Vendosja e Ndjekjes së Kalorive në Test
Nëse paguani bucks të mëdha për një grup palestër ose për monitorimin e aktivitetit të lidhur me aplikacionin, a po llogaritni kaloritë tuaja të djegura me ndonjë saktësi më të madhe sesa një hapamatës 25 $? Studiuesit në Universitetin Shtetëror të Iowa testuan bandat e fitnesit dhe monitorët e aktivitetit për të parë nëse numërimi i tyre në kalori përputhet me një monitor të sistemit të ndjeshëm metabolik.
Studiuesit donin të shihnin se sa të saktë nuk ishin vetëm për një stërvitje, por gjatë shumëllojshmërisë së aktiviteteve që bëjmë gjatë gjithë ditës.
Ata përdorën 30 burra dhe 30 gra dhe një periudhë 69-minutëshe nga 13 aktivitete të ndryshme. Këto përfshijnë futjen në një punë rutine, duke luajtur tenis Wii, duke punuar në një kompjuter dhe duke luajtur basketboll - një gamë të dritës përmes aktivitetit të fuqishëm.
Të gjithë vëzhguesit testuan hapat e pista dhe kalorive, siç bëjnë edhe pedometra të lira. Por shumica i shtojnë veçoritë e tjera dhe ndjekin të dhënat në një aplikacion ose faqe interneti.
Vëzhguesit e aktivitetit testohen për saktësinë e kalorive:
- BodyMedia FIT: Ky monitorues i aktivitetit të bllokuar tani ka qenë më i saktë. Përdor sensorë të ndryshëm përveç akseleratorit për zbulimin e lëvizjes, duke përfshirë temperaturën e lëkurës dhe fluksin e nxehtësisë. Ajo ndjek kohën e kaluar në aktivitet të lehtë, të moderuar dhe energjik dhe fle. Ishte e saktë në 9.3 për qind.
- Fitbit Zip : Vëllai i vogël i familjes Fitbit, mund të vishen në brez ose të kryhet si një hapësira xhepi. Ajo vetëm masa mocionin, por ishte e saktë në 10.1 për qind për kaloritë e djegura.
- Fitbit One : Një gjithashtu gjurmon shkallët e ngritura dhe cilësinë e gjumit. Ajo është e veshur në rripin e brezit ose është mbajtur në xhepin tuaj. E kam veshur Atë për vite me radhë. Ishte e saktë për 10.4 për qind për kaloritë e djegura.
- Jawbone UP : Ky grup palestër është i veshur në dore dhe gjurmon kohën aktive, kohën e papunë (me alarme pasivitet), stërvitje dhe gjumë. Ishte e saktë në 12.2 për qind.
- Aktografi: Ky sensor është përdorur shpesh nga studiuesit, por është në dispozicion të konsumatorëve. Ajo mund të vishen në një rrip brez ose një rrip bel. Ajo mat MET (ekuivalentet metabolike), intensiteti i aktivitetit dhe gjumi. Ishte e saktë për 12.6 për qind.
- DirectLife: Ky sensor i ndërprerë u krye në një xhep ose të veshur në një gjerdan. Ishte e ngjashme me ActiveLink Weight Watcher , i cili përdor të njëjtën teknologji. Ishte e saktë në 12.8 për qind.
- Nike FuelBand : Ky është grupi i palestërve që ishte shumë motivuese, por tani është ndërprerë. Ishte e saktë për 13 përqind.
- Bazat e Bazës B1: Kjo orë e ndërprerë e gjurmimit të shëndetit ka sensorë që zbulojnë shkallën e zemrës, djersën dhe temperaturën e lëkurës në shtesë të akselerometrit. Ajo ka ndjekje të shkëlqyeshme të gjumit dhe fokusohet në ndërtimin e zakoneve të mira. Por studiuesit gjetën se shënoi më të keqin për ndjekjen e kalorive dhe ishte vetëm i saktë në 23.5 për qind. U kujtua në vitin 2016.
A duhet të keni besim në grupin tuaj të fitnesit me kalori?
Edhe monitoruesi më i saktë i aktivitetit ose hapësira e hapjes kishte një diferencë prej 10 përqind të gabimit. Nëse jeni duke synuar saktësinë e saktë në përputhjen e kalorive tuaja të djegura kundrejt kalorive që hani, mos harroni të jepni vetën këtë diferencë. Përputhni atë që shihni në monitorimin e aktivitetit tuaj me një tabelë kalori .
Nëse është ndonjë ngushëllim, kaloritë e regjistruara në një monitor aktiviteti mund të jenë shumë më të sakta se ato që mund të shihni në ekranin e kalorive në një rutine , biçikletë stërvitjeje ose makinë eliptike. Ata shpesh nuk japin llogari për peshën e trupit, i cili është një faktor i madh në shpenzimet e energjisë.
Studiuesit vunë në dukje se njerëzit zakonisht mbivlerësojnë kaloritë që djegin, kështu që një monitorues aktiviteti do të sigurojë së paku një matje objektive. Ndonëse nuk mund të jetë plotësisht e saktë, ajo rreh guesstimates ne bëjmë për të justifikuar atë që hamë.
Përtej ndjekjes së kalorive, disa prej këtyre monitoruesve të aktivitetit kanë veçori të përcjelljes së dietave, në mënyrë që të futni futjen tuaj të ushqimit dhe të përputheni me kaloritë që po digjen gjithë ditën.
Ndjekja e saktë e dietës suaj është ndoshta edhe më kritike për humbjen e peshës sesa ndjekja e kalorive të djegura. Fitbit dhe Jawbone UP të gjithë kanë integrim të mirë të ndjekjes së dietave me aplikacionet e tyre dhe / ose panelet personale të uebit.
> Burimi:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Vlefshmëria e vëzhguesve të aktivitetit fizik të bazuar në konsumatorë. Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim , Shtator 2014 Vëllimi 46 Botimi 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287