Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 226
Fat - 14g
Carbs - 22g
Proteina - 5g
Koha Totale 29 min
Prep 15 min , Cook 14 min
Shërbejt 12 (1/2 filxhan secila)
Këtu është një recetë e përzierjes së gatimit që do t'ju sjellë nostalgji për fëmijërinë, por do t'ju japë energji gjatë një dite të gjatë pa ju peshuar. Në vend që të përdorim gjalpë tradicionale të shkrirë, ne përdorim vajin neutral të canola dhe përplasem aromë me një përzierje të erëzave.
Ngjashëm me përfitimet e ngrënies së pemëve dhe perimeve të gjalla , gatimi me erëza të gjalla si paprika e thellë e kuqe dhe shafran i gjallë verdhë mund të ofrojnë gjithashtu disa prona të anti-kancerit.
Kjo recetë balancon shënimet e kripura me një qershi të ëmbël të thatë. A e dini se antioksidantë në qershi të thata janë të ngjashme me qershi të freskët ? Qershitë e freskëta kanë një sezon të shkurtër në verë, kështu që gëzojnë përfitimet e tyre antioksiduese gjatë gjithë vitit duke hedhur qershi të thata në përzierje me meze ose bollgur, ose duke përdorur qershi të ngrirë në smoothies .
përbërësit
- 3 gota cheerios drithëra
- 1,5 filxhanë pretzels
- 1/2 gota kikirikë të pjekura
- 1/2 filxhan cashews pakripur
- 1/2 filxhan bajame pa salcë
- 3/4 filxhan qershi të thata
- 1/4 copë vaj vaji
- 1 lugë çaji piper i tymosur
- 1 lugë çaji shafran i Indisë
- 1 lugë çaji terren qimnon
- 1/2 lugë çaji kripë
përgatitje
1. Ngrohni furrën në 325F. Vendosni një fletë pjekjeje me letër pergameni dhe vendosni mënjanë.
2. Mix cheerios, pretzels, arra, dhe qershi të thata në një tas të madh.
3. Llokoçis në vajin e canola.
4. Mix erëzat dhe kripë së bashku në një tas të vogël ose në filxhan dhe shtoni në përzierjen e drithërave dhe arrave. Llokoçis derisa gjithçka të përzihet së bashku.
5. Derdhni përzierjen në fletën e pjekjes në një shtresë të vetme. Piqni për 14 minuta, duke rrotulluar fletën e pjekjes në pikën e mesit.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Dëshironi të shtoni një shije shtesë të "djathit" në përzierje? Hidhni një lugë gjelle maja ushqyese me erëza (1 lugë gjelle përmban rreth 15 kalori, 2 gram proteina dhe 1 gram fibra).
Maja ushqyese është një ushqim vegan ushqim që duket si thekon verdhë dhe jep një shije të këndshëm si djathi në ushqime. Është bërë nga një variant i thatë i të njëjtit lloj të përdorimit të bakrit të majave për bukë të butë dhe është një produkt i pasur me proteina të ulët kalori, i cili gjithashtu është i fortifikuar me vitaminat B si niacin, tiaminë, acid folik, B6 dhe B12. Provoni atë në kokoshka ose të trazuar në makarona.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Ky rostiçeri i brishtë është i përsosur për të shkuar! Mbajini mbetjet në një kavanoz mason ose enë tjetër dhe merrni pjesë individuale me ju për të punuar ose kur udhëtoni.