Shenjat, Simptomat dhe Ndihma e Parë
Një muskul i tërhequr quad zakonisht shkakton një dhimbje të mprehtë, akute në pjesën e përparme të kofshës, që ka shumë të ngjarë të ndalojë një atlet në gjurmët e tij. Një lëndim më pak i rëndë, si një lloj i çiftëzimit mund të shkaktojë ngushtësi dhe siklet, por ndalimi i aktivitetit dhe marrja e ndihmës së parë është ende pjesa më e rëndësishme e shërimit të dëmtimit.
Vështrim i përgjithshëm i dëmtimeve të muskujve të Quadriceps
Grupi i muskujve quadriceps aktualisht përfshin katër muskuj të vendosura në pjesën e përparme (anteriore) të kofshës.
Ky grup i muskujve vepron për të zgjeruar këmbën ndërsa drejtimin e gju. Një muskul i tërhequr ose i tensionuar i kuadroteve shkakton dhimbje në pjesën e përparme të kofshës. Një tërheqje e rëndë ose rrjedhje e muskujve shkakton një dhimbje të papritur, të papritur dhe akute që ndodh gjatë aktivitetit (shpesh gjatë sprinting). Mund të shoqërohet me ënjtje ose plagë në kofshë.
Quadriceps shpesh plagosen gjatë sprinting, kicking, hurdling, dhe sportet e tjera në terren kërkojnë shpërthimet e shpejtësisë ose kontraktimet e papritur të quads. Kur një kontrabandist po përshpejton, quads po kontraktojnë me forcë dhe nëse kontrabandisti është i ngushtë, i lodhur ose jo i ngrohur siç duhet, kjo forcë mund të jetë më e madhe se sa muskujt mund të përballojnë dhe mund të jenë të shqyer ose të tendosur.
Një quadriceps i tërhequr gjithashtu mund të jetë rezultat i një çekuilibrimi forcë mes kuadroteksit dhe hamstring. Muskujt e forta në pjesën e prapme të këmbës dhe muskujt e dobët të kuadroteve në pjesën e përparme të këmbës mund të rezultojnë në tërheqje ose në lot.
Një zhbalancim i tillë i muskujve nuk është i pazakontë midis vrapuesve pasi që drejtimi tenton të përpunojë hamstrings shumë më tepër se quadriceps.
Shenja dhe simptoma
Llojet dhe lotët e muskujve në përgjithësi klasifikohen nga më pak të rënda (shkalla 1) deri në më të rënda (klasa 3).
Është e vështirë të gabosh ndjesinë e një lloji të klasës 3 të quadriceps.
Simptomat janë të papritura dhe të dukshme dhe përfshijnë një dhimbje të papritur të mprehtë përgjatë pjesës së përparme të kofshës ose ijëve, një ënjtje ose bruising të menjëhershme së bashku me lëvizshmërinë e kufizuar dhe paaftësinë për të mbajtur peshën e të dëmtuarve.
Në të kundërt, një lëndim quadriceps i klasës së 1 mund të ndjehet si një goditje apo dhimbje përgjatë pjesës së përparme të kofshës dhe një atlet mund të ndjejë madje se mund të vazhdojë të luajë, pavarësisht nga një shqetësim i përgjithshëm dhe ngushtësi në kofshë.
Pavarësisht shkallës së lëndimit, sa herë që një atlet ndjen dhimbje, tinguj të papritur ose një ngushtësi të pazakontë, është e mençur të ndalet duke luajtur dhe vlerësuar lëndimin. Edhe dhimbjet e butë mund të bëhen kronike nëse ato nuk trajtohen shpejt.
Nëse ka një pop, dhimbje ose dëmtim të dukshëm, sigurohuni që të kontrollohet nga një profesionist mjekësor dhe të merrni ndihmën e parë të duhur, si dhe rehabilitimin para se të ktheheni në aktivitet.
Trajtimi i Trajtimit të Ndihmës së Parë Quad
Për lehtësim të menjëhershëm të tensioneve dhe tërheqjeve të muskujve, ndiqni planin e trajtimit të Rajonit. Pjesa tjetër, akulli, compressioni dhe ngritja janë trajtimi më i mirë i menjëhershëm për të gjitha tërheqjet dhe tensionet. Për sforcime të rënda të muskujve, punoni me një specialist të rehabilitimit për të vendosur kthimin e duhur në planin e aktivitetit për ju.
Pasi aktiviteti të fillojë përsëri, akullon muskujt pas ushtrimit për të zvogëluar çdo ënjtje.
Një anti-inflamator mund të jetë i dobishëm për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Pas aplikimit të akullit, përfundoni kofshën tuaj në një fashë ACE për ta mbajtur atë të ngjeshur.
Nëse vrapimi vazhdon gjatë rimëkëmbjes, duhet të jetë e lehtë, pa sprintë të papritur. Kushtojini vëmendje shenjave të dhimbjes ose ndjeshmërisë së shtuar, dhe reduktoni stërvitjen nëse zhvillohet ndonjë. Shtrirja e duhur e quadriceps është thelbësore. Streto butësisht, por tërësisht. Asnjëherë mos e detyrosh një shtrirje. Pritet një kthim në aktivitet brenda dy apo tre javëve.
parandalim
Mënyra më e mirë për të parandaluar një dëmtim quadriceps është forcimi i muskujve quadriceps duke mbajtur tërë trupin e poshtëm të fortë, fleksibël dhe të ekuilibruar.
Është gjithashtu e rëndësishme për të ruajtur fleksibilitetin në hamstrings dhe quadriceps. Konsideroni të bëni shtrirje për vrapues pas secilës stërvitje.
Ushtrime për të Forcuar Quadriceps
Këto stërvitje mund të përdoren për të mbajtur tonikët tuaj të dukshem:
- Muri ulet stërvitje quad
- Ushtrime të plota të mbledhjes
- Rritja e ponderuar e hapit
- Çiklizëm dhe spin classes
- Shkallë running ose ngjitje
- Ushtrime eliptike
- Trajnimi kryq për të ruajtur një rutinë të balancuar të stërvitjes
> Burimi:
> Kary JM. Diagnoza dhe menaxhimi i çrregullimeve dhe kontuzioneve. Shqyrtime Aktuale në Mjekësinë Muskulozkelore . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.