Ju ndoshta e keni dëgjuar termin, 'trajnimin e forcës funksionale' dhe mendimin - vërtet? Si mund të jetë funksional heqja e peshës një mori herë? Nuk është si ju kaloni ditën tuaj duke bërë gjëra të tilla si zgjerimet e tricepseve ose shtytësit e gjoksit . Nëse keni bërë, ju ndoshta do të jeni një model palestër ose diçka.
Ndoshta ne nuk bëjmë ato stërvitje të sakta çdo ditë, por ne i përdorim ato muskuj gjatë gjithë ditës dhe aty ku vjen trajnimi i forcës funksionale: Trajnimi i trupave tanë për të kryer më mirë llojet e lëvizjeve që përdorim për jetën e përditshme.
Koha e kaluar në zhvillimin e forcës dinamike, fleksibilitetit dhe gatishmërisë kalon në aktivitetet tuaja të përditshme, duke e bërë jetën paksa më të lehtë.
Çfarë trupi juaj ka gjatë gjithë ditës
Trupat tanë kalojnë nëpër mjete të ndryshme çdo ditë:
- Heqja : Shporta për larje, çanta ushqimore, fëmijë, etj.
- Arritja dhe tërheqja : Hapja e frigoriferit ose tharëses, largimi i enëve ose marrja e gjërave nga dyshemeja
- Fuqia : Të ngrihesh nga karrigia, të ngjitesh në shkallë ose të ecësh mbi një kodër
- Balancimi : Ecja , mbajtja e çantave të shumta të sendeve ushqimore, ndërsa navigimi me kujdes nëpër shkallët ose mbajtja e një fëmije gjatë bisedës në telefon dhe darkë gatimi
- Kombinimet e mësipërme
Ushtrime funksionale
Për të arritur më mirë në këto lëvizje të përditshme, trajnimi i forcës është një domosdoshmëri dhe ka katër ushtrime funksionale që do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga trupi juaj. Kryerja e këtyre disa herë në javë do t'ju mundësojë të bëni më shumë me më pak përpjekje dhe më shumë besim.
Ju mund t'i bëni ato kudo, në çdo kohë:
- Push-ups : Filloni me push-ups mur dhe progresin për të vendosur duart tuaja në counter kuzhinë. Ju mund të bëni 5-6 ndërsa prisni që mikrovalë të përfundojë. Këto firmë gjoksin tuaj, krahët, abs, dhe mbrapa.
- Squats dhe lunges : lëvizjet më të mëdha, heqjen dhe bending përfshijnë një element të squatting ose lunging. Mos harroni të shtyni shtegun tuaj dhe mos lejoni që gjunjët të shkojnë më larg se këmbët tuaja. Ju do të forconi gjunjët, kuadrat dhe hipsat.
- Grocery Lift qese : Çdo herë që të bëni pazar forconi krahët duke hequr një qese 6 herë në pjesën e përparme, anësore dhe të pasme. Gjithashtu mund të bësh një bërthamë të modifikuar të bicepsit . Vetëm mos harroni të mbani shpatullat tuaja mbrapa dhe abs të shtrënguar duke punuar krahët tuaj.
- Heqja : Merrni çantën e rëndë të ushqimit për kafshët ose shportën e lavandezës duke i ndarë gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg, duke rrëzuar, duke mbajtur dhe duke ngritur këmbët tuaja. Vendoseni dhe bëni përsëri. Nëse lëndohen gjunjët, praktikë të hiqni nga një karrige derisa të merrni më të fortë.
Pajisjet më të mira për t'u bërë më funksionale
Ju tashmë keni pajisjet më të mira për të bërë punën tuaj më funksionale - Trupi juaj. Por ka mjete të tjera që mund t'i përdorni për të sfiduar trupin tuaj me më shumë rezistencë:
- Trap dumbled : Filloni me £ 3-4 dhe përparoni në 8-10
- Pesha e trupit : E kombinuar me litarët e kërcimit ose topat e ushtrimeve, pesha e trupit shpesh është sfiduese më vete, sidomos me lunges dhe push-ups
- Banda dhe unazore e rezistencës : Përsëritni stërvitjet në një kabllo në palestër
- Ushtrimi Balls : Një mënyrë zbavitëse për të kombinuar punën e bilancit me ushtrime të tjera
- Balls Mjekësi : Madhe për lëvizje combo përfshin shpatullat
Ashtu si atletët trainohen për sportin e tyre të veçantë, ne kemi aktivitete specifike shtëpiake ose rekreative për të trajnuar.
Bëni numrin tuaj të trajnimit; e bëjnë atë funksionale.