Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Proteina - 14g
Koha totale 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Shijet 2
Nëse nuk keni pasur kurrë një tas të gojës, ju jeni në një trajtim. Është një version më i trashë, më i ashpër i një gojëmjalti që mund të hani me një lugë, si akullore me shërbim të butë.
Qershi dhe manaferrat janë yjet e pasura me antioksidantë të këtij recetë të ftohtë dhe të butë. Ju do të merrni një nxitje të antioksidantëve që luftojnë kundër inflamacioneve, plus cilësi të papërpunuar dhe ushqim në toppings.
përbërësit
- ½ filxhan 2% qumësht
- 1 filxhan kos të ulët yndyrë të thjeshtë
- 1 filxhan manaferrat e ngrira të përziera
- 1 filxhan qershi të ngrirë
- 1 filxhan karrota integruar
- 2 lugë bajame me feta
- 1 lugë gjelle gjalpë bajame
- 1 lugë gjelle lëng limoni të freskët
- 1 kivi të mesme, feta
- 1 lugë gjelle fara chia
- 1 lugë gjelle thekon kokosit unsweetened
përgatitje
1. Kombinoje qumësht, kos, manaferrat, qershi, karrota, bajame, gjalpë bajame dhe lëng limoni në një blender. Përzihet në të lartë deri në ajër, duke shtuar ujë sipas nevojës për të holluar përzierjen.
2. Top me feta kivi, fara chia, dhe thekon kokosit.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Bukuria e lojë me birila është se ata mund të përshtaten në sezonin dhe në preferencat tuaja. Shkëmbej në një lloj të frutave për një tjetër në sasi të barabarta, zëvendësoni gjalpë bajame me një sasi të barabartë të një lloji të ndryshëm të gjalpit të farës ose farës (gjalpë badiava, gjalpë shqeme, gjalpë luledielli) dhe zëvendësoni yndyrnat e tjera të shëndetshme si arra ose kokosit në sasi të barabarta.
Bëni krijues duke shtuar erëzat tuaja të preferuara dhe garniturë me nenexhik, basil, apo ndonjë barishte tjetër. Ju mund të rrisni kaliumin në tasin e gojës duke shkëmbyer banane për qershi, manaferrat ose kivi.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Prep-përpara tip: Para-masë fruta dhe veggies dhe vendin në një frigorifer të sigurt qese apo enë në sasinë shërbyese dëshiruar. Shënoni qesen me emrin e tasit të gojës dhe përbërësit e mbetur për të shtuar në sasinë e tyre (p.sh. "shtoni 1 filxhan qumësht 2%, 1 filxhan kos të ulët yndyrë të thjeshtë, 1 lugë gjelle gjalpë bajame, 1 lugë gjelle lëng limoni). Ju nuk do të keni për të matur sa më shumë në mëngjes, ose look-up recetë!
Përdorimi i manave dhe qershive të ngrira jo vetëm që e jep këtë tas të gojës konsistencën e duhur (fruti vepron si akull për të bërë gojëmjaltë të ftohtë dhe të butë), gjithashtu ju lejon të keni manaferrat e pasur me lëndë ushqyese të zgjedhur në kulmin e pjekurisë (domethënë ata gjithashtu kanë më të ushqyerit) gjatë gjithë vitit.
Nëse nuk keni një blender të fuqishëm, shtoni frutat e ngrira dhe qumështin së bashku në pjesë të njëpasnjëshme deri në përzierje. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të marrë një konsistencë të qetë. Shtoni ujë sipas nevojës për të holluar përzierjen nëse është shumë e trashë.
Dhe për një trajnim argëtues, ngrini përbërësit e tasave të gojës në moulds akullore (nxisni mbushjet) për të krijuar akullat!