Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 292
Fat - 13g
Carbs - 34g
Proteina - 13g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 1
Gjizë është një burim i madh i proteinave për t'ju dhënë energji që ju nevojitet për të filluar ditën tuaj. Gjysma e një filxhe djathi me gjalpë të ulët përmban pothuajse 15 gramë proteina. Ky recetë përdor gjizë si një përhapje në dolli pumpernickel.
Pumpernickel është një bukë e dendur dhe e errët e stilit gjerman, e bërë me thekër me kokrra të grirë. Për një ditë të shëndetshme të zemrës (dhe të shëndoshë), synimi për të bërë të paktën gjysmën e kokrrave që hani në një ditë nga burimet e grurit të tërë .
Një recetë për parandalimin e kancerit pothuajse gjithmonë përfshin fruta dhe perime, të cilat janë plot aromë, ngjyrë, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Djathi i gjalpë është një mjet i madh për të treguar fruta dhe perime të shijshme të shijshme në vaktin e mëngjesit; ju merrni një kripë hydrating nga kastravec dhe një dozë të butë e yndyrave të shëndetshme dhe vitamina nga avokado. Të gjitha që ju duhet është një grinds pak e piper i zi në krye. Mbajeni shakerin e kripës, pasi djathi është tashmë i kripur.
përbërësit
- 2 feta mesatare pumpernickel ose bukë thekre
- 1/4 filxhan gjizë të ulët yndyrë, whipped
- 1/2 avokado të vogël, feta
- 1/2 kastravec i vogël, i prerë në feta
- 1/4 lugë çaji piper i freskët i zi
përgatitje
- Dolli bukën e pumpernickel.
- Ndani gjizën midis dy feta të dolli dhe përhapeni mbi sipërfaqen e çdo flete.
- Fan feta avokado mbi një fetë e dolli. Vendi feta kastravec në fetë e tjera të dolli.
- Shkrini piperin e zi mbi majën e të dy fetëve të dolli.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
A preferoni një ëmbël për një mëngjes të këndshëm? Në vend të kastravecit dhe avocados, krye dolli me djathë në mëngjes me kumbulla të pjekura ose pjeshkë, manaferra të freskëta ose feta hurmë.
Në vend të piperit të zi, shtoni disa shtrëngata të kanellës për të rritur aromën e ëmbël të frutave me djathë pak të kripur.
Kur shkëmbeni ushqimet e shijshme për kombinimin e ëmbël, akoma korrni përfitimin e proteinave të lartë të djathit, dhe varësisht nga lloji i frutave që përdorni, ju merrni ende një kalori të ulët, antioksidues që përmban toaster.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Nëse mund të gjesh një djathë gjalpë me yndyrë të ulët në dyqan, cilësi do të jetë më e përhapur, gati si një kryq në mes djathit të kremës dhe djathit të ricottave. Nëse ju nuk mund të gjeni djathë gjelbër, çdo lloj do të bëjë, ose ju mund të pulsoj edhe djathë tuaj vilë në një procesor të vogël të ushqimit për një look më të duhur.