A po kalon rërë ose bar më mirë se trotuari?
Megjithëse ofrojnë sipërfaqe më të buta, disa hulumtime tregojnë se drejtimi në rërë ose bar mund të rritë rrezikun e lëndimeve në vrapues. Megjithëse është më e butë se trotuari, ekspertët e mjekësisë sportive raportojnë më shumë spraina , tendosje dhe madje edhe tendonitis, duke u drejtuar në sipërfaqe të pabarabarta dhe të paqëndrueshme si plazhi apo bar. Sepse çdo hap krijon presione të ndryshme dhe forca në këmbë, këmbët, gjunjët dhe hips vrapues më të vazhdueshme të rregulluar në sipërfaqe.
Jo të gjithë kanë aftësi ose aftësi për ta bërë këtë lehtë.
Këto sipërfaqe natyrore gjithashtu kanë tendencë për të pjerrët, dhe kjo gjithashtu krijon një forcë të rrezikshme jashtë qendrës në këmbët dhe këmbët. Me kalimin e kohës, vrapimi në sipërfaqe të pabarabartë mund të rezultojë në tendonitis, inflamacion të nyjeve dhe tendonave dhe madje edhe thyerje.
Për të parandaluar dëmtimet gjatë drejtimit, Shoqata Amerikane e Mjekësisë Podiatric rekomandon që të mbajnë këpucë vrapimi që sigurojnë stabilitet, mbështetje dhe zbutje bazuar në llojin tuaj të këmbëve. Këpucët duhet të jenë të dizajnuara për të absorbuar goditjen e goditjes së sipërfaqes gjatë drejtimit. Replace këpucët tuaj running rreth çdo 350-550 milje. Është gjithashtu e mençur të rrisni drejtimin tuaj gradualisht dhe të ndiqni rregullin 10% gjatë trajnimit .
Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të kandidoni në plazh ose në shtigje. Sipërfaqet më të butë mund të jenë të mëdha për reduktimin e stresit dhe ndikimit. Running në sipërfaqet e butë, të butë, të tilla si shtigje, gjurmët running, rrugët e poshtër, fushat e qetë dhe rërë është shpesh një alternativë më të mirë për shumë njerëz.
Është shumë më pak stresues sesa betoni dhe trotuari tjetër, por duhet t'i kushtoni vëmendje ndryshueshmërisë në terren për të pasur përvojën më të sigurt.
Kur punoni në sipërfaqe më të buta, natyrore, ekspertët këshillojnë që të ndërtoni ngadalë, t'i kushtoni vëmendje sipërfaqes (shikoni për vrima, shkëmbinj dhe zona të tjera të pabarabarta) dhe përdorni llojin e duhur të këpucëve për të minimizuar rrezikun e dëmtimit.
Dhe nuk ka rëndësi se ku shkoni, duhet t'i kushtoni vëmendje sipërfaqes së rrjedhjes, sepse ndryshimet në terren mund të shfaqen në çdo kohë në çdo vend.
burimet
Shoqata Mjekësore Amerikane Podiatric
Akademia Amerikane e Mjekësisë Sportike Podiatric