhe, aq më mirë do të jesh. Nevoja më bindëse? Vetëm shikoni këto aktivitete të papritura në natyrë që djegin kalori dhe vendosni trupin tuaj në provë.
1 - Drejtimi i një ATV ose Side-by-Side
Ulur në përgjithësi është frowned në në palestër botë, por ka një përjashtim për çdo rregull, sidomos kur terreni i thyer është i shqetësuar. Ulur në një ATV ose një krah për krah, ndërsa udhëtoni mbi argjinatura shkëmbore dhe përmes kalimeve të ulëta të ujit, kërkon forcë dhe kontroll thelbësor , si dhe fokus mendor, të gjitha që tatojnë sistemin tuaj dhe nxisin djegien e kalorive.
Për shembull, në një turne të kohëve të fundit në Loop Alpine në Silverton të Kolorados, Fitbit im e gjurmoi normën time të zemrës duke filluar midis 74 rrahje në minutë dhe 130 rrahje në minutë gjatë udhëtimit tre orësh. Kjo përfundimisht u përkthye në një total kalori të djegur prej 960 kalorive, në një normë orë prej rreth 320 kalori në orë. Kjo është përafërsisht numri i njëjtë i kalorive që unë digjem duke ecur me një ritëm prej 3.5 milje në orë - nuk ka nevojë për ecje këtu.
Natyrisht, numri i kalorive të djegura ndikohet nga faktorë si lartësia, pesha, gjinia, mosha dhe masa e muskujve, si dhe vështirësia e terrenit në të cilin po hipni. CalorieLab vlerëson se një person me 150 kile djeg rreth 100 kalori në orë duke hipur në një motor, gjë që është ndoshta një vlerësim mjaft i mirë për ATV ose anash për krah me një terren të arsyeshëm. Në mënyrë të konsiderueshme më mirë se 68 kalori të vlerësuar, i njëjti person do të djegte hipur në një makinë ose në një avion.
Ku ta provoni: Drejtoni në Silverton Kolorado dhe merrni me qira një RZR Polaris nga Pirates Rock. Ordinanca e qytetit ju lejon të drejtoni me qira qeranë tuaj anash për krah ose me motorrë drejtpërdrejt nga lokacioni i Silverton në qendër të qytetit, drejtpërdrejt në Loop Alpine ku mund të eksploroni 65 milje terren të thyer dhe pamje të pabesueshme nga maja e Kolorados. Stop në Animas Forks për të eksploruar qytetin fantazmë, pastaj nëse ndjeheni guximtar, drejtohuni në Pass Engineer për një pamje prej 12.000 këmbësh.
2 - Hipur mbi kalë
Hipur mbi kalë është një tjetër nga ato aktivitete të ulur që nuk duhet të talleshin. Sipas një studimi të vitit 2015 nga studiuesit në Universitetin A & M të Teksasit, një udhëtim 45 minutësh i përbërë nga ecja, trotuari dhe gërmimi rezultoi në djegien e kalorive prej rreth 200 kalori gjatë stërvitjes - që përkthehet në rreth 267 kalori në orë.
Hulumtuesit gjithashtu vunë në dukje se intensiteti, kohëzgjatja dhe shpenzimet e energjisë për një stërvitje të tillë të bërë disa herë në javë do të përmbushnin rekomandimet e aktivitetit fizik, pa palestër të kërkuar. Sa më serioz të jeni në lidhje me hipur mbi kalë, dhe më sfiduese udhëtimin, aq më shumë kalori do të përfundoni duke djegur.
Ku ta provoni: Nëse doni kuaj, por nuk keni një nga tuajat, mos kërkoni më tej se Equitours Willamette Coast Ride. Kjo shtatë ditë, turne gjashtë natë fillon në Carlton, Oregon, dhe ju merr mbi Range Bregdetare në Oqeanin Paqësor. Ju do të shijoni vendin e verës së Oregonit, do të qëndroni në bujtina komode dhe në shtrat dhe mëngjes, dhe kaloni ditët e tua në majë të një steate të guximshme, të gjitha duke sfiduar këmbët dhe thelbin kur punoni për të ruajtur ekuilibrin. Mos u befasoni kur të përfundoni të lënduar.
3 - Ski Jet
Ski Jet është i ngjashëm me, por ndryshe nga, ATVing dhe hipur mbi kalë. Ashtu si aktivitetet e tjera, është bërë edhe në një pozitë relativisht stacionare, dhe gjithashtu, kërkon aktivizim thelbësor dhe fokus mendor. Por ndryshe nga këto aktivitete të tjera, ski jet kërkon edhe më shumë angazhim dhe kontroll të përgjithshëm të trupit gjatë qëndrimit tuaj ose kurorëzimit gjatë ngasjes së makinës, me elementët e shtuar të ujit, erës dhe shpejtësisë së lartë duke e bërë detyrën më sfiduese.
Bazuar në vlerësimet nga kalkulatorë të ndryshëm në internet, një person me 150 kile mund të presë të djegë diku midis 200 dhe 475 kalorive gjatë një ore, varësisht se sa agresivisht po hipin në skitë me ujë dhe në çfarë kushtesh. Për shembull, uji ose valët e prekur me shpejtësi të lartë është shumë më sfiduese sesa ujërat e qetë dhe shpejtësitë e ngadalta.
Ku ta provoni: Kaloni në Miami dhe rezervoni një turne me Jet Ski Tours të Miamit. Udhëtimet e tyre 2 orëshe i kalojnë shtëpitë e zonave të pasura dhe të famshme të Miamit, jashtë zonave të izoluara pa kufizime shpejtësie, ishujve të bukur të së kaluarës dhe përmes kafshëve të egra të mahnitshme - madje mund të shihni delfinë të egër ose manate.
4 - Sandboarding
Shanset janë, nuk keni dëgjuar as për sandboarding. Sandboarding është shumë si snowboarding, por është bërë në rërë, me shpejtësi më të ngadaltë dhe pa përfitimin e ashensorëve të skive për t'ju kthyer në majë të çdo dune rere. Vetë konvikti nuk është gjithçka që tatimi, edhe pse ju do ta ndjeni atë në glutes tuaj dhe quads si ju mbledh për të mbajtur ekuilibrin tuaj si ju rrëshqitje poshtë dune. Pjesa me të vërtetë e taksueshme po ecën mbrapa çdo kodre të mbuluar me rërë.
Ecja përmes rërës së thatë është jashtëzakonisht sfiduese, pasi nuk keni kurrë një bazë të plotë, dhe forca e reagimit në tokë është zvogëluar, duke shkaktuar që të punoni më shumë për të zmbrapsur me çdo hap. Tani mendoni për atë sfidë shtesë duke ngjitur një kodër dhe mbani një sandboard me ju. E gjithë trupi juaj i poshtëm do të protestojë, dhe mushkëritë tuaja do të digjen me përpjekje, por pushimi në majë të kodrës e bën përvojën e vlefshme.
Vlerësimet e djegura të kalorive për sandboarding janë të vështira për t'u arritur, por në një udhëtim të kohëve të fundit me sandboard, kam djegur një mesatare prej 262 kalori në orë, sipas Fitbit tim. Jo shumë i mërzitur konsideruar të paktën gjysma e çdo orë u shpenzua ulur dhe shërohet në mes të rides dhe ngjitet. Natyrisht, nëse mendimi i ngjitjes në mënyrë të përsëritur deri në dunat e rërës zë rreth kënaqësisë sikur tërheqja e dhëmbëve, atëherë nuk mund të jetë për ju.
Ku mund ta provoni: Parku i Sand Master në Firence, Oregon, është parku i vetëm sandboarding në vend. Është një vend i mirë për të marrë me qira një bord dhe për të testuar rërën në duna më të shkurtra. Pasi ju jeni ndjenjë të sigurt, megjithatë, kreu jug pak milje në Honeyman State Park. Ju mund të ngasin dunat pothuajse drejtpërsëdrejti në një liqen ujërave të ëmbla ose mund të ecni më larg nga zona kryesore e përdorimit ditor në duna më të larta dhe më sfiduese. Pamjet janë mahnitëse në një mënyrë të shkretë, të zymtë.
Një Fjalë Nga
Morali i tregimit është se vetëm për shkak se gjurmuesi i palestërit nuk regjistron hapa gjatë të gjitha formave të aktivitetit fizik, kjo nuk do të thotë se këto aktivitete nuk po përmirësojnë mirëqenien tuaj. Kopshtarisë, slacklining, skateboarding, paddleboarding dhe çiklizmit pompë pista janë të gjitha shembuj të mëtejshëm të aktiviteteve që nuk mund të bëjë shumë për numërimin tuaj hap, por që të bëjë një tërësi për aspekte të tjera të rëndësishme të shëndetit, të tilla si fleksibilitet, ekuilibër, , koordinimin dhe fokusin mendor. Regjistrimi i minutave që kaloni duke ushtruar është padyshim e rëndësishme, por mos harroni se aktiviteti duhet të jetë zbavitës - duhet t'ju mbajë të ktheheni për më shumë.
> Burimet:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Shpenzimet e kalorësve të energjisë gjatë aktivitetit të kali me intensitet të lartë dhe potenciali për përfitime shëndetësore". Gazeta Ndërkombëtare e Shkencave Ushtrimore : Proceset e Konferencës. Vol. 2, Nr. 7, f. 44. 2015.