Pse atletët nuk duhet të mbështeten në etjen për nevojat e tyre të zëvendësimit të fluideve
Sa ujë duhet të pihet nga një atlet gjatë stërvitjes? A është etja një parashikues i saktë i nevojave të hidratimit?
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive (ACSM) lëshoi një deklaratë që adresonte raportin e Institutit të Mjekësisë (IOM) që përcaktonte nivelet e marrjes së dietës për ujë, kripë dhe kalium dhe shtoi se atletët dhe njerëzit e tjerë aktivë kanë nevojë për zëvendësimin e lëngjeve më të larta.
Më poshtë është teksti nga deklarata e shtypit origjinal nga ACSM:
Ndërsa shumica e raportit fokusohet në kërkesat e përditshme të lëngjeve për publikun, ekspertët e ACSM theksojnë se etja nuk është treguesi më i mirë se sa duhet të zëvendësojnë këta individë në lidhje me humbjet e lëngjeve dhe natriumit pas një aktiviteti fizik të zgjatur dhe / ose ekspozimit ndaj nxehtësisë. Lëngjet para, gjatë dhe pas stërvitjes janë një pjesë e rëndësishme e rregullimit të temperaturës së trupit dhe zëvendësimi i lëngjeve të trupit të humbur përmes djersës.
"Ky raport është i rëndësishëm sepse debunkon disa keqkuptime të zakonshme rreth marrjes së lëngjeve dhe elektroliteve. Megjithatë, është e rëndësishme të sqarohet përdorimi i raportit të shprehjes 'në baza ditore'. Përdorimi i përditshëm i lëngjeve udhëhiqet kryesisht nga faktorë të sjelljes, të tilla si ushqimi i ngrënies apo edhe kalimi i një burimi të ujit. Etja është e rëndësishme gjatë dhe pas aktivitetit fizik, veçanërisht në kushtet e nxehta mjedisore ", tha Presidenti i ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Megjithatë, mesazhi i qartë dhe i rëndësishëm shëndetësor duhet të jetë që etja e vetme nuk është treguesi më i mirë i dehidrimit ose nevojave të lëngjeve të trupit".
Dehidrimi që rezulton nga dështimi për të zëvendësuar në mënyrë adekuate lëngjet gjatë stërvitjes mund të çojë në zhvlerësim të shpërndarjes së nxehtësisë, gjë që mund të rrisë temperaturën e trupit dhe të rrisë tensionin në sistemin kardiovaskular.
Dehidrimi është një kërcënim potencial për të gjithë atletët, veçanërisht ata që nuk janë të aklimatizuar për aktivitete të fuqishme në mjedise të nxehta.
Për të minimizuar potencialin për shterimin e nxehtësisë dhe forma të tjera të sëmundjes së nxehtësisë , Kenney dhe ekspertët e tjerë të ACSM rekomandojnë që humbjet e ujit për shkak të djersitjes gjatë ushtrimit të zëvendësohen në një shkallë afër ose të barabartë me nivelin e djersitjes. Kjo mund të arrihet nga atletët që peshojnë veten para dhe pas periudhës së stërvitjes. Ky rekomandim bazohet në të dhëna të shëndosha shkencore dhe përvojë klinike që kanë të bëjnë me atletët që vuajnë nga sëmundjet që lidhen me ngrohjen.
Raporti gjithashtu bën përmendjen e njerëzve aktivë duke shmangur konsumimin e tepruar të lëngjeve, të cilat në ekstrem mund të rezultojnë në hiponatriemë . Ndërsa hyponatriemia është një ngjarje e rrallë, është një kusht i rrezikshëm që mund të lindë kur atletët pijnë shumë ujë, holluar nivelet e natriumit të trupit. Më së shpeshti shihet në atletët e zgjatur të durimit, të tilla si ato që marrin pjesë në maratona dhe triatleta. Udhëzimet aktuale të hidratimit të ACSM adresojnë këtë kërcënim përveç problemit më të shpeshtë të dehidrimit dhe ofrojnë rekomandime që mund të ndihmojnë në parandalimin e rreziqeve shëndetësore për atletin.
Në përgjithësi, personat që marrin pjesë në një aktivitet fizik të zgjatur ose të stërzgjatur (duke përfshirë edhe stërvitjen dhe ambientet profesionale) duhet të vazhdojnë të respektojnë udhëzimet aktuale të hidratimit. Uji dhe pijet sportive nuk janë të rrezikshme për atletët kur konsumohen siç rekomandohet - në vëllime që përafrojnë humbjet e djersës. Uji në veçanti shuan ndjesinë e etjes përpara se të arrihet zëvendësimi i lëngjeve trupore, prandaj etja nuk duhet të jetë përcaktuesi i vetëm i asaj se sa lëngje konsumohet në kushte të tilla.
"Duke u mbështetur në etjen për të përcaktuar nevojat për zëvendësimin e lëngjeve të një individi aktiv, është i pamjaftueshëm, veçanërisht në ushtrimet e vjetra.
Teksa plakemi, etja bëhet një tregues edhe më i dobët për nevojat e lëngjeve të trupit ", tha Kenney.
Në një mënyrë të ngjashme, udhëzimi i raportit të IOM-it për futjen kronike të natriumit nuk duhet të ngatërrohet me rekomandimet që atletët kriptojnë në mënyrë liberale ushqimin e tyre dhe konsumojnë pije sportive kur aklimatizohen ose ushtrohen në kushte të nxehta. Ndërsa zvogëlimi i natriumit të përgjithshëm në dietë është këshilla e shëndoshë për shumicën e publikut, atletët kanë një nevojë të veçantë për të rimbushur dyqanet e humbura të natriumit në një afat të shkurtër.
Qëndrimi i pozicionit të ACSM-së, Ushtrimi dhe Ndërrimi i Fluideve është deklarata e katërt zyrtare që adreson udhëzimet për zëvendësimin e lëngjeve dhe rekomandimet për gëlltitjen e lëngjeve dhe parandalimin e lëndimeve të nxehtësisë gjatë stërvitjes.