Sigurisht që ndjeheni sikur po digjen më shumë kalori kur ecni përpjetë ose shtoni prirjen për stërvitje tuaj të rutine. Por sa më shumë kalori jeni duke djegur duke ecur përpjetë? Përgjigjja vjen nga dy burime: matjet e hulumtimeve për ekuivalentët metabolikë, dhe ekuacionet e përdorura nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive.
Djegia e më shumë kalorive që ecin përpjetë
Hulumtimi në ekuivalentet metabolike përdor matjet aktuale të kalorive të shpenzuara nga njerëzit që ecin përpjetë në një gjatësi prej 3.5 milje në orë me ata që ecin në tokë të sheshtë dhe të qëndrueshme me të njëjtën shpejtësi.
Dallimi ishte një rritje e kalorive të djegura nga 60 për qind ose nga 48 kalori shtesë për milje për një person me 150 kile. Në tokë të sheshtë, ai person do të digjnin 80 kalori për milje. Ky hulumtim i ekuivalenteve metabolike (MET) përdoret në tabelat e kalorive në këmbë dhe disa llogaritëse.
Metoda e dytë përdor ekuacionet nga "Manuali i burimeve të shkollave amerikane të mjekësisë sportive për udhëzimet për testimin e ushtrimeve dhe për recetë." Kjo tregon:
- Për çdo 1 për qind të klasës, rritni kaloritë tuaja të djegura me rreth 12 për qind ose rreth 10 kalori më shumë për milje për një person me 150 kile.
- Deri në kohën kur je në klasën 10 për qind, po digjen dy herë më shumë kalori për milje .
Kjo është arsyeja pse ecja shpesh është e shënuar në kalkulatorët e kalorive, duke djegur më shumë kalori në milje se duke ecur.
Rrëshqiten në Hills dhe Treadmills
Sasia e pjerrtësisë bën një ndryshim të madh. Jo të gjitha kodrat janë njësoj, ato kanë pjerrësi të ndryshme (notat e përqindjes).
Në një rutine, mund të vendosni saktësisht pjerrësinë tuaj me 1 për qind, 2 për qind, etj. Kur ecni jashtë, duhet të përdorni një mjet të tillë si MapMyWalk.com për të përcaktuar shëtitjet tuaja dhe për të parë se çfarë është në të vërtetë. Një pritje prej 5 për qind është një bufer i vërtetë.
Ajo që shkon përpjetë duhet të zbresë
Nëse nuk jeni në një punë rutine, ajo që ngjitet duhet të zbresë.
A humbisni të gjitha ato djegje ekstra kalori sepse keni shkuar poshtë për një pjesë të shëtitjes suaj?
Jo, studimet e MET tregojnë se kur shkon drejt greminës ju vetëm djeg 6.6 për qind më pak kalori për milje se sa ecni në tokë të sheshtë. Kjo do të thotë të digjesh 5 më pak kalori për milje për një person me 150 kile. Në përgjithësi, duke shtuar një shëtitje 1 milje përpjetë pas një shëtitjeje prej 1 milje, ai person do të djegte 43 kalori më shumë se ata që do të kishin ecur në një banesë 2 milje.
Mund të besosh në ekranin e kalorive?
A mund t'i besoni me të vërtetë kalorive ekranin e rreshqitjes tuaj ose ata që llogariten në grupin tuaj të palestër ose në monitorimin e normës së zemrës? Numrat ndoshta nuk përputhen me njëri-tjetrin. Mund të jetë e vështirë të dihet se cila prej tyre, nëse ka, mund të jetë e drejtë. Në çdo rast, vendosja e një peshe të saktë në aplikacion ose në ekran do ta ndihmojë llogaritjen e saktë.
Disa grupe palestër dhe smartwatches përdorin shkallën e zemrës dhe një altimetër për të ditur kur po shkon përpjetë. Ata mund ta përdorin këtë për të përsosur vlerësimin e kalorive. Të tjerët nuk i kanë këto funksione dhe mund të mos e dinë se kur po shkoni përpjetë ose në rrëpirë. Rrotullimi e njeh anijen dhe duhet të besosh që ushqen ato të dhëna në ekranin e kalorive.
Shtimi i kodrave në stërvitjet tuaja në këmbë
Ju mund të keni kodra në rrugën tuaj të zakonshme në këmbë ose përdorni priren në stërvitje tuaj të këmbësorisë duke ecur .
Por ae përdorni formën, qëndrimin dhe teknikën e mirë?
- Si të ecni përpjetë : Përdorni këtë teknikë për ato ngjitje. Shkurtoni hapat dhe përpiquni të mbani të njëjtin ritëm. Mos ngrini gjunjët shumë të larta. Mbani bustin tuaj mbi hips tuaj pa përkulur tepër ose përpara ose prapa.
- Si të ecni në këmbë: Ulje në këmbë mund të vendosni një tendosje në gjunjë, pasi ata me probleme në gjunjë ndoshta tashmë përjetojnë. Mëso teknikat e mira për të ndihmuar në mbrojtjen e gjunjëve në ulje.
- Stërvitjet e shtegut të trenave : Rritni intensitetin tuaj dhe bëni intervale në rutine për të përdorur kodrat. Ju nuk duhet të përshpejtoni për të rritur normën tuaj të zemrës.
> Burimet:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhje e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Doracak i Burimeve të SHDSH për Udhëzimet për Testimin e Ushtrimit dhe Prescription . Filadelfia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.